फिजिओथेरपी आयसोमेट्रिक व्यायाम

फिजिओथेरपीमध्ये, आयसोमेट्रिक व्यायामांचा वापर वाढत्या प्रमाणात केला जातो. या पद्धतीत, स्नायूची लांबी लक्षणीय न बदलता अधिक ताण निर्माण करते. स्नायूची लांबी समान राहिल्यास ताणतणावात वाढ ही स्थिर पद्धत म्हणून देखील ओळखली जाते.

स्नायूंच्या लांबीमध्ये एकाचवेळी घट झाल्याने ताणतणावामध्ये वाढ होणे कॉन्सेन्ट्रिक वर्किंग असे म्हणतात. दुसरीकडे ऑपरेशनचा एक विलक्षण मोडमध्ये लांबीच्या एकाचवेळी वाढीसह तणावात वाढ होते. आयसोमेट्रिक व्यायामाचा उपयोग अंथरुणावर झोपलेल्या व्यक्तीद्वारे केला जातो, ज्या व्यक्ती एक किंवा अधिक हलविण्यात तीव्रपणे अक्षम असतात सांधे, आणि क्रीडाभिमुख व्यक्ती. दैनंदिन जीवनात बर्‍याच घटनांमध्ये स्थिर होण्यासाठी स्नायूंची विशिष्ट होल्डिंग पावर (आयसोमेट्रिक / स्टॅटिक वर्क) आवश्यक असते सांधे संबंधित परिस्थितीत. कालावधीः १-15-२० सेकंदासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम धरा आणि त्यांना 20-5 वेळा पुन्हा करा.

अनुकरण करण्यासाठी साधे व्यायाम

पायासाठी व्यायाम गुडघा साठी व्यायाम लिपोन मणक्याचे व्यायाम कमरेसंबंधी मणक्याचे व्यायाम BWS ग्रीवाच्या मणक्याचे व्यायाम खांद्यासाठी व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 1 आपण खुर्चीवर बसले आहात आणि आपली पीठ सरळ आहे. आपल्या टाचांच्या खाली काहीतरी मऊ ठेवा (उदा. उशी) आयसोमेट्रिक व्यायामामध्ये हे सुनिश्चित करा की आपले गुडघे हिप-रुंद आहेत आणि बाहेरील दिशेने दिलेले आहेत.

आता टाचखाली तीन बिंदू कल्पना करा जे एक उलटे त्रिकोण तयार करतात. एक बिंदू टाचच्या मागील बाजूस आहे, दुसरा पायातील आतील बाजूस आहे. तिसरा मुद्दा पायच्या बाहेरील बाजूस आहे.

पॉईंट्स त्याचवेळी ग्राउंडमध्ये दाबण्याचा प्रयत्न करा. हीमेट्रिक व्यायामादरम्यान टाचचा कोणताही भाग मजला उचलू शकत नाही किंवा मार्ग देऊ शकत नाही. तसेच, सर्व बोटे मजल्यावरीलच राहतात.

प्रथम एका पायाने व्यायाम करा आणि नंतर दुसर्‍याकडे जा. आयसोमेट्रिक व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 2 आपण आपल्या मागे सरळ खुर्चीवर बसता. दोन्ही गुडघे हिप-रुंद एकसारखेच राहतात आणि बाहेरून वळतात.

पाय गुडघ्यासह एक ओळ बनवते आणि दोन्ही टाच मजल्यावरील पूर्णपणे विश्रांती घेतात. आता सर्व बोटे लांब करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर पुन्हा जाऊ द्या. पुन्हा, बोटे उंचावलेले नाहीत.

आयसोमेट्रिक व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 3 आपण खुर्चीवर बसून आहात आणि आपले गुडघे हिप रुंद आहेत. आयसोमेट्रिक व्यायामामध्ये तुमची पाठ सरळ राहील आणि सर्व टाच मजल्यावरील आहेत. आता फक्त आपले मोठे आणि लहान पाय मजल्यामध्ये दाबण्याचा प्रयत्न करा.

तीन मध्यम बोटे सैल राहतात. आयसोमेट्रिक व्यायाम घोट्या 4 आपण आपल्या पाठीवर आडवा आहात आणि आपल्या पायाच्या दरम्यान एक बॉल आहे. आपले पाय पसरले आहेत आणि आपण पाय आपल्या पायांसह एकत्र दाबा.

