नवीन अर्थलिंगच्या आगमनानंतर पहिल्या आठवड्यात, बहुतेक स्त्रिया आपल्या नवजात मुलाची काळजी घेण्यात खर्च करतात. बर्‍याच तरुण मातांना आपली सुंदर आकृती लवकरात लवकर कशी मिळवायची याची चिंता देखील आहे. तथापि, जन्मानंतरच्या जिम्नॅस्टिककडे दुर्लक्ष करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा उशीरा होणारे परिणाम गर्भाशयाच्या लहरी आणि मूत्रमार्गाच्या आणि fecal असंयम येऊ शकते.
प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे काय?
प्रसुतिपूर्व जिम्नॅस्टिक्समधील व्यायामांची रचना मजबूत करण्यासाठी केली गेली आहे ओटीपोटाचा तळ स्नायू, जे जोरदारपणे वापरले गेले आणि दरम्यान पसरले होते गर्भधारणा आणि बर्थिंग प्रक्रिया. प्रसुतिपूर्व व्यायामांमध्ये अशा स्त्रियांसाठी विशेष व्यायामांचा समावेश आहे ज्यांनी यापूर्वी थोडा वेळ जन्म दिला आहे. ते सहसा दाई, फिजिओथेरपिस्ट आणि व्यायामशाळेद्वारे केले जातात. व्यायाम मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत ओटीपोटाचा तळ स्नायू, जे जोरदारपणे वापरले गेले आणि दरम्यान पसरले होते गर्भधारणा आणि जन्म प्रक्रिया. जेव्हा तरुण आई अशा मार्गदर्शित वर्गात भाग घेऊ शकते तेव्हा बाळाच्या जन्मादरम्यान तिला झालेल्या दुखापतीवर आणि तिने सामान्यपणे जन्म दिला की नाही यावर अवलंबून असते. सिझेरियन विभाग. तिला प्रशिक्षित करण्यासाठी विशेष जिम्नॅस्टिक सुरू करण्यासाठी सर्वात योग्य वेळ कोणता आहे हे ती शोधू शकते ओटीपोटाचा तळ प्रसुतिनंतर सहा आठवड्यांनी तिच्या नियमित वैद्यकीय तपासणीसाठी. बर्‍याच नवीन माता आपल्या मुलाच्या जन्मानंतर light ते weeks आठवड्यांनंतर पहिला प्रकाश जन्माचा व्यायाम सुरू करतात. ए च्या बाबतीत भिन्न टाइम फ्रेम लागू होते सिझेरियन विभाग.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
रीग्रेशन म्हणजे शरीरात होणारे बदल परत करतात गर्भधारणा गर्भधारणेपूर्वी अस्तित्वात असलेल्या राज्यात. पेल्विक फ्लोर स्नायू, ओटीपोटात भिंत, गर्भाशय, योनिमार्गाचा कालवा आणि संप्रेरक शिल्लक बाळंतपणानंतर नऊ महिन्यांत पुन्हा व्यवस्था केली जाते जेणेकरून पेल्विक मजला पुन्हा त्यांच्या चांगल्या कार्यामध्ये मागील स्नायू, अवयव, हात आणि खांद्यांना आधार देते: ओटीपोटात स्नायू लहान करा, गर्भाशय त्याच्या सामान्य आकाराचा प्रतिकार करते आणि गर्भधारणेच्या रुपात ऊती पुन्हा मजबूत होतात हार्मोन्स यापुढे सोडले जात नाही. सामान्यत: या प्रक्रियेस सुमारे 9 महिने लागतात. तथापि, हे वय, जसे की वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून असते हाडे, स्नायू आणि संयोजी मेदयुक्त रचना प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्स या नैसर्गिक प्रक्रियेस मदत आणि प्रभावीपणे मदत करू शकतात. हे सुनिश्चित करते की उचलणे, खोकला किंवा शिंकणे यापुढे मूत्र अपघाती होण्याची शक्यता यापुढे उद्भवत नाही आणि स्त्रीने तिला रिक्त करावे लागत नाही. मूत्राशय तर वारंवार प्रसुतिपूर्व व्यायाम देखील कमी करते वेदना ओटीपोटात, परत, मान आणि खांदा आणि पेल्विक मजला अधिक लवचिक बनवते. शारीरिकदृष्ट्या चिडचिड होण्याची भावना कमी होते. आधीच कोणत्या व्यायामास परवानगी आहे यावर अवलंबून, अगदी हलकी