फिरणारे कफ
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रोटेटर कफ चार स्नायूंचा बनलेला असतो ज्यात सभोवतालच्या अवस्थेत असतात खांदा संयुक्त आणि सुरक्षित आणि मध्यभागी ठेवा. यापैकी एक किंवा अधिक स्नायू खराब झाल्यास, यामुळे महत्त्वपूर्ण अस्थिरता उद्भवते खांदा संयुक्त आणि खांदा वेदना. जखम एखाद्या अपघातामुळे उद्भवू शकते, परंतु हळूहळू प्रगती होण्याच्या चिन्हे देखील.
च्या स्नायू मध्ये एक अश्रू रोटेटर कफ शल्यक्रियाद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात परंतु फिजिओथेरपीद्वारे देखील उपचार केले जाऊ शकतात. हा पर्याय विशेषतः पोशाख आणि फाडल्यामुळे झालेल्या नुकसानीसाठी प्राधान्य दिले जाते. फिजिओथेरपीमध्ये स्थिरतेचा अभाव पुनर्संचयित करण्यासाठी मुख्य हेतू स्नायूंचा आधार आणि संयुक्तांचे मार्गदर्शन सुधारणे होय.
तत्वतः, सर्व व्यायामांचे वर्णन केले आहे इंपींजमेंट सिंड्रोम आणि romक्रोमिओक्लाव्हिक्युलर संयुक्त आर्थ्रोसिस येथे सादर केले जाऊ शकते. प्रारंभिक स्थितीः आधीच सज्ज आधार, पाय आणि कवटी मजल्याला स्पर्श करतात, नितंब हवेत असतात आणि शरीराचा सर्वोच्च बिंदू एक्झिक्यूशन: गुरुत्वाकर्षण केंद्र आता पुढे सरकले गेले आहे, नितंब खाली केले गेले आहेत आणि वरचे शरीर पुढील बाजूच्या दिशेने पुढे सरकते. गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र पुन्हा मागास फिरले जाते, नितंब वर सरकतात आणि वरचे शरीर पुन्हा मागे सरकते हा व्यायाम साधारणपणे फिरत फिरतो. 15 पुनरावृत्ती
- प्रारंभिक स्थिती: सशस्त्र आधार, पाय आणि कवटी मजल्याला स्पर्श करतात, नितंब हवेत असतात आणि शरीराचा सर्वोच्च बिंदू
- कार्यवाहीः शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र आता समोरील बाजूस हलवले गेले आहे, नितंब खाली केले गेले आहेत आणि वरचे शरीर पुढील बाजूने पुढे सरकते.
- मग शरीरातील गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र पुन्हा मागच्या बाजूला सरकले जाते, नितंब वरच्या बाजूस जातात आणि वरचे शरीर पुन्हा मागे सरकते.
- हा व्यायाम सतत बदलांमध्ये केला जातो, सुमारे 15 पुनरावृत्ती
ताज्या जखमांवर काम करू नका, फक्त 4-6 आठवड्यांनंतर मंद वाढीसह! प्रारंभिक स्थिती: उभे, कोपर 90 अंश कोन, वरचे हात शरीरावर असतात एक टॉवेल (किंवा तत्सम) दोन्ही हात दरम्यान जोरदारपणे ठेवला जातो एक्झिक्यूशन: दोन्ही हातांनी एकाच वेळी ओढून घ्या जसे आपण आपले हालचाल करू इच्छित असाल तर आधीच सज्ज बाहेरून, वरच्या हातांनी शरीरावर 10 सेकंद व्यायामाची व्याप्ती ठेवावी, नंतर थोड्या वेळाने ब्रेक घ्या आणि 3 वेळा पुन्हा करा पर्यायी: जर आपल्या मालकीचे असेल तर थेरबँड, आपण त्यासह व्यायाम देखील करू शकता.त्याद्वारे पुढचे हात आडव्या विंडशील्ड वाइपरप्रमाणे खरोखरच बाहेरून सरकतात.
- ताज्या जखमांवर काम करु नका, फक्त 4-6 आठवड्यांनंतर मंद वाढीसह!
- प्रारंभिक स्थिती: उभे रहा, कोपर 90 अंश कोनात असते, वरचे हात शरीरावर असतात
- टॉवेल (किंवा तत्सम) दोन्ही हातात दरम्यान ठेवलेले असते
- अंमलबजावणी: दोन्ही हातांनी एकाच वेळी खेचा, जणू काय आपल्या बाहूला आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून बाहेरच्या बाजूने हलवायचे असेल.
- व्यायाम सुमारे 10 सेकंद धरा, नंतर थांबा आणि हे पुन्हा पुन्हा करा
- वैकल्पिक: आपल्या मालकीचे असल्यास थेरबँड, आपण त्यासह व्यायाम देखील करू शकता. अग्रगण्य खरोखरच क्षैतिज विंडशील्ड वाइपर सारख्या बाहेरून सरकते
या मालिकेतील सर्व लेखः