दाब धरा आणि नंतर पायाच्या बाहेरील बाजूस खेचायला प्रारंभ करा नाक. तरीही आपण बॉलवर दबाव आणत आहात. तणाव ठेवा.

साठी अधिक बळकट व्यायाम घोट्याच्या जोड अंतर्गत आढळू शकते फिजिओथेरपी व्यायाम घोट्याच्या जोड आयसोमेट्रिक व्यायाम गुडघा संयुक्त 1 आपण आपल्या पाठीवर झोपता आणि दोन्ही पाय ताणले जातात. आता आपल्या बोटाच्या टीपा आपल्याकडे खेचा नाक आणि त्यांना जवळ खेचत रहा.

आता आपले गुडघे मजल्यामध्ये दाबा आणि आपल्या तळाशी ताण करा. ही स्थिती धरा आणि नंतर पुन्हा जाऊ द्या. आयसोमेट्रिक व्यायाम गुडघा संयुक्त 2 आपण आपल्या मागे आपल्या पायांवर पाय ठेवत आहात.

हे करण्यापूर्वी, आपण आपल्या पायांच्या खाली दुमडलेला ब्लँकेट ठेवा आणि आपले पाय कूल्हे-रुंद बाजूला ठेवा. आता आपले दोन्ही पाय घोंगडीत दाबून घ्या पोट, मांडी आणि तळाशी. हे धरा.

आयसोमेट्रिक व्यायाम गुडघा संयुक्त 3 तू उभे आहेस आणि आपले पाय एकत्रित कर. तुमच्या घोट्यांना स्पर्श होत आहे. आता आपले गुडघे बाहेरील बाजूने ढकलून घ्या जसे आपण आपल्या गुडघ्या बाजूला आणू इच्छित आहात.

तथापि, आपल्या घोट्या अद्याप स्पर्श करीत आहेत. आपले गुडघे बाहेरून फिरणार नाहीत याची खात्री करा. आयसोमेट्रिक व्यायाम गुडघा संयुक्त 4 आपण खुर्चीवर बसलेले आहात आणि आपल्या गुडघ्या दरम्यान एक बॉल आहे.

आपल्या मागे सरळ आहे आणि आपण आपल्या गुडघे एकत्र चेंडू दाबा. आयसोमेट्रिक व्यायामामध्ये याची खात्री करुन घ्या की तुमचे गुडघे बाहेरील दिशेने जात नाहीत आणि गुडघे बॉलच्या अनुरुप आहेत. आयसोमेट्रिक व्यायाम हिप संयुक्त 1 या आयोमेट्रिक व्यायामास उभे रहा आणि आपला पाठ सरळ ठेवा.

आपल्या पायांसह हिप-वाइडपेक्षा किंचित जास्त उभे रहा आणि आपले गुडघे थोडेसे बाहेरून वळवा. या isometric व्यायामात गुडघे या स्थितीत राहतील याची खात्री करा. आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि त्यांना आपल्या बोटाच्या मागे धरून ठेवा.

त्यांनी त्यांच्या पलीकडे जाऊ नये. आता आपल्या ओटीपोटास पुढे झुकू द्या आणि आपल्या नाभीला मणकाकडे खेचू द्या. याव्यतिरिक्त आपले मांडी आणि ढुंगण तणाव.

संपूर्ण स्थिती धरा. परत सरळ राहते.सोमेट्रिक व्यायाम हिप संयुक्त 2 आपण आपल्या पाठीशी भिंतीपर्यंत उभे राहून आपल्या संपूर्ण शरीराबरोबर झोपता. टाचांचे पाय भिंतीलाही स्पर्श करतात.

आपले पाय हिप-वाइडसह उभे रहा आणि आपल्या मागे सरळ करा. आता भिंतीविरूद्ध एक टाच घट्ट दाबा. आपले पोट, मांडी आणि तळाशी ताण करा.

तणाव धरा आणि नंतर पुन्हा सोडा. पाय बदला आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आयसोमेट्रिक व्यायाम हिप संयुक्त 3 भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा आणि शेजारी शेजारी उभे राहा आणि आपल्या संपूर्ण शरीरावर भिंतीस स्पर्श करा.

