फिटनेस प्रशिक्षणाची उद्दीष्टे

लक्ष्यित तंदुरुस्ती प्रशिक्षणाद्वारे पुढील उद्दिष्टे साध्य केली जाऊ शकतात:

लक्ष्यित सहनशक्ती प्रशिक्षणाद्वारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची ऑप्टिमायझेशन
स्नायूंचे प्रशिक्षण
लक्ष्यित ताणून गतिशीलता राखणे
समन्वय प्रशिक्षण माध्यमातून कौशल्य राखण्यासाठी
लक्ष्यित सह चिंताग्रस्त ताण भरपाई विश्रांती तंत्रे

स्वास्थ्य आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण

आपल्या समाजातील वाढत्या यांत्रिकीकरणामुळे, सभ्य रोगांचे सर्वात जास्त वारंवार होणारी कारणे व्यायामाच्या अभावामुळे होते. याचा नकारात्मक परिणाम होतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि आमच्या लोकोमोटर सिस्टमची गतिशीलता. मागे वेदना आणि अस्थिसुषिरता आजकाल आजार सामान्यतः ऑर्थोपेडिक आजारांपैकी एक आहेत.

वयाच्या of० व्या वर्षापासूनच स्नायूंची संख्या निरंतर कमी होत असल्याने, स्नायूंच्या गटांचे लक्ष्यित प्रशिक्षण केवळ शरीराच्या आकाराच्या अर्थानेच केले जाऊ नये. याव्यतिरिक्त, सामर्थ्य क्षमता ही जवळजवळ सर्व प्रकारच्या खेळांसाठी आधार आहे. म्हणून, ट्रंक स्नायू, पाठीचे स्नायू आणि यांचे चांगले प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू च्या खेळासाठी एक पूर्व शर्त आहे टेनिस.

स्नायू असंतुलन नुकसान भरपाई केल्यास उद्भवू शकते शक्ती प्रशिक्षण स्पर्धात्मक खेळांमध्ये वापरली जात नाही. एक विशिष्ट उदाहरण परत आहे वेदना मध्ये सर्व्हिस झाल्यामुळे टेनिस. मध्ये नवशिक्या शक्ती प्रशिक्षण तांत्रिक भाषेमुळे बर्‍याचदा अयशस्वी होतात.

हे बर्‍याचदा शब्दाच्या संज्ञेच्या तथ्यामुळे होते शक्ती प्रशिक्षण बहुधा चुकीचा वापर केला जातो आणि केवळ सामान्य माणसेच वापरत नाहीत. येथे परिभाषा आहेत: शब्द वाक्य आणि मालिका समानार्थी वापरली जातात. एक वाक्य अशा प्रकारे मालिकेशी संबंधित आहे.

पुनरावृत्ती एका वाक्यात किंवा मालिकेत व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या दर्शवते. 12 पुनरावृत्ती म्हणजे athथलीट 12 वेळा चळवळ करते. टीपः तथापि, संच प्रशिक्षण ही संकल्पना वेगळी आहे: प्रशिक्षण प्रशिक्षणात, एक सेट / मालिका वेगवेगळ्या मशीनवर एकामागून एक केली जाते.

उदाहरण.एक मालिका बेंच प्रेस, मालिका पाय दाबा, अक्षांश पुल आणि मालिका फुलपाखरू. एक मालिका / संच प्रति युनिट केले जाते. त्याला सेट ट्रेनिंग असे म्हणतात आणि हे सलग अनेक वेळा केले जाते.

स्टेशन प्रशिक्षणात, सर्व सेट / मालिका एकामागून एक मशीनवर केल्या जातात. साहित्यात ब्लॉक मालिका प्रशिक्षण हा शब्द वापरला जातो. सर्किट प्रशिक्षण सर्किट प्रशिक्षणात मुख्यत: 6 ते 18 विविध व्यायाम असतात, जिथे एकावेळी फक्त एक सेट / मालिका केली जाते आणि नंतर ठराविक वेळानंतर वापरकर्ता पुढील व्यायाम स्थानकाकडे स्विच करतो.

स्थानके अशा प्रकारे निवडली पाहिजेत की वेगवेगळे स्नायू गट नेहमीच वैकल्पिकपणे लोड केले जातील. च्या गोल सर्किट प्रशिक्षण आहेत, सामर्थ्य राखण्यासाठी आणि सुधारित करण्या व्यतिरिक्त (सहनशक्ती), वेग (सहनशक्ती) आणि तग धरण्याची क्षमता, व्यायामासह गतिशीलतेमध्ये सुधारणा कर. संज्ञा सर्किट प्रशिक्षण भाषिकदृष्ट्या शंकास्पद आहे आणि म्हणूनच याचा उपयोग प्रशिक्षणात केला जात नाही.

