फुटलेल्या स्नायू तंतूंसाठी फिजिओथेरपीचा पहिला उपाय म्हणजे तथाकथित “पीईसी नियम“. हा नियम फाटल्यानंतर लगेचच कोणालाही लागू होऊ शकतो स्नायू फायबर. हस्तक्षेप जितका वेगवान होईल तितक्या लवकर hisथलीट आपल्या पायावर परत येतो.
पीईसीएच म्हणजे ब्रेक, बर्फ, कॉम्प्रेशन, उच्च समर्थन. याचा अर्थ असा आहे की फुटल्या गेल्यानंतर क्रीडा क्रियाकलाप त्वरित थांबविले पाहिजेत स्नायू फायबर. बाधित क्षेत्र अ अंतर्गत थंड केले जाते कॉम्प्रेशन पट्टी आणि सूज शक्य तितक्या कमी ठेवण्यासाठी उन्नत करा.
सध्याच्या अभ्यासांमध्ये दर 20 मिनिटांत 10 मिनिटांच्या विश्रांतीसह कूलिंग पट्टी बदलण्याची शिफारस केली जाते. यानंतरही, द पाय किंवा ड्रेनेज सुलभ करण्यासाठी प्रभावित शरीराचा भाग उन्नत करणे सुरू ठेवावे. फिजिओथेरपी तथाकथित वर आधारित आहे जखम भरून येणे, जखम बरी होणे टप्प्याटप्प्याने.
शरीरावर होणारी प्रत्येक जखम स्नायू तंतूंच्या विघटनासह, उपचार प्रक्रियेदरम्यान वेगवेगळ्या टप्प्यातून जाते. क्लासिक वर्गीकरण दाहक टप्प्यात (पाच दिवसांपर्यंत), प्रसरण फेज (अंदाजे 21 व्या दिवसापर्यंत) आणि माफीच्या अवस्थेपासून विस्तारलेले आहे, जे एक वर्षापर्यंत टिकू शकते आणि ज्या दरम्यान रचना पूर्ण लवचिकता आणि कार्यक्षमता मिळवते. जर फिजिओथेरपीमध्ये खूप लवकर आणि जास्त ताण लागू केला गेला असेल तर एक नवीन जळजळ होऊ शकते आणि त्यानुसार टप्प्याटप्प्याने दीर्घ कालावधीसाठी.
म्हणूनच, पुरेशी काळजी नेहमी घ्यावी, परंतु याचा अर्थ असा नाही की स्नायू आठवड्यांपर्यंत स्थिर राहतात. प्रत्येक टप्प्यात नव्याने वाढणार्‍या तंतूंना उत्तेजनाची आवश्यकता असते जे त्यांना योग्य प्रकारे संरेखित करतात आणि त्यांच्या कार्यासाठी तयार करतात. अन्यथा, यामुळे आसंजन, कार्य कमी होणे आणि स्नायूंच्या ऊतक बिघाड (अट्रोफी) पर्यंत कमकुवत होते.
रुग्णाच्या सोबत फिजिओथेरपिस्ट फिजिओथेरपीमध्ये उत्तेजनासाठी इष्टतम व्यायाम शोधू शकतो आणि त्यांना सतत समायोजित करतो. तीव्र अवस्थेत फिजिओथेरपी दरम्यान स्नायू ताणले जाऊ नये हे महत्वाचे आहे. हे असे आहे कारण नवीन तंतू प्रथम एकत्र वाढले पाहिजेत आणि त्याशिवाय वेगळ्या राहू नयेत.
सह शरीराचा प्रभावित भाग फाटलेल्या स्नायू फायबर जास्त ताण न घेता नेहमी हलविले जाऊ शकते, परंतु केवळ मध्ये वेदनामुक्त क्षेत्र. वेदना हा शरीराचा चेतावणी करणारा सिग्नल आहे आणि फिजिओथेरपीमध्ये कधीही दुर्लक्ष करू नये. त्यांच्या स्वतःस संरेखित करायच्या आणि ते लवचिक बनले पाहिजेत अशा तंतूंना हालचाल करण्याचे संकेत.
