व्याख्या- फिटनेस रूम म्हणजे काय?
अर्थात, ए फिटनेस खोलीचा अर्थ प्रत्येक व्यक्तीसाठी किंवा व्यायामासाठी काहीतरी वेगळा असू शकतो. मूलभूतपणे, तथापि, याचा अर्थ असा आहे की घरी प्रशिक्षण देणे - म्हणजे स्वतंत्रपणे ए फिटनेस स्टुडिओ किंवा तत्सम एंग्लो-अमेरिकन जगात, “गॅरेज जिम” हा शब्द अधिक सामान्य आहे. यूएसएच्या बर्‍याच भागात अशा प्रकारे खोली गरम करणे आवश्यक नसते आणि त्यामुळे वर्षभराच्या सौम्य वातावरणामुळे खरोखरच घराबाहेर जाऊ शकते, जर्मनीमध्ये खोलीत गरम पाण्याची सोय असल्यास किंवा त्याचा भाग असल्यास वर्षभर वापरणे शक्य आहे. घर. ची उपकरणे फिटनेस खोली आवश्यकता, बजेट आणि वापरकर्त्याच्या आवडी निवडीपर्यंत अवलंबून असते.
जिममध्ये माझ्याकडे कोणती प्रशिक्षण उपकरणे असावीत?
आपल्या स्वतःच्या फिटनेस रूमची स्थापना करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा सर्व प्रश्नांचा. तत्त्वानुसार, हा प्रश्न निघण्याच्या दोन मुद्द्यांमधून संपर्क साधला जाऊ शकतो. एक दृष्टीकोन मुख्यत: प्रेरणाशी संबंधित आहे.
हे फिटनेस रूमला उपकरणाने सुसज्ज करण्याबद्दल आहे जे आपल्याला त्यास वापरायचे आहे किंवा त्यावर प्रशिक्षण देऊ इच्छित आहे. खोली वापरण्यास प्रेरणा न देता, त्याचे उपकरणे निरुपयोगी ठरतील. उपकरणे सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आहेत की नाही हे प्रामुख्याने असंबद्ध आहे, सहनशक्ती किंवा गतिशीलता प्रशिक्षण
आणखी एक दृष्टिकोन म्हणजे उपकरणांचा प्रश्न ज्याचा उपयोग शक्य तितक्या प्रशिक्षणाच्या शक्यतांसाठी केला जाऊ शकतो. फिटनेस रूमचे जवळजवळ प्रत्येक मालक किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक कदाचित एक बारबेल आणि वजन प्लेट्सच्या संचाची शिफारस करतात. हात, पाय किंवा मागे प्रशिक्षण देण्यासाठी बार्बलचा वापर केला जाऊ शकतो.
एक उपयुक्त जोड म्हणजे तथाकथित रॅक असेल. तत्वतः, हे कमीतकमी दोन स्थिर पोस्टशिवाय काहीही नाही ज्यावर कोणत्याही उंचीवर बारबेल ठेवता येईल. अशा प्रकारे रॅकमुळे बेलबेलला पकडणे शक्य होते डोके उंची आणि अशा प्रकारे समोर आणि मागे गुडघे वाकणे, लष्करी प्रेस इ.
बर्‍याच बाबतीत रॅक क्रॉस असल्याचा फायदा देखील देते बार शीर्षस्थानी, जो आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह पुल-अप, बोटे-टू-बार, स्नायू-अप किंवा इतर व्यायामासाठी वापरला जाऊ शकतो. अधिक गुंतवणूक जी वाजवी मानली जाऊ शकते ती म्हणजे रिंग्ज खरेदी. आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह व्यायाम करण्यासाठी हे आदर्श आहेत.
उलटा रोइंग, dips किंवा स्थिरीकरण व्यायाम त्यांच्यावर केले जाऊ शकतात. रिंग्ज मुक्तपणे निलंबित केले आहेत याचा अर्थ असा आहे की त्यांच्यावरील प्रत्येक व्यायामामुळे अंगठी स्थिर स्थितीत ठेवण्यासाठी सहायक स्नायू देखील सक्रिय होतात. लेखकाच्या दृष्टीकोनातून, समायोज्य वेट बेंच ही पुढील तार्किक गुंतवणूक असेल.
त्यासह, व्यायाम जसे बेंच प्रेस, वाकलेला बेंच प्रेस, क्षैतिज रोइंग, ट्रायसेप्स वाढवणे किंवा डिप्स आता वजन बेंचवर देखील केले जाऊ शकतात. साठी उपकरणे सहनशक्ती प्रशिक्षण तातडीने आवश्यक नसते, परंतु एक उपयुक्त जोड असू शकते. उदाहरणार्थ, ए रोइंग मशीन कल्पना करता येईल.
हे सहसा स्टोवेबल स्ट्रेटेबल असतात, जेणेकरून अशा उपकरणाद्वारे जागेचा वापर मर्यादीत ठेवला जाईल. हे फक्त वापरली जात नाही सहनशक्ती आणि फिटनेस प्रशिक्षण, परंतु परत तयार करण्यासाठी आणि पाय स्नायू. फक्त या टप्प्यावर डंबेल किंवा केटलबेल्स शोधणे सुरूवात करण्यात अर्थ प्राप्त होईल.
निश्चित डम्बेल्सचा एक संच हा फायदा देते की डंबेलवरील वजन बदलण्याची गरज नाही, परंतु डंबबल्सच्या अनेक जोड्या - तथाकथित डंबबेल्सचा एक संच - वजन प्लेट्स असू शकतात अशा डंबबेल सेटपेक्षा महत्त्वपूर्ण आहे. बदलले रेझिस्टन्स बँड ही आणखी एक शहाणा आणि समर्थित गुंतवणूक आहे. बारबेलच्या खेचाला आधार देऊन पुल-अप किंवा स्नायू-अप यासारख्या शरीराच्या वजन व्यायामासाठी हे वापरले जाऊ शकते. बार.
