वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडरची किती आवश्यकता आहे? | प्रथिने पावडर सह स्लिमिंग

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडरची किती आवश्यकता आहे?

निरोगी सह मूत्रपिंड कार्य, शरीराचे वजन प्रति किलोग्राम 1.5 ग्रॅम प्रथिने घेणे सामान्यतः गंभीर दुष्परिणामांशी संबंधित नाही. ज्या कोणालाही त्यांचे बदलू इच्छित आहे आहार वजन कमी करण्यासाठी दररोज मोठ्या प्रमाणात सेवन करावा कॅलरीज प्रथिनेद्वारे, शिफारस केली जाते की एकूण कॅलरीच्या 40 ते 60% च्या दरम्यान. उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्रीसह नैसर्गिक स्त्रोत म्हणजे मांस, विशेषत: चिकन आणि टर्की, मासे, अंडी (शक्यतो शुद्ध अंडी पांढरे), कमी चरबीयुक्त दही चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ आणि शेंगदाण्यासारखे मांस.

प्रथिने पावडर एक अन्न आहे परिशिष्ट आणि समतोल बदलू शकत नाही आहार. ची दोनपेक्षा जास्त सर्व्हिंग्ज नाहीत प्रथिने पावडर दररोज घेतले जावे, आणि सखोल क्रीडा क्रियाकलापांनंतर, पुढील सर्व्हिंग व्यतिरिक्त घेतले जावे. बरेच ग्राहक प्रथिने पावडर देखील सहन करत नाहीत आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील तक्रारींपासून ग्रस्त असतात फुशारकी किंवा अतिसार

एखाद्याने प्रथिने पावडर कधी घ्यावी?

सर्वसाधारणपणे, औषध घेण्याची वेळ निर्णायक नसते. जोपर्यंत रोजचा शिल्लक of कॅलरीज खाल्ल्या जाणा energy्या उर्जाच्या प्रमाणात कमी आहे, कमी अपेक्षित आहे. तथापि, प्राधान्याने प्रशिक्षणानंतर प्रथिने पावडर आणि क्रीडा युनिटचे सेवन दरम्यान वेळ अंतर ठेवला पाहिजे.

उच्च प्रोटीन सामग्री होऊ शकते फुशारकी आणि मळमळ, म्हणूनच प्रशिक्षण सत्रापूर्वी असे करणे उचित नाही. क्रीडा जगात तथाकथित “अ‍ॅनाबॉलिक विंडो” ची मिथक कायम आहे. या मान्यतानुसार, स्पोर्ट्स युनिट संपल्यानंतर पहिल्या 45 XNUMX मिनिटांत बरीच प्रथिने खाली पाहिजेत, कारण पोषक द्रव्यांच्या चयापचयात स्नायूंमध्ये उच्च क्षमता असते.

तथापि, या कल्पित गोष्टीचे अनेक वेळा खंडन केले गेले आहे. पुनरुत्पादक चयापचय प्रक्रिया, ज्यास आवश्यक असते कर्बोदकांमधे तसेच प्रथिने, प्रशिक्षण युनिटनंतर काही तासांनंतर दिवसात घ्या. म्हणूनच व्यायामानंतर मोठ्या प्रमाणात प्रथिने खाणे पूर्णपणे आवश्यक नसते. त्याऐवजी प्रथिनाच्या संतुलित आणि नियमित पुरवठ्यावर भर दिला पाहिजे. प्रथिने पावडर पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध योग्य आहे, उदाहरणार्थ, सकाळी किंवा दुपारी एक लहान स्नॅक म्हणून.

“प्रथिने पावडर कमी करुन वजन कमी” करण्यासाठी पाककृती कोठे मिळतील?

इंटरनेटवर असंख्य चवदार पाककृती आहेत वजन कमी करतोय प्रथिने पावडरसह, परंतु विशेष कूकबुक देखील सूचनांसह चांगल्या कल्पना प्रदान करतात. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की पाककृतींमध्ये बरेच नसतात कॅलरीज, साखर आणि चरबी जोडली जाऊ शकते. आपण प्रथिने पावडर असलेली स्मूदी देखील शोधू शकता. आपण बर्‍याचदा इंटरनेटवर ब्रँड शोधून किंवा लेबलवर शोधून खरेदी केलेल्या प्रोटीन उत्पादनांसाठी पाककृती शोधू शकता.