प्रतिक्रियात्मक शक्ती प्रशिक्षण
प्रतिक्रियात्मक शक्तीचे प्रशिक्षण प्रामुख्याने मध्यवर्ती adjustडजस्ट करण्याच्या उद्देशाने केले जाते मज्जासंस्था. म्हणूनच नेहमीच विश्रांतीच्या अवस्थेत प्रशिक्षण घेतले पाहिजे. ज्यांना त्यांची प्रतिक्रियाशील शक्ती सुधारू इच्छित आहे त्यांनी प्लेयोमेट्रिक प्रशिक्षणाचा प्रयत्न केला पाहिजे.
यात स्ट्रेच एकाग्रता सायकलचा फायदा घेणारी गतिशील हालचालींचा समावेश आहे. एक प्लाईमेट्रिक व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट वॉल्ट. यात उडीच्या आधी स्क्वाटींगचा समावेश आहे, जो स्नायूंना ताणतो.
उर्जेची संभाव्यता आकारली जाते आणि हे खाली उडीदरम्यान सोडले जाते आणि गतीशील उर्जेमध्ये रूपांतरित करते. यामुळे पुढील लांब उडी दरम्यान शक्तीची प्रेरणा वाढते. पुढील व्यायाम म्हणजे प्लायमेट्रिक पुश-अप, ज्यामध्ये उदर आणि नितंब कायमचे तणावग्रस्त असतात.
कमी करताना, द छाती थोडक्यात मजला स्पर्श केला आहे. मग शरीर स्फोटकपणे वर ढकलले जाते. स्फोटकता शक्य तितक्या उच्च असणे आवश्यक आहे आणि आदर्शपणे हाताच्या तळवे मजला सोडून एक लहान "हॉप" बनवावे.
खालील लँडिंग स्थिर असावी आणि पुढील पुनरावृत्ती थेट होऊ शकेल. पुढील सराव मजबूत करण्यासाठी प्रतिक्रियात्मक शक्ती मेडिसिन बॉलसह व्यायाम आहेत. येथे आपण डावीकडून उजवीकडे आणि मागील बाजूंनी मागे भिंतीच्या समोर कार्य करू शकता.
त्याच वेळी औषधाचा बॉल बंदच्या बाह्याने बाउन्स केला जातो छाती एक मीटर अंतरावर भिंतीच्या विरुद्ध. रूपे उदाहरणार्थ गुडघाच्या खोल बेंड पासून भिंत-बॉल आहेत. चेंडू पुन्हा समोर ठेवला आहे छाती, एक खोल स्क्वाट बेंड केला जातो आणि नंतर औषधाचा बॉल वरच्या दिशेने भिंतीच्या विरूद्ध बाहेर काढला जातो कर चळवळ. इतर व्यायाम म्हणजे भागीदार किंवा एकल व्यायाम म्हणून रशियन ट्विस्ट.
जास्तीत जास्त शक्तीमध्ये काय फरक आहे?
जास्तीत जास्त शक्ती एक प्रतिकार विरूद्ध सर्वात मोठा संभाव्य शक्ती प्रभाव तयार करण्याविषयी आहे. प्रतिक्रियाशील शक्ती, दुसरीकडे, उपलब्ध वेळेत शक्य तितकी मोठी शक्ती प्रेरणा सक्षम करण्याचे उद्दीष्ट ठेवते. हे नेहमीच संपत नाही जास्तीत जास्त शक्ती. वेळ पुरेसा नसल्यास, प्रतिक्रियात्मक शक्ती देखील त्यापेक्षा कमी असू शकते जास्तीत जास्त शक्ती. जास्तीत जास्त शक्तीच्या विरूद्ध, वेळ घटक येथे जोडला गेला.