व्यायामांमध्ये फरक आहे जो आधीपासूनच प्रसुतिपूर्व काळात आणि अधिक कडक व्यायामांमध्ये केला जाऊ शकतो. जन्मानंतर लवकरच, पुरेसे आहे जर प्रभावित व्यक्ती सरळ बसून, सरळ उभे राहते किंवा सरळ चालत असेल - जे परत सामान्य स्थितीत आणते आणि पवित्रा स्थिर करते. हे महत्वाचे आहे की त्या कारणास्तव कोणत्याही हालचाली केल्या जात नाहीत वेदना किंवा अतिरेक. एकदा उपस्थिती असलेल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञाने त्याला मान्यता दिल्यानंतर, प्रसूतीनंतरचे वास्तविक व्यायाम सुरू होऊ शकतात. सुरुवातीस, आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा 10 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम करण्याची शिफारस केली जात नाही. मूलभूत व्यायामांपैकी एक असे दिसते: तरुण आई काळजीपूर्वक तिच्या पोटात खेचते, हळू हळू पाच मोजते आणि नंतर हळूहळू सोडते ओटीपोटात स्नायू. लाईट ओटीपोटात व्यायाम सुपरमार्केटमध्ये लाईनमध्ये उभे असतानाही पुन्हा पुन्हा केले जाऊ शकते. दिवसातून 100 वेळा ते करण्याची आणि हळू हळू 300 व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. जर ओटीपोटात स्नायू थकल्यासारखे किंवा वेदना होऊ लागल्यास ब्रेक घेतला पाहिजे. मुलाच्या जन्मानंतर सुमारे अडीच महिने नंतर ती स्त्री दिवसातून 30 मिनिटांच्या जन्मापूर्वी जिम्नॅस्टिक्स करू शकते आणि तरीही चालणे, जॉगिंग आणि पोहणे. जलद चालणे आणि इनलाइनसारखे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण स्केटिंग, प्रसुतिपश्चात देखील समर्थन करते. परंतु तरीही, कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ला ओलांडणे आवश्यक नाही. प्रसुतिपूर्व व्यायाम पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात आणि प्रोत्साहन देतात रक्त अभिसरण ओटीपोटात. यामुळे उशीर झाल्यास किंवा बरे होण्यासारख्या गुंतागुंत टाळतात एपिसिओटॉमी.
जोखीम, दुष्परिणाम आणि धोके
प्रसुतिपूर्व जिम्नॅस्टिक्स मुळात हळू हळू सुरू केले जावे, जरी तरुण आईला शक्य तितक्या लवकर तिची मागील आकृती मिळवायची असेल. जर हे खूप लवकर सुरू केले असेल तर वेदनादायक पेल्विक विस्थापन होण्याचा धोका असतो. ज्या महिलांनी सीझेरियन विभागात जन्म दिला आहे त्यांनी पहिल्या सहा महिन्यांत उदरपोकळीचा स्नायू वापरणारे कोणतेही व्यायाम करू नये. याव्यतिरिक्त, तरूण आईने सर्व प्रकारच्या खेळांमध्ये टाळावे ज्यामध्ये विचित्र हालचाली असतील. फक्त पोहणे अनुमत आहे (उपस्थितीत डॉक्टरांच्या पूर्व परवानगीनंतर!). परंतु या प्रकारच्या खेळासह देखील अतिरेक होऊ नये. दरम्यान ए सिझेरियन विभागजन्मजात कालवा नैसर्गिक जन्माच्या वेळी वाढविला जात नाही. तथापि, हे ओटीपोटात स्नायूंना लागू होत नाही: गर्भधारणेदरम्यान ते जोरदारपणे खेचले जातात जेणेकरुन मुलास शक्य होईल वाढू गर्भाशयात सिझेरियन जन्मानंतर, ओटीपोटात डाग सुरुवातीच्या काळात तीव्र हालचालींवर प्रतिबंध घालू शकतो. कधीकधी तरुण आई जन्मानंतर मदतीशिवाय उभे राहण्यास सक्षम नसते. जर तिने प्रसुतिपूर्व जिम्नॅस्टिक लवकर सुरू केली तर तिला ओटीपोटात स्नायूंमध्ये डाग आणि फ्रॅक्चर होऊ शकतात, ज्यामुळे नंतर लक्षणीय शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात.