भिंतीसमोरचा हात मागे वाकलेला आहे डोके. भिंतीसमोरील घोट्या भिंतीला स्पर्श करते. आपल्या दाबा पाय भिंत मध्ये आणि तणाव धरा.

तसेच, आपल्या आणा जांभळा, तळाशी आणि खाली परत तणाव. आयसोमेट्रिक व्यायाम हिप संयुक्त 4 आपण आपल्या पाठीवर आडवे आहात आणि दोन्ही हात व पाय लांब आहेत. आपल्या पाय दरम्यान पॅडिंगसाठी आपल्याकडे लांब उशी आहे आणि त्यांना एकत्र आणा.

आता कुशन एकत्र दाबा. ओटीपोट, मांडी आणि तळाशी पुन्हा तणाव आहे. तणाव धरा.

फिजिओथेरपी हिप व्यायामाखाली आपल्याला अधिक व्यायाम मिळू शकतात. आयसोमेट्रिक व्यायाम लंबर रीढ़ 1 आपल्या पाठीवर पडलेले, दोन्ही पाय हिप-वाइड स्थित आहेत. दोन्ही हात फरशीवर पसरलेले आहेत.

आपण आपले बोट आपल्याकडे खेचा नाक आणि आपले टाच मजल्यामध्ये दाबा. आपल्या बोटाच्या टीपा वरच्या बाजूस दर्शवित आहेत. आपल्या ओटीपोटाचे छताकडे वाकून घ्या आणि आपल्यास खेचा जड हाड तुझ्या नाभीकडे

आपल्या तळाशी ताण आणि आपल्या कोपर किंचित वाकणे. त्यांना मजल्यामध्ये दाबा आणि आपल्या बोटांनी उलगडणे. लिफ्ट आपल्या डोके किंचित आणि आपल्या हनुवटीकडे आपल्या दिशेने निर्देशित करा छाती.

न उत्पादन न घेता संपूर्ण शरीरात आयसोमेट्रिक तणाव ठेवा. आयसोमेट्रिक व्यायाम लंबर रीढ़ 2 या आयसोमेट्रिक व्यायामाचा पुन्हा अभ्यास करा आपल्या पाठीवर. कंबर-रुंद, एकमेकांपासून थोडासा वेगळा पाय घेऊन उभे रहा.

श्रोणि पुढे टिल्ट करा आणि कमरेच्या मणक्याचे मजला दाबा. आपल्या कमरेच्या मणक्यांखाली (पोकळ बॅक) खाली यापुढे रस्ता नसावा. ग्लूटील स्नायूंना एकामागून एक ताणून काढा आणि पुन्हा सैल होऊ द्या.

कमरेसंबंधीचा मेरुदंड निरंतर मजला दाबून ठेवा आणि ओटीपोटाच्या तळण्यामुळे ओटीपोटात तणाव राहतो. आयसोमेट्रिक व्यायाम लंबर रीढ़ 3 आपण खुर्चीवर बसून आपल्या ढुंगणांच्या खाली एक उशी ठेवत आहात. आपले पाय एकमेकांपासून दूर हिप-फ्री ठेवा आणि आयसोमेट्रिक व्यायामादरम्यान ते बाह्य दिशेने वळले आहेत आणि जवळ येऊ शकत नाहीत याची खात्री करा.

आपले हात खाली खाली विश्रांती घेत आहेत इलियाक क्रेस्ट. आपली श्रोणि आता पुढे झुकलेली आहे आणि यासाठी आपण आपले लक्ष वेधता जड हाड तुझ्या नाभीकडे पेल्विक स्थिती ठेवा.

आपले पोट आता ताणतणावाखाली आहे आणि आपले खांदे मागे खेचले जातात आणि आपले छाती पुढे पसरले आहे. आपण करा मान लांब आपली श्रोणि पुढे झुकाव स्थितीत असल्याचे सुनिश्चित करा.

ही स्थिती धरा. आयसोमेट्रिक व्यायाम लंबर रीढ़ 4 आयसोमेट्रिक व्यायाम 3 वाढविण्यासाठी, आपण दोन्ही हात देखील वाढवू शकता. हे करण्यासाठी, स्वत: ला त्याच स्थितीत आणा.