तंदुरुस्तीच्या क्षेत्रातील नियमित शक्ती प्रशिक्षणाचे सकारात्मक प्रभाव यामध्ये विभागले जाऊ शकतात: प्रतिबंधात्मक उद्दिष्टे: पुनर्वसन लक्ष्ये: मानसिक प्रभाव: सौंदर्याचा प्रभाव:

खेळ आणि दैनंदिन जीवनात दुखापत आणि कपड्यांचा धोका कमी होतो.
निष्क्रीय लोकोमोटर सिस्टमची स्थीरता
पाठदुखीचा प्रतिबंध
खेळात स्नायू असंतुलन प्रतिबंधित
मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या लवचीकपणाची सुधारणा
जखमांनंतर पुनर्वसनाची गती
जखम झाल्यानंतर स्नायू तयार होण्यास गती
कामगिरी सुधारणा:
विशिष्ट सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे सामान्य सामर्थ्याची कार्यक्षमता सुधारली जाते.
आत्मविश्वास सुधारित
कल्याण वाढ
स्नायूंच्या वाढीमुळे शरीराला आकार देणे
सामर्थ्य प्रशिक्षणातून चरबी जळणे

सामर्थ्य कौशल्यांचा विकास क्षेत्रासाठी मूलभूत आहे फिटनेस. स्नायूंचे कार्य म्हणून जैविक दृष्टीने सामर्थ्य आणि भौतिक अर्थाने वस्तुमान आणि प्रवेग उत्पादन म्हणून समजू शकते. स्फोटक शक्ती, प्रतिक्रियात्मक शक्ती आणि सामर्थ्य प्रकट होण्याचा आधार सहनशक्ती जास्तीत जास्त सामर्थ्य आहे.

हे पुढे डायनॅमिक-कॉन्सेन्ट्रिक (मात करणे), स्थिर आणि डायनॅमिक-विक्षिप्त (उपज) मध्ये विभागले जाऊ शकते. जास्तीत जास्त शक्ती. च्या क्षेत्रात प्रशिक्षण प्रशिक्षण पद्धती फिटनेस नॉन (अत्यंत) कार्यप्रदर्शन-केंद्रित पद्धती म्हणून समजल्या जातात. क्रीडा शास्त्रज्ञ शक्ती प्रशिक्षण या पद्धतींमध्ये 1. जटिल सामर्थ्य वाढीच्या पद्धती आणि 2. भिन्न शक्ती विकासाच्या पद्धतींमध्ये फरक करतात.

1. सामान्य कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी किंवा पुढील सामर्थ्य क्षमतांसाठी पाया तयार करण्याच्या उद्देशाने जटिल शक्ती विकासाची पद्धत सामान्य शक्ती प्रशिक्षण किंवा नवशिक्यांसाठी आणि कमकुवत forथलीट्ससाठी स्नायू तयार करण्यासाठी वापरली जाते. ही पद्धत शालेय खेळांमध्ये वापरली जाते, आरोग्य जाहिरात आणि क्रीडा खेळ. जटिल सामर्थ्य क्षमतांच्या प्रशिक्षणासाठी तत्त्वे: 2. भिन्न शक्ती विकासाची पद्धत जटिल पद्धतींच्या प्रशिक्षणावर आधारित असते आणि पुढील भागात विभागली जाते:

प्रति सेट 8- 12 पुनरावृत्ती
निश्चित उपकरणावर व्यायाम, वजन कमी प्रशिक्षण नाही
अस्थिर व्यायामाची निवड
मंडळ प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करणे
व्यायाम अंदाजे दरम्यान ब्रेक. 2 मिनिटे
जास्तीत जास्त शक्तीची पद्धत
सामर्थ्य सहन करण्याची पद्धत
वेगवान शक्तीची पद्धत
प्रतिक्रियात्मक शक्ती पद्धत

वारंवार परिपूर्ण शक्ती अनुप्रयोगांची पद्धत तीव्रता: 80-90% पुनरावृत्ती: 6-8 संचांची संख्या: 4-5 ब्रेक: 3 मि. व्यायामाची संख्या: 10 अंमलबजावणीची गती: हळू ते जलद प्रशिक्षण परिणाम: स्नायू इमारत / इंट्रामस्क्यूलर समन्वय

या मालिकेत पुढील लेख वाचा:

स्वास्थ्य आणि सहनशक्तीचे प्रशिक्षण

या मालिकेतील सर्व लेखः