फिजिओथेरपी गुडघा व्यायाम करते

गुडघासाठी फिजिओथेरपी स्वतंत्रपणे सध्याच्या समस्येनुसार आणि फिजिओथेरपिस्ट आणि रूग्ण एकत्रितपणे फिजिओथेरपीमध्ये मिळवू इच्छित असलेल्या उद्दीष्टांनुसार बनते. संभाव्य गोलांमध्ये गतिशीलता, हालचालींचा विस्तार, मजबुतीकरण, स्थिरीकरण, स्नायूंचा स्फोट होणे किंवा वेदना कपात.

व्यायाम

व्यायाम एकतर संयुक्त स्वतःच किंवा आसपासच्या रचना जसे की अस्थिबंधन आणि स्नायू किंवा गुडघाभोवती संपूर्ण स्नायू साखळीचा संदर्भ घेतात. पाठीचा कणा आणि पवित्रा समाविष्ट करणे देखील शक्य आहे, कारण गुडघ्यात अनेक समस्या उद्भवतात त्या प्रदेशात उद्भवतात. नसा (वक्षस्थळापासून कमरेसंबंधीचा मेरुदंड) मध्ये संक्रमण. या प्रदेशात समस्या असल्यास, नसा त्यांच्या पुरवठा क्षेत्रात अधिक सिग्नल पाठवा आणि त्यामुळे होऊ शकते वेदना अगदी दूरच्या ठिकाणीही.

उलटपक्षी, ही समस्या पाय आणि चालण्याच्या पद्धतीपासून सुरू होऊ शकते आणि स्नायू साखळी मार्गे पुढे जाऊ शकते - सक्रिय फिजिओथेरपीसाठी आणखी एक उपचारात्मक दृष्टीकोन.

  • गुडघा च्या स्वत: ची जमवाजमव करण्यासाठी, सपाइन स्थितीत “सायकलिंग” योग्य आहे. हिप आणि गुडघा 90 to पर्यंत वाकलेले असतात आणि कर्कश वाहणा flowing्या पर्यायी मंडळामध्ये पुढे ओढले जातात आणि नंतर परत शरीरात आणले जातात.
  • त्याच स्थितीपासून प्रारंभ करून, गुडघा विस्ताराचा अभ्यास थेरा बँडच्या मदतीने केला जाऊ शकतो.

    गोफणाप्रमाणे, ते एकदा पायच्या एकेकाभोवती गुंडाळले जाते आणि हातांनी टोकांनी टोकदार ठेवले जाते. मार्गदर्शित आणि स्व-डॉज्ड प्रतिकार क्षेत्रात, गुडघा आता हळूहळू ताणून पुन्हा वाकला जाऊ शकतो. ओटीपोटात ताणतणावाचा प्रतिकार करणा the्या कमरेच्या मणक्यामधील पोकळ बॅक यासारख्या छळ करण्याच्या हालचालींपासून सावध रहा.

  • सुपिनची स्थिती: टाच उठून राहिली आहे आणि श्रोणि हळूहळू उंचावली जाते आणि शरीराची तणाव पूर्णपणे कमी केल्याशिवाय कमी केली जाते.

    सुमारे 12 पुनरावृत्ती नंतर ओटीपोटाचा भाग धरला जातो जेणेकरून जांभळा आणि पोट कर्णात्मक स्थितीत आहे - नितंब आणि पोट एकत्र एकत्र करणे महत्वाचे आहे. खांदे सैल राहिले पाहिजेत, श्वास नियमित आणि खोल चालू राहिला पाहिजे आणि गुडघे हिप-रुंद समांतर स्थितीत असावेत. एक उत्तेजन म्हणून एक फरक आहे कर एक पाय.

    मांडी अजूनही समान पातळीवर आहेत, श्रोणि कमी केली जात नाही आणि एक कमी पाय सरळ पुढे आहे.

  • गुडघ्याच्या स्नायूंच्या आसपास विशिष्ट बळकट व्यायाम विविध पदांवर केले जाऊ शकतात. सुपिन स्थितीत, ताणलेल्या गुडघा गुडघ्याखाली खेचून / गुंडाळी वर बोटांनी वर खेचून घट्टपणे दाबले जाऊ शकतात.
  • बाहेरील किंवा अपहरणकर्ते उभे असताना मजबूत केले जातात. थोडा वाकलेला गुडघा असलेल्या आणि एका खुर्चीला मागे धरून दुसर्‍या पाय असलेल्या एका पायात पाय बाहेरील बाजूस वर उचलले जाते आणि पाय खाली न ठेवता हळू हळू खाली शरीराकडे खाली केले जाते.

    येथे देखील सामर्थ्य-सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी झोनचा वापर केला जातो, दोन्ही पाय 3-12 पुनरावृत्तीच्या 15 सेट्स दरम्यान बदलतात.

