प्रशिक्षण करण्यापूर्वी | विस्तृत प्रशिक्षण

प्रशिक्षण करण्यापूर्वी

आपण नेहमी याची खात्री करा हलकी सुरुवात करणे स्नायू तयार करण्याच्या प्रशिक्षणापूर्वी. सैल चालू किंवा रक्ताभिसरण एकत्रित करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी सायकल चालविणे हे आदर्श आहे रक्त स्नायू पुरवठा. जागेच्या अभावामुळे हे फॉर्म अमलात आणणे शक्य नसल्यास, खालील ताण तयार करण्यासाठी दोरीच्या उडी किंवा पायर्‍या हालचाली योग्य आहेत.

क्रीडा विज्ञानातील अलीकडील अभ्यासानुसार, एक उच्चार कर प्रोग्राम यापुढे सराव कार्यक्रमाशी संबंधित नाही. तथापि, प्रतिकार खूप कमी ठेवला पाहिजे आणि शक्य तितक्या स्नायू गटांचा सहभाग असावा. सराव कार्यक्रमासाठी पाच आणि दहा मिनिटे पुरेसे असावेत. तथापि, प्रतिकार खूप कमी ठेवला पाहिजे आणि शक्य तितक्या स्नायू गटांचा सहभाग असावा. सराव कार्यक्रमासाठी, पाच आणि दहा मिनिटे पुरेसे असावेत.

विस्तार प्रशिक्षण दरम्यान सुरक्षा

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बायसेप्स कर्ल विस्तार सह वरच्या प्रशिक्षण एक प्रभावी पद्धत आहे हात फ्लेक्सर लक्ष्यित आणि प्रभावी रीतीने स्नायू. विस्तारकांचा वापर घरातून चल आणि खर्च प्रभावी प्रशिक्षण सक्षम करते. आपणास या विषयावरील तपशीलवार माहिती येथे मिळू शकेल विस्तारकांसह ट्रायसेप्स कर्ल पूरक द्विशोलीच्या प्रशिक्षणासाठी आदर्श आहे.

अ‍ॅथलीट एका चरण स्थितीत उभा आहे आणि मध्ये विस्तारासह कर्षण प्रतिकार विरूद्ध कार्य करतो कोपर संयुक्त. आपल्याला या विषयावरील तपशीलवार माहिती येथे मिळू शकेल. ट्रायसेप्सच्या लक्ष्यित स्नायूंच्या बांधकामासाठी पूरक प्रशिक्षण म्हणून कव्हर्स योग्य आहेत. वाढल्यामुळे समन्वय आवश्यकतेनुसार, हा व्यायाम क्षेत्रातील नवशिक्यांसाठी विशेषतः योग्य नाही शक्ती प्रशिक्षण. या विषयावरील तपशीलवार माहिती येथे आढळू शकते

खांदा स्नायू प्रशिक्षण

बाह्य भागांसाठी एक्सपेंडरसह पार्श्विक उचल योग्य आहे खांदा मांसल शाळांना. येथे आपणास विस्तारक असलेल्या साइड लिफ्टिंगबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल फुलपाखरू खांद्याच्या स्नायूंच्या मागील भागास प्रशिक्षित करण्यासाठी एक्सपेन्डरसह रिव्हर्सचा वापर केला जातो. समोरच्या खांद्याच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित स्नायूंच्या बांधकामासाठी विस्तारकांसह उचलण्याचा वापर केला जातो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात समस्या सरळांच्या लक्ष्यित प्रशिक्षणासाठी सर्वात चांगला अभ्यास आहे ओटीपोटात स्नायू. व्यायाम क्लासिक पद्धतीने किंवा प्रतिरोधक विस्तारकांचा वापर करून केला जाऊ शकतो. द रिव्हर्स क्रंच सरळ खालच्या भागास विशेषतः प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरले जाते ओटीपोटात स्नायू.

विस्तारकांचा वापर प्रतिकार लक्षणीय वाढवते. येथे आपल्याला याबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल विस्तारक सह बाजूकडील लाथ मारा. या व्यायामाने मागील स्नायूंना विशेष प्रशिक्षण दिले जाते.

येथे आपल्याला या विषयावर तपशीलवार माहिती मिळेल विस्तारकांसह बसून फिरणे. हायपरएक्सटेंशन मागच्या मागच्या स्नायूंना लक्ष्यित पद्धतीने प्रशिक्षण देते आणि अशा प्रकारे मागील समस्यांविरूद्ध कार्य करते. मागील पृथक्करण हा सर्वात नामांकित व्यायामांपैकी एक आहे परत प्रशिक्षण आणि विशेषतः मागच्या वरच्या भागास प्रशिक्षण देते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना व्यसन मध्ये हिप संयुक्त प्रसार कारणीभूत पाय शरीराच्या दिशेने ओढणे. अशा प्रकारे मांडीच्या आतील बाजूंना विशेष प्रशिक्षण दिले जाते. अपहरण मध्ये हिप संयुक्त ची उलट चळवळ आहे व्यसन आणि लहान आणि मध्यम ग्लूटल स्नायूंना प्रशिक्षित करते.

ग्लूटीलचे प्रशिक्षण घेण्यासाठी गुडघे वाकणे ही एक प्रभावी व्यायाम आहे, जांभळा आणि वासराचे स्नायू. येथे आपल्याला याबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल विस्तारक सह गुडघा वाकणे.