सतत ठेवणे हे त्यांना सूचित करते की त्यांनी स्थिर, अंतर्भूत विणलेल्या जाळ्या तयार केल्या पाहिजेत जे कोणत्याही हालचालींना महत्त्व देत नाहीत. फिजिओथेरपिस्ट फिजिओथेरपी / फिजिओथेरपी दरम्यान निष्क्रिय हालचालीद्वारे या चिकटूनपणाचा प्रतिकार करू शकतो. च्या बाबतीत सभ्य हालचाल ए फाटलेल्या स्नायू फायबर घरी प्रतिकार न करता व्यायामाच्या दुचाकीवर सायकल चालविणे चालू आहे.
एकदा फुटलेल्या स्नायू फायबरचा तीव्र टप्पा संपला आणि स्नायू पुन्हा मध्ये अधिक मोबाइल बनतात वेदना-मुक्त क्षेत्र, तथाकथित कार्यात्मक मालिश फिजिओथेरपीमध्ये योग्य आहेत. येथे, स्नायू त्याच्या फायबर कोर्ससह संकुचित केले जातात आणि काळजीपूर्वक मध्ये आणले जातात कर स्थिती फिजिओथेरपीच्या या उपायांचा फायदा म्हणजे कर आणि हालचाली अचूकपणे केले जाऊ शकतात आणि वैयक्तिकरित्या समायोजित केल्या जाऊ शकतात.
शिवाय, सक्रिय कर च्या बाबतीत निष्क्रीय स्ट्रेचिंग करण्याऐवजी शिफारस केली जाते स्नायू फायबर फोडणे, कारण रुग्ण स्वतःच उपचार करू शकतो आणि जास्त ताणण्याचा धोका कमी असतो. स्नायूंच्या विघटनास प्रतिकार करण्यासाठी, स्नायू प्रथम तणावग्रस्त आणि स्थिर होऊ शकतात - म्हणजे हालचालीशिवाय. हे केवळ फिजिओथेरपी दरम्यानच नव्हे तर कोणत्याही स्थितीत दिवसातून अनेक वेळा केले जाऊ शकते.
ताण काही सेकंदांसाठी ठेवला जातो, सोडला आणि पुन्हा पुन्हा केला. स्ट्रेचिंग प्रमाणेच केवळ वेदना-मुक्त क्षेत्रामध्येच सराव करणे आवश्यक आहे. फॅसिअल तंत्राचा वापर करून फिजिओथेरपिस्ट एच्या बाबतीत आसपासच्या ऊतींना सैल करू शकतात फाटलेल्या स्नायू फायबरजे फिजिओथेरपी / फिजिओथेरपी दरम्यान सभ्य पवित्राद्वारे कमी केले जाते.
- जेव्हा फाटलेला स्नायू फायबर बर्‍याच प्रमाणात बरे झाले आहे, म्हणजेच नवीन तंतू तयार झाले आहेत, वेदना आणि सूज यासारख्या जळजळ होण्याची चिन्हे कमी झाली आहेत आणि स्नायूंनी त्याचे संपूर्ण कार्य, स्नायू आणि तथाकथित पुन्हा प्राप्त केले पाहिजे. प्रोप्राइओसेप्ट फिजिओथेरपी / फिजिओथेरपी दरम्यान प्रशिक्षित केले जाणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ योग्य नियंत्रण, एकमेकांशी वेगवेगळ्या स्नायूंचे कार्य आणि योग्य प्रेरणा वाहक. म्हणून स्नायू तंतू फुटल्यामुळे संपूर्ण यंत्रणेत पुन्हा कार्य करणे आवश्यक आहे.
अशाप्रकारे हे नव्याने झालेल्या जखमांपासून एकाच वेळी संरक्षित होते. ए पासून पुनर्प्राप्ती दरम्यान सामान्य व्यायाम फाटलेला स्नायू फायबर म्हणजे उदाहरणार्थ एका बाजूला उभे असतात पाय किंवा डगमगत्या उशी किंवा असमान पृष्ठभागावर संतुलन ठेवणे. उदाहरणार्थ, घरी फिजिओथेरपीद्वारे केलेल्या व्यायामामध्ये, उदाहरणार्थ, गुंडाळलेल्या सोफा ब्लँकेटवर उभे आहे. जर हे देखील एकावर कार्य करते पाय, गुडघा वाकणे सराव केला जाऊ शकतो.
- स्नायूंच्या तथाकथित विलक्षणपणाचे प्रशिक्षण देणे देखील महत्वाचे आहे.
