फिजिओथेरपी / व्यायाम: सपाट पाऊल
सपाट पाऊल फ्लॅट पायाचे एक कमी उच्चारित रूप आहे ज्यामध्ये पायाची रेखांशाचा कमान दाबली जाते. कारण बहुतेक वेळेस कमकुवत स्थिरीकरण करणारी मांसल असते. सपाट पाय असलेले व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत: एकावर उभे रहा पाय.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय, जे हवेत आहे, आता पायाने हवेत गोलाकार हालचाली ओढते. चळवळ येते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा. प्रत्येक खाली जाणार्या हालचालींसह जाणीवपूर्वक आपल्या पायाची बोटं जमिनीकडे खेचून घ्या.
20 सेकंद कामगिरी करा. दोन्ही पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह वेगळे उभे रहा जेणेकरून पाय पूर्णपणे जमिनीवर असेल. आता आपल्या बोटाला छताच्या दिशेने खेचा, तणाव 2 सेकंदासाठी धरून ठेवा आणि पुन्हा खाली करा.
20 पुनरावृत्ती पायासाठी अधिक व्यायाम लेखात आढळू शकतात
- टाच spurs साठी व्यायाम
- पायाच्या चुकीच्या अवस्थेसाठी व्यायाम
- एकावर उभे रहा पाय. हवेमध्ये असलेला पाय आता हवेत पाऊल फिरण्याच्या हालचालींसह ओढतो. चळवळ येते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा.
प्रत्येक खाली जाणार्या हालचालींसह जाणीवपूर्वक आपल्या पायाची बोटं जमिनीकडे खेचून घ्या. 20 सेकंद कामगिरी करा.
- दोन्ही पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह वेगळे उभे रहा जेणेकरून पाय पूर्णपणे जमिनीवर असेल. आता आपल्या बोटाला छताच्या दिशेने खेचा, तणाव 2 सेकंदासाठी धरून ठेवा आणि पुन्हा खाली करा. 20 पुनरावृत्ती.
फिजिओथेरपी / व्यायाम: स्प्लेफूट
स्प्लेफीट तुलनेने विस्तृत द्वारे दर्शविले जाते पायाचे पाय, ज्यासह बोटं लांबच उभी आहेत. त्या निमित्ताने पायाच्या क्रॉस-वॉल्टवर जोरात ढकलले जाते. यासाठी व्यायाम आहेत: जास्तीत जास्त शक्य तितक्या जास्तीतजास्त पाय बोटांनी पसरवा आणि त्याच वेळी आपल्या बोटाच्या टिपांना वरच्या बाजूस खेचा.
मग अगदी उलट करा, म्हणजे बोटांनी एकत्र दाबा आणि त्यास आतून रोल करा. 15 पुनरावृत्ती. टिपटॉवर चाला आणि नंतर पाय खाली न लावता 10 वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि 10 वेळा उलट्या दिशेने वर्तुळ करा. अधिक व्यायाम लेखात आढळू शकतात:
- पायाच्या चुकीच्या अवस्थेसाठी व्यायाम
- पायाच्या बॉलमध्ये वेदना
- पायाच्या वेदना विरुद्ध व्यायाम
- जास्तीत जास्त शक्य तितक्या शक्य तितक्या आपल्या बोटे पसरवा आणि त्याच वेळी आपल्या बोटाच्या टिपांना वरच्या बाजूस खेचा. मग अगदी उलट करा, बोटे एकत्र दाबून आणि त्यास आतील बाजूने फिरवा. 15 पुनरावृत्ती.
- टिपटॉवर चालत जा आणि नंतर आपले पाय खाली न घालता 10 वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि 10 वेळा घड्याळाच्या दिशेने गोल करा.