आपली पीठ सरळ करा, आपल्या ओटीपोटास पुढे वाकून तुमच्या ओटीपोटात ताण द्या. व्यायामादरम्यान पाय जवळ येत नाहीत आणि बाहेरून वळतात. जेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराच्या सुरुवातीच्या स्थितीत स्थिर वाटत असेल तर आपले हात पुढे सरळ करा आणि त्यांना आपल्या खांद्याच्या उंचीवर ठेवा.

आपली पीठ सरळ आहे आणि ती आपली आहे याची खात्री करा मान वाढविले आहे. कमरेसंबंधीचा मेरुदंड आणि ओटीपोटात ताण यासाठी पुढील व्यायाम होलो बॅक विरुद्ध व्यायाम अंतर्गत आढळू शकतात. लंबर स्पाइन सिंड्रोम व्यायाम आणि स्पॉन्डिलायलिसिससाठी फिजिओथेरपी. आयसोमेट्रिक व्यायाम बीडब्ल्यूएस 1 हा आयसोमेट्रिक व्यायाम आपल्या पाठीवर पडलेला आहे.

आपले हात बाहेरील बाजूकडे वळा आणि आपल्या हाताच्या मागील बाजूस त्या मजल्यावर ठेवा. दोन्ही पाय वाकवून घ्या आणि आपला चेहरा कमाल मर्यादेच्या दिशेने जात आहे. आपल्या खेचा मान लांब आणि आपल्या खांद्यांना मजल्यामध्ये दाबा.

जर आपण मान लांब केली तर आपली हनुवटी आपल्याकडे येणार नाही छाती. दरम्यान, आपली छाती कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवा आणि हाताच्या मागील बाजूस मजला दाबा. खांदा-मान क्षेत्र आणि बाहुंमध्ये तणाव ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

आयसोमेट्रिक बीडब्ल्यूएस 2 चा व्यायाम करा पुन्हा, आपल्या शरीराच्या जवळ आपल्या बाहूंनी आपल्या मागच्या बाजूला झोपा. पुन्हा आपली मान बनवा. आपले खांदे मजल्यावरील आणि छाती कमाल मर्यादेवर ठेवा.

आता दोन्ही हात आपल्या पायाच्या दिशेने ढकला. पुन्हा आपली मान बनवा. तिची हनुवटी तिच्या छातीकडे खेचू नका, तर तिच्या मागे धरा डोके घट्टपणे पॅड वर.

आयसोमेट्रिक व्यायाम बीडब्ल्यूएस 3 आपण खुर्चीवर बसून आपली मान पुन्हा लांब केली आहे. आपले खांदे मागच्या दिशेने जात आहेत आणि आपली छाती पुढे केली आहे. आपल्या तळहातांना मांडीवर ठेवा आणि आयसोमेट्रिक व्यायामामध्ये आपण आपल्या खांद्यावर मान ठेवू शकता याची खात्री करा. आता आपल्या तळहातांना मांडीवर दाबा आणि दाब धरा.

आयसोमेट्रिक व्यायाम बीडब्ल्यूएस 4 आम्ही 3 क्रमांकापासून समान मुद्रा गृहीत धरतो आणि मान सरळ सरळ करतो. खांदे आणि छाती समायोजित केली जातात. जेव्हा तुमची पीठ सरळ असेल तेव्हा दोन्ही तळवे एकत्र ठेवा.

बोटांनी पुढे इशारा करत. हात नाभीच्या अगदी वर आहेत. तळवे एकत्र एकत्र दाबा, मान लांब ठेवून खांदे मागे खेचले.

याव्यतिरिक्त, खांदा ब्लेड मजल्याच्या दिशेने खाली दाबा. स्थिती ठेवा. च्या साठी कर आणि बीडब्ल्यूएस सरळ करण्यासाठी आपल्याला फिजिओथेरपी बेखतेरेव्ह रोगाखाली अधिक व्यायाम आढळतील.

आयसोमेट्रिक व्यायाम ग्रीवा मणक्याचे 1 आपण मजला वर पडता आणि एक हात आपल्या डोक्याखाली ठेवता. आपली मान लांब करा आणि आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस आपल्या हाताच्या तळहातावर दाबा. आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस फक्त आपल्या हाताने खेचले गेले आहे आणि ते सरकणार नाही याची खात्री करा.

आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे जाऊ नये. आपल्या हाताच्या तळहातावर डोकेचे दाब ठेवा. आयसोमेट्रिक व्यायाम ग्रीवा मणक्याचे 2 आपण पुन्हा आपल्या मागे झोपा आणि दोन्ही गाल आपल्या गालावर.

आपल्या मानेस ताणून एकापाठोपाठ एक आपल्या डोक्यावर आपल्या तळवे दाबा. प्रथम एका हाताने तिच्या गालाच्या विरूद्ध आणि नंतर दुसर्‍या हाताने दाबा. या आयसोमेट्रिक व्यायामामध्ये मान अजूनही ताणलेली आहे आणि डोके फिरत नाही याची खात्री करा.

डोके हलवू नये, परंतु केवळ हालचाल न करता हातांच्या दाबांचा प्रतिकार करा. आयसोमेट्रिक व्यायाम ग्रीवा मणक्याचे 3 आपण खुर्चीवर बसून एक हात आपल्या मुठीकडे चिकटवा. दुसरा हात आपल्या मुठ्यावर ठेवा आणि आपल्या हनुवटीच्या खाली दोन्ही ठेवा.

पुन्हा, आपल्या खांद्यावर-मान पवित्रा घ्या आणि मान वाढवा. खांदे मागे आणि छाती समोर असतात. तिच्या हनुवटीच्या विरूद्ध आपल्या हातांनी दाबा.

तिची हनुवटी पुढे सरकते आणि तिच्या छातीवर खाली जात नाही. आपली मुद्रा सरळ ठेवा. आयसोमेट्रिक व्यायाम गर्भाशय ग्रीवांचा मणक 4 आपण आपले हात हळूवारपणे खाली बसू द्या आणि खुर्चीवर बसू द्या.

आपण खांदा-मान क्षेत्रात आपल्या मूळ स्थितीकडे परत जाता. मान लांबीच्या दिशेने जाते आणि खांदे मागे जातात. छाती पुढे जाते.

त्यांची हनुवटी पुढे सरकते आणि छातीवर खाली जात नाही. आता आपले हात खाली मजल्यापर्यंत खेचा. आयसोमेट्रिक व्यायाम खांदा 1 आपण भिंतीच्या विरुद्ध आपल्या संपूर्ण मागे आणि हात घेऊन उभे आहात.

आपल्या उत्तम समोर दाखवा आपले मनगट भिंतीत दाबा आणि आपले खांदे पुढे सरकू देऊ नका. तणाव ठेवा.

आयसोमेट्रिक व्यायाम खांदा 2 आपण आपल्या मागे भिंतीच्या बाजूला आणि आपल्या हाताने भिंतीच्या दिशेने उभे असता, कोपरात 90 अंश कोन केले. द आधीच सज्ज भिंत विरुद्ध विश्रांती. अंगठा कमाल मर्यादेकडे निर्देश करतो.

आता आपल्या हाताचा मागील भाग भिंतीवर दाबा. वरचा हात आपल्या वरच्या शरीरावर निश्चित केले आहे. हे आयसोमेट्रिक व्यायामादरम्यान सूजण्यापासून प्रतिबंध करते.

आयसोमेट्रिक व्यायाम खांदा 3 आपण खुर्चीवर बसून आपले हात सैल होऊ द्या. खांदे मागे दिशेने व छाती पुढे सरकवित आहेत. द उत्तम पुढे केले आहेत.

आपले तळवे मांडीच्या बाहेरील बाजूस हलवा, कोपर थोडेसे वाकलेले असू शकतात. आपल्या मांडीच्या विरुद्ध दोन्ही हात दाबा. तणावात खांदा वर जाऊ नये, परंतु खाली हलविले जावेत.

आयसोमेट्रिक व्यायाम खांदा 4 तुम्ही खुर्चीवर बसले आहात. कोपर वरच्या शरीरावर आहेत आणि 90 डिग्री कोनात आहेत. हात मुठीत चिकटले आहेत आणि खांदे मागे खेचले जातात.

छाती पुढे पसरली आहे. आता आपल्या मुठी बाहेरील बाजूकडे वळवा जेणेकरून आपल्या बोटांनी कमाल मर्यादा दिसावी. बाहेरील वळणापर्यंत चाला आणि तेथील तणाव ठेवा. खांद्यावर-मानेच्या क्षेत्रामध्ये आपली स्थिती ठेवा आणि कोपरचे कोन बदलत नाही.