आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता स्वतंत्र व्यक्तीमध्ये भिन्न असते आणि वय आणि सह अनेक घटकांवर अवलंबून असते आहार. दिवसातून तीन वेळा आतड्यांसंबंधी हालचाल करणे दर तीन दिवसांत एकदा सामान्य असते. मुलामध्ये, संपूर्णपणे स्तनपान देणार्‍या बाळामध्ये आठवड्यातून एकदा ते दिवसातून बर्‍याच वेळा बदलते. मोठ्या मुलामध्ये, दिवसातून अनेक वेळा ते आठवड्यातून तीन वेळा (प्रौढांप्रमाणे) असते. एक बोलतो बद्धकोष्ठता केवळ जेव्हा दर आठवड्यात 3 पेक्षा कमी आतड्यांसंबंधी हालचाली असतात, म्हणजेच जेव्हा आतड्यांसंबंधी हालचाली खूप क्वचित किंवा अपूर्ण असतात. जर आतड्यांसंबंधी हालचाल फार क्वचित होत असेल तर, अन्नाची लगदा वाढतच जात आहे सतत होणारी वांती आणि स्टूल कठोर आणि कोरडे होते. हे करू शकता आघाडी ते गोळा येणे, पोटदुखी or फुशारकी.
बद्धकोष्ठता कारणे
- असंतुलित आहार ज्यामध्ये फारच फायबर असते
- द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी आहे
- व्यायामाचा अभाव
- भेदभाव, तणाव किंवा मानसिक ताण
- सहली दरम्यान किंवा नंतर आहारात बदल
- रेचक शोषण
- औषधेउदा लोखंड पूरककाही प्रतिपिंडे, वेदना.
- गर्भधारणा
- विशिष्ट रोग, उदा. मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे
उपचार: बद्धकोष्ठतेविरूद्ध फायबर
जेव्हा आतडे सुस्त होतात, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये उच्च फायबरद्वारे त्यावर उपाय केला जाऊ शकतो आहार, पुरेसे मद्यपान आणि रोजचा व्यायाम. हळूहळू आपले बदला आहार दररोज कमीतकमी 30 ग्रॅम फायबर असलेल्या उच्च फायबर आहारासाठी. बदल कित्येक दिवस किंवा आठवड्यांत हळूहळू केला पाहिजे जेणेकरून आपल्या आतड्यांना नवीन परिस्थितीची सवय लागावी. सुरूवातीस, त्यास प्रतिक्रिया येऊ शकते फुशारकी आणि अस्वस्थता तथापि, हे सहसा जवळजवळ एक ते दोन आठवड्यांच्या संचय कालावधीनंतर अदृश्य होते.
- संपूर्ण धान्याचा वापर वाढवा भाकरी (200 ग्रॅम / दिवस), शक्यतो बारीक पीठ संपूर्ण धान्य पीठ पासून.
- संपूर्ण गव्हाच्या पिठासह हळूहळू पांढरे पीठ बदला बेकिंग.
- इतर संपूर्ण धान्य उत्पादनांचा (वाळवलेले तांदूळ, संपूर्ण गहू पास्ता) वापर वाढवा.
- संपूर्ण धान्य-आधारित खा तृणधान्ये न्याहारीसाठी किंवा जेवण दरम्यान (50 ग्रॅम / दिवस).
- फळे आणि भाज्या अधिक वेळा खा. दररोज फळांची 2 सर्व्हिंग आणि भाजीपाला 3 सर्व्हिंगच्या शिफारसींचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा.
- शेंगदाण्यांनी बर्‍याचदा डिश खा.
- जेवण दरम्यान भिजलेले बेक केलेले फळ खा. आवश्यक असल्यास, आपण हे बारीक पुरी करू शकता.
- शुद्ध फायबर पूरक गहू किंवा ओट ब्रान आणि flaxseed जेवण.
पुरेसे पिणे लक्षात ठेवा, म्हणजे, दररोज किमान 1.5 लिटर. आहार फायबर केवळ तेथे पुरेसे द्रव असल्यास त्याचे कार्य करू शकते.
स्टूलचे नियमन करण्यास मदत करण्यासाठी 7 टिपा
याव्यतिरिक्त, खाली करून स्टूल रेग्युलेशनचे समर्थन करा:
- अ. सह पदार्थ खा रेचक दररोज परिणाम, उदा. आंबट दुधाची उत्पादने (दही, दही, सॉरेड मिल्क) आणि सॉकरक्रॉट
- बारीक पीठ भाजलेले सामान आणि पास्ता यासारख्या कमी फायबरयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करा, साखर, चॉकलेटइ
- नैसर्गिक रिकाम्या उत्तेजनाचा फायदा घ्या, जो विशेषत: सकाळी पुरेशी नाश्ता किंवा काचेच्या कारणास्तव सुरू होऊ शकतो. थंड फळाचा रस.