विलक्षण सामर्थ्य म्हणजे हळूहळू घट. दररोजची काही सामान्य उदाहरणे नावे देण्यासाठी आपण पाय .्या उतरुन खाली बसता तेव्हा हे स्नायू कार्य करणे आवश्यक असते. ही शक्ती प्रशिक्षित केली जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, फिजिओथेरपीमध्ये रुग्णाला स्टूलवर ठेवून आणि एक पाय हळू हळू खाली देऊन.
हे मुळात पाय climb्या चढण्याचे अनुकरण आहे. रोजच्या जीवनासाठी ए फाटलेला स्नायू फायबर, सामर्थ्य सहनशक्ती क्षेत्र प्रशिक्षित केले जाते, म्हणजे सुमारे 12-15 पुनरावृत्ती आणि संपूर्ण तीन वेळा. आपण व्यायामशाळेत जात असल्यास, आपण आपली विक्षिप्त शक्ती प्रशिक्षित करू शकता लेग प्रेस आपला वेळ देऊन, विशेषत: परत येत असताना.
फिजिओथेरपिस्ट फिजिओथेरपीमध्ये वैयक्तिक प्रतिकार देखील सेट करू शकतो, ज्याच्या विरूद्ध रुग्णाला हळू हळू कमी करावे लागते. अशा प्रकारे, वैयक्तिक स्नायू किंवा स्नायू गट विशेषतः प्रशिक्षण दिले जाऊ शकतात.
- फिजिओथेरपीमध्ये, काही हालचालींचे नमुने आहेत जे स्नायू साखळी - तथाकथित पीएनएफ नमुन्यांची तंतोतंत प्रशिक्षण देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, सॉकरसाठी “शॉट पॅटर्न” किंवा फाटलेल्या स्नायू फायबरनंतर फक्त चालण्याची हालचाल अनुकूलित आणि प्रशिक्षित केली जाऊ शकते.
हे नमुने पाय, हात, ओटीपोटासाठी आणि अस्तित्वात आहेत खांद्याला कमरपट्टा. फाटलेल्या स्नायू फायबरच्या बाबतीत, सर्व स्नायू आणि हालचालींच्या दिशानिर्देशांचा समावेश करण्यासाठी, सहजपणे हालचाल करण्यासाठी अगदी त्वरेच्या अवस्थेत हे तंत्र वापरले जाऊ शकते - परंतु तरीही प्रतिकार न करता.
एकदा फाटलेल्या स्नायूंचा फायबर बरा झाला आणि फिजिओथेरपीद्वारे स्नायूचे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर आपण हळूहळू खेळात परत येऊ शकता - यास काही आठवडे लागतील! प्रशिक्षण हळूहळू वाढविले जाते, परंतु पुन्हा निर्माण होण्याच्या वेळेकडे नेहमी लक्ष देणे आवश्यक आहे.
अशा प्रकारे आपला स्नायू किंवा अगदी आपल्या शरीरावर त्वरित भार जाण्याचा धोका नाही. स्थिरीकरण, सामर्थ्य आणि ताणून व्यायाम चालू ठेवले पाहिजे. प्रशिक्षण आणि व्यायाम सतत वैयक्तिकरित्या आणि विविध स्वरुपात रुपांतर केले जाऊ शकतात.
यामुळे फाटलेल्या स्नायूंच्या फायबरमुळे खेळातून निवृत्त होण्याचा धोका कमी होतो. च्या टप्प्यासाठी पुढील टिप्स जखम भरून येणे, जखम बरी होणे दारू न देणे म्हणजे हे नैसर्गिक प्रक्रिया विस्कळीत करते आणि त्यास कमकुवत करते रोगप्रतिकार प्रणाली. दुसरीकडे, निरोगी आणि संतुलित आहार भरपूर प्रथिने देण्याची शिफारस केली जाते, जी शरीरासाठी आणि विशेषत: स्नायूंसाठी बिल्डिंग मटेरियल प्रदान करते. प्रशिक्षण विश्रांतीसाठी खेळातून मुक्तता सायकलिंग आणि पोहणे: शरीराला तंदुरुस्त ठेवणा Har्या कर्णमधुर आणि संयुक्त-सौम्य हालचाली.
या मालिकेतील सर्व लेखः
