परिचय
प्रत्येकजण त्यांना ओळखतो, शरीरावर लहान समस्या आहेत. वैयक्तिक समस्या झोन सहसा सर्वात चिकाटी असतात आणि जेव्हा हल्ले होतात तेव्हा शेवटचे असतात वजन कमी करतोय. स्लिम बॉडी सेंटर हे वजन कमी करू इच्छिणा .्या बर्‍याच लोकांचे मुख्य लक्ष्य आहे. मला पाहिजे तेथे चरबी कमी करण्याचा कोणताही मार्ग आहे का?
पर्याय काय आहेत?
मधील एक प्रसिद्ध वाक्य फिटनेस देखावा "स्वयंपाकघरात बनविलेले" आहे - ओटीपोटात स्नायू स्वयंपाकघरात बनविलेले असतात. याचा अर्थ असा आहे की परिभाषित उदरचे रहस्य म्हणजे निरोगी खाणे. आपल्या शरीराच्या कोणत्या भागावर आपण प्रथम वजन कमी करतो हे अनुवंशिकरित्या निर्धारित केले जाते आणि त्यावर नियंत्रण ठेवले जाऊ शकत नाही.
एका विशिष्ट बिंदूवर वजन कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. वर वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग पोट साधारणपणे कमी करणे आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी. एक आहार ज्यामध्ये कमी कॅलरीज दररोज वजन कमी करण्यापेक्षा शरीराचा वापर करण्यापेक्षा ते सेवन केले जाते.
जरी पोट बर्‍याच लोकांसाठी एक समस्या क्षेत्र आहे, लवकरच किंवा नंतर शरीर देखील या चरबी पॅडवर जाईल. याचे उदाहरण म्हणजे मुद्दे आहार, ज्यामध्ये दैनंदिन अन्नाचे सेवन आणि संबंधित कॅलरी वाढ गुणांनी कमी होते. खेळाशिवाय कपातही शक्य आहे.
तथापि, हे येथे नोंद घ्यावे की एखाद्याने स्नायूंना बळकट केलेले स्नायू, वाढीव शारीरिक कार्यक्षमता आणि उर्जा वापरामुळे होणा benefits्या फायद्याशिवाय देखील करावे. आहाराविषयी माहिती येथे आढळू शकते: आहार, मेटाबोलिक डायटस्पोर्ट वजन कमी करण्यास गती देण्यासाठी एक योग्य उपाय आहे. जेव्हा आपण अन्नाद्वारे वापरण्यापेक्षा आपले शरीर जास्त ऊर्जा बर्न करतो तेव्हा आपले वजन कमी होते.
सहनशक्ती प्रशिक्षण किंवा केंद्रित अंतराल युनिट्स मोठ्या प्रमाणात उर्जा वापरतात. उदाहरणार्थ, आम्ही मध्यम एका तासात 600kcal अतिरिक्त वापर करू शकतो जॉगिंगशरीराच्या वजनावर अवलंबून, अशा प्रकारे आपली पौष्टिक नियंत्रित कॅलरी तूट वाढते. तूट जितकी जास्त असेल तितके वजन कमी करेल.
शक्ती प्रशिक्षण अजून एक निर्णायक फायदा आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण: आम्ही विश्रांतीनंतरही ऊर्जा बर्न करणार्‍या आणि दैनंदिन उर्जा उलाढालीत मजबूत, दुर्बळ स्नायू तयार करतो. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, लक्ष्यित उदर व्यायाम शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूंना बळकट करू शकतात. परंतु पाय, नितंब आणि पाठ यासारखे मोठे स्नायू गट वास्तविक ऊर्जा गझलर्स आहेत.
तद्वतच, आम्ही आठवड्यातून अनेक वेळा संपूर्ण शरीराची कसरत करतो किंवा स्नायूंच्या गटानुसार अनेक दिवसांमध्ये विभागतो परिशिष्ट कार्यक्रम प्रभावी सह सहनशक्ती प्रशिक्षण. आपण आपल्या शरीरावर चरबी गमावू इच्छित असल्यास पोट आणि सर्वसाधारणपणे, आपण प्रथम आपला आहार बदलला पाहिजे. जर शरीरातील चरबी टक्केवारी आधीच कमी केले आहे, लक्ष्यित ओटीपोटात व्यायाम सुंदर आकाराचे, बारीक सिक्स पॅक सादर करण्यास मदत करू शकतात.
यासाठी अभिजात व्यायाम म्हणजे सिट-अप आणि क्रंच. ते वेगवेगळ्या प्रकारांमध्ये सादर केले जाऊ शकतात. आपण क्लासिक आवृत्ती निवडू शकता आणि आपले पाय मजल्यावरील किंवा भारदस्त, निर्जन किंवा हवेमध्ये ताणून सोडू शकता.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके सरळ मेरुदंड असावे, दृश्यासाठी कमाल मर्यादा दिशेने सर्वोत्तम आहे. येथे हात सैल ओलांडले पाहिजे मान. मग आपले वरचे शरीर फरशीपासून किंचित उंच करा आणि परत जा.
