फिट धन्यवाद बीच व्हॉलीबॉल

आपण एकत्र करू इच्छित असल्यास फिटनेस आणि बीच, बीच व्हॉलीबॉलचा खेळ हा एक आदर्श पर्याय आहे. या क्लासिक बीच स्पोर्टची उत्पत्ती कॅलिफोर्नियामध्ये झाली आहे आणि १ 1996 XNUMX since पासून ऑलिम्पिकची शिस्त आहे. इतर कोणत्याही खेळामध्ये तंत्र, letथलेटिक्स, फिटनेस आणि मजेदार तसेच बीच व्हॉलीबॉल.

जर्मनीमध्ये बीच बीच व्हॉलीबॉलची स्थापना

त्याच वेळी, बीच व्हॉलीबॉल पासून फक्त बीच वर खेळणे थांबले आहे. अलिकडच्या वर्षांत, बहुतेक सर्व मोठ्या जर्मन शहरांमध्ये बीच बीच व्हॉलीबॉलची क्षेत्रे पसरली आहेत. बीच बार, आउटडोअर पूल आणि इतर खेळ सुविधा देखील बीच-व्हॉलीबॉल उत्साही व्यक्तींना आकर्षित करण्यासाठी अनेकदा वैयक्तिक कोर्टाची ऑफर देतात. बर्लिन, हॅम्बुर्ग आणि म्युनिक सारख्या महानगरात, कधीकधी नियमित टूर्नामेंटमध्येही बीच बीच व्हॉलीबॉल खेळण्याची संधी उपलब्ध आहे.

बीच व्हॉलीबॉल नियम

व्हॉलीबॉलच्या क्लासिक खेळाच्या विपरीत, बीच व्हॉलीबॉलमधील संघात केवळ दोन खेळाडू असतात. क्लासिक व्हॉलीबॉलप्रमाणे नियम मोठ्या प्रमाणात असतात. खेळ जलद आणि आकर्षक करण्यासाठी, संघातून फक्त पास वरूनच खेळला जाऊ शकतो (प्रीट्सन) इतर सर्व चेंडूत खोदलेले किंवा आक्रमणात खेळले जाणे आवश्यक आहे. सात गुणानंतर कोर्टाची बाजू बदलली आहे. कोर्ट लहान आहे (१ x x meters मीटर), जाळे काहीसे कमी आहे (पुरुषांसाठी २.16 मीटर आणि स्त्रियांसाठी २.२8 मीटर) आणि उत्कृष्ट वाळूमध्ये फिरणे जास्त कठोर आणि अवजड आहे. परंतु यामुळेच समुद्रकिनारावरील व्हॉलीबॉल ज्याला त्याच वेळी सूर्या आणि समुद्रकाठ बाहेर पडायला आवडेल अशा कोणालाही इतके आकर्षण वाटेल.

बीच व्हॉलीबॉल खेळणे आपल्याला तंदुरुस्त करते

कारण समुद्रकिनार्‍यावरील व्हॉलीबॉलपटूंना चांगली तग धरण्याची आवश्यकता असते, शक्ती आणि सहनशक्ती वाळूमध्ये आणि झेप घेणा j्या झेपांवरील बर्‍याच त्वरित लाथांसाठी. विशेषत: नवशिक्याना लवकर लक्षात येईल की बीच व्हॉलीबॉल त्याच्यापेक्षा सुलभ दिसत आहे. बीच व्हॉलीबॉलची तयारी करण्यासाठी आणि त्यानुसार शरीरास बळकट करण्यासाठी लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षण साठी जांभळा स्नायू, खोड स्नायू आणि हात आणि खांद्याच्या स्नायूंची शिफारस केली जाते. वाळूमध्ये स्प्रिंट व्यायाम देखील सहनशक्ती बीच व्हॉलीबॉलच्या मैदानावर एखाद्याची कामगिरी वाढवण्यासाठी या खेळासाठी प्रशिक्षण देखील महत्त्वाचे आहे. प्रति तास, एक बीच व्हॉलीबॉल खेळाडू बर्न्स एक्सएनयूएमएक्स दरम्यान कॅलरीज (महिला) आणि 600 कॅलरी (पुरुष). खेळातील स्नायूंचे बरेच भाग प्रशिक्षित करतात कारण बीच व्हॉलीबॉलमधील हालचाली तुलनेने जटिल आणि वेगवान आहेत. विरोधकांशी थेट संपर्क न घेता बीच बीच व्हॉलीबॉल हा एक खेळ असला तरी, खेळ कोणत्याही धोक्याशिवाय नाही. वार्मिंग, लक्ष्यित प्रशिक्षण आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजेच बीच व्हॉलीबॉलमधील बहुतेक जखमांना प्रतिबंध केला जाऊ शकतो शिक्षण योग्य खेळण्याचे तंत्र. तथापि, काही जोखीम आहेत.

