प्रशिक्षण योजना | ट्रायथलॉन

प्रशिक्षण नियोजन

जे त्यांचे डिझाइन करतात ट्रायथलॉन अशा प्रकारे प्रशिक्षण दिले जाते की वैयक्तिक विषयांना वेगळ्या पद्धतीने प्रशिक्षित केले जाते, स्पर्धेतील अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागेल. म्हणून, शिस्तांमधील बदल विशेषतः प्रशिक्षित केला जातो, ज्यामुळे प्रशिक्षणाची मात्रा लक्षणीय वाढते आणि प्रशिक्षण अनेकदा खूप समस्याप्रधान असल्याचे सिद्ध होते. कारण बहुतेक ट्रायथलीट्स वर स्विच करतात ट्रायथलॉन एकाकी पासून सहनशक्ती खेळात, प्रत्येक ऍथलीटला एक शिस्त असते ज्यामध्ये तो किंवा तिला विशेषतः प्रशिक्षित केले जाते.

हे मनोरंजक ऍथलीट्सना देखील लागू होते, जे अनेकदा त्यांची सर्वोत्तम क्षमता दर्शवतात चालू. त्यामुळे सायकल चालवण्याकडे विशेष लक्ष देणे अधिक महत्त्वाचे आहे पोहणे. प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, नवशिक्या एक मजबूत होईपर्यंत स्वतंत्रपणे शिस्त प्रशिक्षित करू शकतात आणि पाहिजे सहनशक्ती सर्व क्षेत्रात पातळी गाठली आहे.

संख्यांच्या बाबतीत, हे अंदाजे नंतरच्या वेळेशी संबंधित असले पाहिजे ट्रायथलॉन. प्रशिक्षणाच्या पुढील कोर्समध्ये शिस्तांमधील प्रशिक्षणात त्वरित बदल करणे आवश्यक आहे. ट्रायथलॉन प्रशिक्षणामध्ये असंख्य वैयक्तिक घटक भूमिका बजावत असल्याने, सार्वत्रिक तयार करणे अक्षरशः अशक्य आहे. प्रशिक्षण योजना. जर तुम्ही ट्रायथलॉन प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षण नियमांचे पालन केले तर तुम्हाला तुमचे त्वरीत सापडेल वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना

पोषण

1. प्रशिक्षण टप्प्यात पोषण ट्रायथलॉनमध्ये, विशेषत: लांब अंतरावरील स्पर्धांमध्ये, पोषण ही एक विशेष परंतु अनेकदा लक्ष न दिलेली महत्त्वाची भूमिका बजावते. ऊर्जा पुरवठ्यावरून आधीच वर्णन केल्याप्रमाणे, सहनशक्ती कामगिरी ऊर्जा आहे जळत. एकीकडे, ऊर्जा स्टोअर्सची थकवा शक्य तितकी कार्यक्षम (प्रशिक्षण) असली पाहिजे, दुसरीकडे शरीराचे स्वतःचे ऊर्जा स्टोअर वाढू शकतात आणि ते वाढवणे आवश्यक आहे.

तथापि, हे केवळ तेव्हाच होऊ शकते जेव्हा पोषण उत्तमरित्या प्रशिक्षणाशी जुळवून घेतले जाते. याचा अर्थ प्रशिक्षणापूर्वी कार्बोहायड्रेट स्टोअर पुन्हा भरण्याशिवाय दुसरे काहीही नाही. (अंदाजे

प्रशिक्षण सत्राच्या 4-5 तास आधी, कार्बोहायड्रेट स्टोअर पूर्णपणे भरले पाहिजेत. ही भरपाई पास्ता, तांदूळ, बटाटे, इ. बटाटे सह करता येते).

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की बर्न प्रशिक्षणानंतर कर्बोदकांमधे पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. 2. स्पर्धेपूर्वी पोषण ट्रायथलॉनच्या यशासाठी, स्पर्धेपूर्वी लगेच अन्न पुरवठा करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. ट्रायथलॉन दीर्घकालीन सहनशक्तीच्या श्रेणीतील एक ताण असल्याने, कार्बोहायड्रेट पुरवठा महत्त्वपूर्ण आहे.

स्पर्धेच्या 24 - 48 तास आधी, पौष्टिकतेची रचना अशा प्रकारे केली जाणे आवश्यक आहे की स्पर्धेच्या सुरुवातीला कार्बोहायड्रेटचा साठा पूर्णपणे भरला जाईल. स्पर्धेच्या आधी संध्याकाळी, प्रथिने आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. स्पर्धेच्या ४-५ तास आधी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थही खा आहार.

एल-कार्निटाइनचे सेवन आणि स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मध्ये देखील वाढत्या प्रमाणात सामान्य होत आहे सहनशक्ती खेळ. कार्बोलोडिंग” (कार्बोहायड्रेट फॅटनिंग) हा एक प्रकार आहे आहार दोन टप्प्यात विभागले. पहिल्या टप्प्यात, आपण पूर्णपणे टाळता कर्बोदकांमधे.

याव्यतिरिक्त, एखादी व्यक्ती गहन प्रशिक्षण पूर्ण करते जेणेकरून शरीरातील कार्बोहायड्रेट स्टोरेज पूर्णपणे रिकामे होईल. दुसऱ्या टप्प्यात, सुमारे 3 दिवस आधी मॅरेथॉन, रिक्त स्टोअर्स पूर्णपणे भरली आहेत (लोडिंग) एकाने अशी आशा केली आहे की यामुळे जमा होण्याचे प्रमाण वाढेल कर्बोदकांमधे.

पौष्टिकतेचा हा प्रकार खूप विवादास्पद आहे, कारण यामुळे अनेकदा आजार होतात (सर्दी आणि पोट आजार). 3. स्पर्धेदरम्यानचे पोषण स्पर्धेच्या अंतरावर अवलंबून, बहुतेक ट्रायथलीट्स अतिरिक्त अन्न न घेता हे अंतर पूर्ण करतात. दीर्घकाळापर्यंत तणावाच्या बाबतीत, अन्नाचे सेवन साध्या शर्करा (मोनोसॅकराइड्स/डेक्स्ट्रोज, एनर्जी बार, केळी इ.) च्या स्वरूपात असावे. .) हे शरीराद्वारे त्वरीत संश्लेषित केले जाऊ शकतात आणि ऊर्जा पुरवठादार म्हणून त्वरित उपलब्ध होतात. घन अन्नापेक्षा अधिक महत्त्वाचे म्हणजे स्पर्धेदरम्यान द्रवपदार्थांचा पुरवठा. दीर्घकाळ सहन करण्याच्या प्रयत्नांदरम्यान शरीरात भरपूर द्रवपदार्थ गमावले जात असल्याने, या नुकसानाची वेळेत भरपाई करणे आवश्यक आहे.