- नियमितपणे हलवा - सायकल चालविणे किंवा चालणे पूर्णपणे पुरेसे आहे. व्यायामाचा अभाव आतड्यांसंबंधीचा आळशीपणास प्रोत्साहित करते, व्यायामामुळे उत्तेजन अन्न आतड्यांसंबंधी रस्ता उत्तेजित करते आणि त्यामुळे आतड्यांच्या हालचाली होतात.
- योगायोगाने, तेथे देखील आहेत योग ज्या व्यायामांना मदत करू शकेल बद्धकोष्ठता. कदाचित ए योग वर्ग एक चांगला बदल होईल? इतर विश्रांती तंत्र जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण देखील उपयुक्त आहेत.
- उबदार पायांची आंघोळ करणे आणि आतड्यांसंबंधी क्रिया करण्यास उत्तेजन देणे. थंड पाणी उत्तेजना देखील पचन प्रोत्साहित करते. वाढत्या पायाच्या आंघोळीसाठी, आपले पाय सुमारे 33 डिग्री सेल्सियस उबदार ठेवा पाणी, ज्यामध्ये आपण तापमान 10 अंश होईपर्यंत 40 मिनिटांत पुन्हा पुन्हा गरम पाणी घाला.
- एक आठवडा घेण्याचा विचार करा उपवास. उपवास चयापचय उत्तेजित करते आणि बर्‍याचदा दीर्घकालीन आतड्यांसंबंधी क्रिया नियंत्रित करते.
अनेक प्रकरणांमध्ये, बद्धकोष्ठता आहार, पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थाचे सेवन आणि अधिक व्यायाम बदलून थोड्या वेळातच त्यावर उपाय केला जाऊ शकतो. असे असूनही आपण अद्याप बद्धकोष्ठता ग्रस्त असल्यास उपाय, आपण नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. गंभीर तक्रारी झाल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे वेदना किंवा जर रक्त स्टूल मध्ये दिसते.
बद्धकोष्ठता साठी रेचक
बद्धकोष्ठता दूर करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे वापर रेचक. तथापि, ते फार लवकर आणि केवळ थोड्या काळासाठी वापरले जाऊ नयेत. सतत वापरल्यास, सर्वाधिक रेचक चे गंभीर नुकसान होऊ शकते आरोग्य. कारण वाढलेले विसर्जन हे आहे पाणी आणि क्षार. हे पुढे आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप कमी करते आणि करू शकते आघाडी तीव्र आतड्यांसंबंधी रोग सर्व वरील, अभाव पोटॅशियम आतड्यांना आळशी बनवते. नूतनीकरण रिसॉर्ट रेचक बळकट पोटॅशियम यापुढेही कमतरता आणि एक निष्ठावंत दुष्परिणाम. खूप लवकर, हे रेचकांवर अवलंबून राहते.
- सूज आणि बल्किंग एजंट्स, उदा सायेलियम, गहू कोंडा किंवा flaxseed पाणी शोषून घेणारे अपचन फायबर असते. संकुचित स्पंज प्रमाणे हे पदार्थ पाण्याने फुगतात आणि त्यांचे प्रमाण वाढवितो खंड आतडे मध्ये देखील. हे आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप उत्तेजित करते. द्रवपदार्थाचे पुरेसे सेवन (भरपूर प्या!) महत्वाचे आहे, जेणेकरून तयारी चांगल्या प्रकारे सुजेल.
- ऑस्मोटिक रेचक आहेत क्षार, खराब शोषकयुक्त साखर किंवा साखर अल्कोहोल ते आतड्यात पाणी बांधतात. स्टूल खंड त्याद्वारे वाढ झाली आहे, मल नरम होते. यात एप्समचा समावेश आहे क्षार, ग्लुबरचे मीठ, दुग्धशर्करा, दुग्धशर्करा or सॉर्बिटोल. येथे देखील पुरेसे द्रव प्यालेले असणे आवश्यक आहे. लॅक्टोज अधूनमधून मुलांसाठी आणि लहान मुलांसाठी देखील उपयुक्त आहे रेचक.
- सिंथेटिक रेचक, उदा बायसाकोडिल, सोडियम पिकोसल्फेट आणि हर्बल रेचक, उदा सेन्ना पाने, वायफळ बडबड, आळशी झाडाची साल, स्टूलच्या जाड घटकाला वेगवेगळ्या अंशांना प्रतिबंधित करते कोलन आणि आतड्यांच्या स्वतःच्या हालचालींना प्रोत्साहन द्या. या तयारी केवळ अल्प-मुदतीच्या वापरासाठी योग्य आहेत.