आपण पुन्हा आपले खांदे ठेवले नाही तर त्यांना हवेमध्ये ठेवले तर हा व्यायाम विशेषतः प्रभावी ठरतो. व्यायामादरम्यान वेगवान काम न करणे महत्वाचे आहे. आपण फक्त सरळ समाविष्ट करू इच्छित असल्यास ओटीपोटात स्नायू परंतु वर्कआउटमध्ये तिरकस ओटीपोटात स्नायू देखील, आपण वरच्या शरीराची थोडी फिरवती उलट्या गुडघाकडे करू शकता.
फळी, म्हणजे आधीच सज्ज आधार, केवळ उदरच नाही तर संपूर्ण खोड देखील प्रशिक्षित करा. आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरून या व्यायामा व्यतिरिक्त, फिटनेस स्टुडिओमध्ये प्रशिक्षण घेण्यासाठी मशीन देखील आहेत ओटीपोटात स्नायू. ते एक म्हणून चालते पाहिजे परिशिष्ट स्टुडिओ कर्मचार्‍यांना सूचना दिल्यानंतर.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रोइंग मशीन एक लोकप्रिय आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण मशीन सहनशक्ती प्रशिक्षण वजन कमी करण्यास समर्थन देते, कारण यामुळे शरीराची उर्जा चयापचय वाढते. च्या प्रमाणात तूट जास्त कॅलरीज खाल्ल्यास, शरीरात चरबीचा साठा आणि कमी वापरतो शरीरातील चरबी टक्केवारी.
यामुळे लवकर किंवा नंतर ओटीपोटात घट होऊ शकते. याचा आणखी एक फायदा रोइंग मशीन हे शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायू गटांना उत्तेजित करते. यात सर्व मागे, ट्रंक आणि पाय स्नायू
ओटीपोटात स्नायू देखील प्रशिक्षित आहेत. कधी वजन कमी करतोय, रोइंग मशीन म्हणून प्रशिक्षणात आश्चर्यकारकपणे एकत्रित केले जाऊ शकते. जर आपल्याला याव्यतिरिक्त ओटीपोटात स्नायू उत्तेजित करायच्या असतील आणि अशा प्रकारे जेव्हा आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी असेल तर आपल्या ओटीपोटात स्नायूंचा पर्दाफाश करावासा वाटला असेल तर आपण विशिष्ट उदर व्यायामावर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
शरीराच्या भोवतालचे शरीर केंद्र सादर करण्यासाठी आणि त्याभोवती असुरक्षित पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अंतर्गत अवयव तसेच त्वचेखालील चरबीच्या ऊतकांप्रमाणे, शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी केली जाणे आवश्यक आहे. ए क्रॅश आहार किंवा इतर प्रकारच्या अल्प-मुदतीच्या आहारातील बदलांमुळे वजन कमी होते, परंतु हे बहुतेक पाणी असते. कधी कर्बोदकांमधे काढले जातात, शरीर स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन साठ्यावर ओढते आणि यकृतआणि यामुळे एकाच वेळी बर्‍याच प्रमाणात पाणी कमी होते.
चरबी जाळण्यासाठी, मध्ये दीर्घकाळ कपात कॅलरीज आवश्यक आहे. तथापि, आपण आधीच बारीक असल्यास, आपण शरीराच्या पाण्याचे साठे कमी करुन अल्प-मुदतीच्या आहाराद्वारे सपाट पोट मिळवू शकता. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपण सामान्य खाण्याच्या पद्धतीत परत जाताना पुन्हा पाणी साठवले जाते.
पोटावर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला शरीरातील चरबीच्या साठ्यात जावे लागेल. दुर्दैवाने, प्रथम कोणत्या चरबी पॅडचा सामना केला जातो हे प्रभावित करणे शक्य नाही. याव्यतिरिक्त, काळजी घेणे आवश्यक आहे की आहार बदलताना, फार कमी प्रोटीनला अन्न पुरवले जात नाही.
शक्ती प्रशिक्षण शरीराच्या स्नायूंचे गट देखील सक्रिय केले पाहिजेत जेणेकरून शरीर स्नायूंचा समूह गमावू नये. जेव्हा जेव्हा स्नायूंसाठी पुरेसे बिल्डिंग ब्लॉक्स नसतात तेव्हाच असे होते, म्हणजे अत्यल्प प्रथिने घेतली जातात किंवा स्नायूंचा वापर केला जात नाही, म्हणजे चिडचिड होते.
जर आपल्याला एकूण वजन कमी करायचे असेल तर स्नायूंचा नव्हे तर चरबी कमी करायचा असेल तर आपल्याला आपला आहार बदलावा लागेल. घेतलेल्या उर्जा आणि उपभोगलेल्या उष्मांमधील उष्मांकांची कमतरता साध्य करणे आवश्यक आहे, परंतु आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आहारामध्ये त्यातील महत्त्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक असणे आवश्यक आहे. प्रथिने आणि चरबी, ज्याशिवाय शरीर आपली महत्त्वपूर्ण कार्ये पूर्ण करू शकत नाही. म्हणून ध्येय कमी खाणे नाही तर योग्य गोष्टी खाणे आहे. म्हणूनच, सडपातळ, परिभाषित शरीराजवळ जाण्यासाठी आहारापेक्षा आहारात बदल देखील दीर्घकाळापेक्षा अधिक यशस्वी होतो.