लेखांमधे गुडघा जोडीसाठी अधिक व्यायाम आढळू शकतात

  • मुक्तपणे निलंबित पाय असलेल्या उन्नत पातळीवरील आसनावर, काही पाय शांतपणे आणि बरीच मेहनत घेतल्याशिवाय खालचे पाय काही वेळाने मागे व पुढे सरकले जातात. विशेषत: ऑपरेशन्स आणि दीर्घ स्थीरपणानंतर वृद्ध लोक किंवा पीडित लोक संधिवात, या विश्रांती व्यायामा विरूद्ध मदत करते वेदना आणि गुडघा मध्ये कडक होणे.
  • असमान पृष्ठभाग लेग अक्षासाठी आणि उभे असताना खोलीच्या संवेदनशीलतेचे प्रशिक्षण देण्यासाठी योग्य आहेत. फिजिओथेरपीच्या गुडघ्याच्या व्यायामासाठी, गोंधळलेल्या चकत्या किंवा थेरपी कताईचा वापर केला जातो, घरी एक गुंडाळलेला ब्लँकेट देखील योग्य आहे.

    प्रथम, दोन्ही पाय त्यावर उभे असतात, गुडघे किंचित वाकलेले असतात, बाकीचे शरीर स्थिर, सरळ स्थितीत असते. पुढे पहात आहात, आपण प्रथम आपला शोधण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक. त्यानंतर आपण आपल्या पायांच्या तळांच्या अगदी रोलिंगसह किंचित पुढे आणि मागे झुकू शकता.

  • डोळे मिटून, गुडघा वाकणे आणि एक पाय असलेला स्टँड असलेल्या जागेवर चालणे.

    जर सर्व फरक चांगले निपुण असतील तर बॉल फेकण्यासारखे अतिरिक्त विचलन हाताने केले जाऊ शकते. उशावर उभे असतानाही, फिजिओथेरपिस्ट शरीरावर वेगवेगळ्या बिंदूंवर बाह्य प्रतिकार स्थापित करू शकतात, ज्यामुळे शरीराला ताणतणावाची संधी दिली जाते ज्यामुळे रुग्णाला त्याची स्थिती टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो आणि दूर जाऊ नये.

  • सह आसन मध्ये खालचा पाय लटकत आणि किंचित बाहेरील बाजूकडे वळले आणि बोटे देखील वर खेचली, पाय हिप पासून वर घेतला आणि हळू हळू पुन्हा खाली आणला - 12 ते 15 पुनरावृत्ती आणि 3 संच. हे मजबूत करते व्यसनी मांडीच्या आतील बाजूस स्थित.
  • प्रवण स्थितीत, फिजिओथेरपिस्टच्या हाताच्या प्रतिकार विरूद्ध गुडघा हळूहळू आणि जोरदारपणे वाकलेला असतो आणि प्रतिकार विरूद्ध देखील सोडला जातो.
  • बछड्यांना बळकट करण्यासाठी उभे राहून टाच एकत्र जोरात दाबली जातात आणि हा संपर्क न सोडता, ते हळू हळू टिपटॉ स्थितीवर दाबले जातात आणि पुन्हा खाली आणले जातात.
  • वासरे ताणण्यासाठी, ए टेनिस बॉल किंवा एक लहान रोल ए अंतर्गत ठेवलेला आहे पायाचे पाय.

    दुसरा पाय चालण्याच्या स्थितीत जातो आणि दुसर्‍या पायाच्या समोर थोडासा असतो. ओटीपोटाचा पुढे करून, पायचा मागील भाग ताणला जातो.

  • समोरच्या स्नायू साखळीस ताणण्यासाठी, उभे असताना एक पाय वाकलेला असतो जेणेकरून पाय किंवा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त नितंबांच्या जवळील हातांनी निश्चित केले जाऊ शकते. येथे देखील ओटीपोटाचा भाग श्रोणि पुढे करून वाढवता येतो. ताणलेल्या हळूहळू सोडण्यापूर्वी सुमारे 30 सेकंदासाठी ताणून ठेवले जातात.
  • गुडघा च्या पोकळीत वेदना
  • गुडघेदुखीचा व्यायाम करतो.
  • क्रूसीएट अस्थिबंधन फुटण्यानंतर फिजिओथेरपी
  • फाटलेला मेनिस्कस - फिजिओथेरपी

आपण विविध जखमांनंतर गुडघा साठी व्यायाम शोधत आहात?

  • गुडघा टीईपीसह व्यायाम
  • अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनाच्या दुखापतीसाठी व्यायाम
  • मेनिस्कस जखमेसाठी व्यायाम
  • क्रूसीएट अस्थिबंधन फुटण्याच्या व्यायामासाठी
  • कूर्चा खराब होण्याच्या व्यायामासाठी