पोषण आणि योग्यता | तंदुरुस्ती

पोषण आणि स्वास्थ्य

खरं तर, पोषण आमच्यावर प्रभाव पाडते फिटनेस बरेच लोक विचार पेक्षा अधिक. निरोगी आहार 45% च्या रचनाची शिफारस करतो कर्बोदकांमधे, 30% चरबी (त्यापैकी 10% प्रत्येक संतृप्त चरबी, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स) आणि 25% प्रथिने. उदाहरणार्थ स्पर्धात्मक थलीट्स मॅरेथॉन धावपटू, कर्बोदकांमधे लक्षणीय प्रमाणात वाढ होते, तर सामर्थ्यवान leथलीट्समध्ये प्रथिनेंची प्रचंड प्रमाणात आवश्यकता असते.

वेटलिफ्टिंग अ‍ॅथलीट्सना प्रति दिन प्रति किलो शरीराचे वजन 1.4 ते 1.8 ग्रॅम प्रथिने देण्याची शिफारस केली जाते. चांगले खाणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ चांगले खाणे कर्बोदकांमधेजसे की संपूर्ण धान्य उत्पादने, भाज्या शिजवलेल्या अल डेन्टे, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा पारंबलेल्या / बासमती तांदूळ.

आपण मऊ उकडलेले पास्ता, मिठाई आणि पांढरे तांदूळ टाळावे कारण हे पदार्थ त्वरीत कमी करतात रक्त साखरेची पातळी, जी होऊ शकते हायपोग्लायसेमिया. मेनूमध्ये भरपूर भाज्या, फळे, मासे, अंडी इत्यादींचा समावेश असावा. लिंबूवर्गीय फळे (द्राक्षफळ, लिंबू) आणि मिरची किंवा मिरपूड सारखे मसाले देखील वाढवायला हवे चरबी बर्निंग.

कार्यक्षम होण्यासाठी शरीराला उच्च प्रतीची पोषक तत्त्वे आवश्यक आहेत. जीवनसत्त्वे आणि घटकांचा शोध घ्या. मध्ये फिटनेस पुरेसे पिणे महत्वाचे आहे. आपण दिवसा कमीत कमी दोन लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, आणि वर्कआउट दरम्यान अधिक लक्षणीय.

निरोगी, संतुलित आहार यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो फिटनेस आणि शरीराचे वजन तथाकथित फिटनेस बूस्टर आजकाल अनेक प्रशिक्षकांच्या मूलभूत उपकरणाचा भाग आहेत. फिटनेस बूस्टर, ज्यास प्रशिक्षण बूस्टर, प्री-वर्कआउट बूस्टर किंवा फक्त बूस्टर म्हटले जाते, ते पौष्टिक असतात पूरक जे स्टोअरमध्ये मुक्तपणे उपलब्ध आहेत.

ते आहारातील असतात पूरक खेळ दरम्यान शारीरिक कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि चालना देण्यासाठी डिझाइन केलेले चरबी बर्निंग आणि स्नायू इमारत. फिटनेस बूस्टरची उदाहरणे आहेत प्रथिने पावडर, अमीनो acसिडस् जसे की एल-कार्निटाईन किंवा एल प्रथनाचे पचन होऊन निर्माण झालेले एक आवश्यक ऍमिनो आम्ल or स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग. वर्कआउटनंतर प्रथिनेयुक्त उत्पादने अतिशय उपयुक्त आहेत.

ते स्नायूंच्या इमारतीस प्रोत्साहित करतात. इतर आहार पूरक फक्त कॅप्सूल स्वरूपात दिवसातून एकदा घेतले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग किंवा एल-कार्निटाईन.आपल्या तंदुरुस्तीची लक्ष्ये साध्य करण्यासाठी, प्रशिक्षण आणि पूरक आहार व्यतिरिक्त पोषण ही महत्वाची भूमिका बजावते. सर्व फिटनेस बूस्टर कमी नाहीत कॅलरीज आणि सकाळपासून रात्रीपर्यंत खाऊ शकेल.

इच्छित शरीरावर पोहोचण्यासाठी एखाद्याने फिटनेस बूस्टरचा विशेष वापर केला पाहिजे आणि संतुलित आहार घ्यावा आहार. फिटनेस बार athथलीट्समध्ये लोकप्रिय स्नॅक्स आहेत. त्यांना बर्‍याचदा जेवण दरम्यान स्नॅक म्हणून खाल्ले जाते.

एक आदर्श फिटनेस बार शरीराला ऊर्जा आणि पोषक घटकांचा पुरवठा करते. तथापि, बर्‍याच फिटनेस बारमध्ये साखरेचे छुपे सापळे असतात. जरी उत्पादनांना “फिटनेस बार”, “लो-कार्ब बार” किंवा तत्सम म्हटले जाते, ते पौष्टिक मूल्ये तपासण्यासारखे आहे.

A फिटनेस बार शक्य तितक्या साखर आणि त्याच वेळी भरपूर प्रमाणात प्रथिने असणे आवश्यक आहे. ए बार भरपूर प्रथिने व्यायामानंतर स्नॅक म्हणून खाऊ शकतात आणि त्याचा हेतू पूर्ण करतात. दिवसभर असंख्य हाय-कॅलोरिक, साखरयुक्त “फिटनेस बार” खाल्ल्यास, “फिटनेस” च्या दृष्टीने स्नॅक निरर्थक आहे.