प्रथिने डोस

प्रथिने कोणत्या स्वरूपात द्यावीत?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, गरज प्रथिने बदलते स्पर्धक खेळाडू, गरोदर महिला, नर्सिंग माता, मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांची गरज असते जी कधीकधी सर्वसामान्य प्रमाणापासून खूप विचलित होते. प्रथिनांची गरज वाढलेल्या लोकांच्या गटात खाण्याच्या बदललेल्या सवयी आणि परिणामी कमी ऊर्जा आणि/किंवा कार्बोहायड्रेटचे सेवन असलेले लोक देखील समाविष्ट आहेत.

उपचार करणारे डॉक्टर अतिरिक्त प्रशासनावर निर्णय घेतात प्रथिने आणि योग्य डोस, ज्याचा नेहमी वैयक्तिकरित्या सल्ला दिला पाहिजे. ज्या लोकांना लक्ष्यित प्रथिने सेवनाद्वारे प्रथिने संश्लेषण वाढवायचे आहे त्यांनी संतुलित कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे शिल्लक. सध्याच्या माहितीनुसार, प्रथिनांचे मिश्रण, उदाहरणार्थ, मठ्ठा-केसिन उत्पादनांचे अंदाजे.

साधारणतः संतुलित कार्बोहायड्रेट सेवनासह 15 ग्रॅम. 40 ग्रॅम, एकतर स्नायूंच्या प्रशिक्षणाच्या आधी किंवा नंतर घेतलेले, प्रथिने संश्लेषण वाढवू शकते. तथापि, खालील बाबी विचारात घेतल्या पाहिजेत: एकूण प्रथिनांचे सेवन ओलांडू नये.

खालील मार्गदर्शक तत्त्वे लागू होतात: 2 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलो किमी. हे लक्षात घेतले पाहिजे की एक विशिष्ट रक्कम आधीच द्वारे शोषली गेली आहे आहार. पुरेशा उर्जेच्या सेवनाने, 1.5 ग्रॅम प्रथिने किलो KM प्रथिनांचे सेवन याद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. आहार एकटा.

अशा प्रकारे, जास्त प्रमाणात पूरक होण्याचा धोका असतो. प्रशिक्षण सत्रापूर्वी ते थेट घेतल्यास होऊ शकते पोट समस्या. विशेषतः ज्ञात बाबतीत पोट समस्या, प्रशिक्षण युनिटच्या सुमारे 2 तास आधी सेवन केले पाहिजे.

प्रशिक्षण सत्रादरम्यान, अतिरिक्त सेवन पूरक द्रव नुकसान वाढू शकते. परिणामी दुष्परिणामांची भरपाई वाढीव मद्यपान करून केली पाहिजे.

  • एकूण प्रथिने सेवन ओलांडू नये.

    खालील मार्गदर्शक तत्त्वे लागू होतात: 2 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलो किमी.

  • हे लक्षात घेतले पाहिजे की एक विशिष्ट रक्कम आधीच अन्नाद्वारे शोषली जाते. पुरेशा उर्जा पुरवठ्यासह, 1.5 ग्रॅम प्रथिने किलो KM प्रथिनांचे सेवन याद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. आहार एकटा.
  • अशा प्रकारे, जास्त प्रमाणात पूरक होण्याचा धोका असतो.
  • प्रशिक्षण सत्रापूर्वी ते थेट घेतल्याने होऊ शकते पोट समस्या. विशेषत: ज्ञात पोटाच्या समस्यांच्या बाबतीत, सेवन प्रशिक्षण सत्रापूर्वी सुमारे 2 तास असावे.
  • प्रशिक्षण सत्रादरम्यान, अतिरिक्त सप्लिमेंटेशनमुळे द्रवपदार्थाचे वाढते नुकसान होऊ शकते. परिणामी दुष्परिणामांची भरपाई वाढीव मद्यपान करून केली पाहिजे.