बीच व्हॉलीबॉल मध्ये दुखापत

क्लासिक व्हॉलीबॉल प्रमाणेच बोटांनी शरीराच्या अवयवांपैकी एक म्हणजे सतत ब्लॉक करणे, मारणे आणि कधीकधी खूप जास्त बॉल वेग घेतल्यामुळे सर्वाधिक धोका असतो. मोचले, फाटलेले tendons आणि फ्रॅक्चर सामान्य गोष्ट नाही, परंतु ती घडू शकतात. योग्य कर आणि बीच व्हॉलीबॉल खेळण्यापूर्वी बोटांनी आणि हातांना योग्य उबदारपणा दिल्यामुळे अशा जखमांचा धोका कमी होतो. जर ए हाताचे बोट किंचित नुकसान झाले आहे, वैद्यकीय टेप देखील बोट किंवा संयुक्त मलमपट्टी करण्यास मदत करू शकते. आपण अद्याप खेळणे सुरू ठेवू शकता की नाही हे डॉक्टरांद्वारे स्पष्ट केले पाहिजे. मऊ, वालुकामय खेळण्याचे मैदान, गुडघा आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे आणि मणक्याचे दालन हॉल प्रमाणेच नसते. तथापि, बीच फुटबॉलमधील फाटलेले अस्थिबंध किंवा मेनिस्कस नुकसान या खेळातील कसोटीचा सराव देखील एक उत्तम खबरदारी आहे.

मूलभूत प्रशिक्षण महत्वाचे

खांद्यावर प्रचंड ताण असूनही सांधेबीच बीच व्हॉलीबॉलमध्ये तीव्र खांद्याच्या दुखापती दुर्मिळ आहेत. अधिक सामान्य, तथापि, तीव्र आहे वेदना जर खोड आणि खांद्याच्या स्नायूंचे पुरेसे प्रशिक्षण आणि उबदारपणा नसेल तर. म्हणूनच, या खेळामध्ये या स्नायूंच्या निरंतर प्रशिक्षणावर जोर देण्यात आला पाहिजे. शेवटी, वा the्याने उडवलेले गोळे आणि म्हणून योग्यरित्या न ठोकले तर वेग कमी होऊ शकत नाही. मेरुदंडासाठी, बीचवर अवलंबून बीच बीच व्हॉलीबॉल एक प्रतिकूल खेळ आहे फिटनेस आणि खेळाडूच्या मागण्या. हल्ला दरम्यान अनेक उडी, वळणे आणि मागे वाकणे स्ट्रोक जर प्रशिक्षण न दिले तर तीव्र आणि तीव्र जखम देखील होऊ शकतात. विशेषत: अस्थिबंधक मणकाचा याचा परिणाम होतो. तथापि, वार्मिंग अप आणि शक्ती प्रशिक्षण मागील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी येथे प्रतिबंधात्मक प्रभाव देखील असू शकतो.

बीच व्हॉलीबॉल दरम्यान सूर्यापासून संरक्षण

तथापि, केवळ तेच नाही वेदना आणि ज्या खेळाचा विचार केला पाहिजे त्याद्वारे थेट उद्भवलेल्या समस्या. ताजी हवेत खेळल्या जाणार्‍या बीच व्हॉलीबॉलसारख्या खेळासाठी प्रत्येकाने त्यानुसार तयारी केली पाहिजे: जे उन्हात आणि उच्च तापमानात बीच बीच व्हॉलीबॉल खेळतात त्यांच्या धोक्याकडे दुर्लक्ष करू नये अतिनील किरणे करण्यासाठी त्वचा. इतर सर्व मैदानी खेळाप्रमाणेच येथे लागू आहे: वापरा सनस्क्रीन शक्य तितक्या शक्य सूर्य संरक्षण घटक (एसपीएफ) साठी त्वचा, हलके रंगाचे कपडे घाला, वाटते तसेच मस्तक आणि सावलीत खेळण्यापासून विश्रांती खर्च करा. पुरेसे द्रव पिणे देखील आवश्यक आहे, शक्यतो नसलेले शीतपेये किंवा पाणी, कारण आपण घरातील खेळांपेक्षा उच्च तापमानात आणि क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये आणखीन द्रव गमावता. तसे, सुरू करण्यासाठी आपल्याला वालुकामय पृष्ठभागाची आवश्यकता नाही. बीच व्हॉलीबॉलच्या नवशिक्यांसाठी, प्रथम पार्कमध्ये मारणे आणि खोदणे यासारख्या मूलभूत तंत्राचा अभ्यास करणे आणि नंतर वाळूकडे स्विच करणे चांगले आहे. हे कारण आहे की योग्य खेळण्याचे तंत्र दुखापतीची जोखीम कमी करते आणि आपण नवीन क्रमाने चरण-दर-चरण सवयीचे बनता.