पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम

पोकळ पाठीला वैद्यकीय परिभाषेत लंबर हायपरलोर्डोसिस असेही म्हणतात. याचा अर्थ कमरेच्या प्रदेशात पाठीच्या स्तंभाची वक्रता वाढली आहे. पैलू सांधे जड ताण आणि पैलू संयुक्त अंतर्गत ठेवले आहेत आर्थ्रोसिस येऊ शकते.

अत्यंत प्रकरणांमध्ये, कशेरुक अगदी वेंट्रॅली (पुढील) घसरू शकते. तथाकथित स्पोंडिलोलीस्टीसिस (स्पोंडिलोलिस्थेसिस), तथापि, वाढत्या वयातील पौगंडावस्थेवर परिणाम होतो, जे खेळांचा सराव करतात ज्यामध्ये अत्यंत पोकळ पीठ घेतले जाते. लक्ष्यित व्यायामांचा उद्देश कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा परत विस्तारीत आणणे आणि श्रोणि पुढे झुकवणे आहे.

  • हिप फ्लेक्सर (हिप वाकणे)
  • पाठीचा खालचा भाग (शरीराचा वरचा भाग मागे खेचा/ ताणा)
  • पोटाचे स्नायू (शरीराच्या वरच्या बाजूला पुढे वाकणे)
  • नितंबाचे स्नायू (पेल्विसला पुढे झुकण्यापासून, मांडीचे ताणणे, नितंबाचे अपहरण करण्यापासून प्रतिबंधित करते
  • मांडीचा मागचा भाग (गुडघ्याचा सांधा वाकतो आणि नितंब ताणतो)

अनुकरण करण्यासाठी 3 सोप्या व्यायाम

  • पडलेल्या स्थितीत पॉवर-हाऊस
  • समोरचा आधार
  • कर्ण चार पायांची उभे

व्यायाम

मूलभूत तणाव पोटाच्या खालच्या भागात आणि नाभीभोवती नेहमीच तणाव जाणवला पाहिजे. पाठ काम करत नाही आणि दुखत नाही! सुपिन पोझिशनमध्ये या साध्या बेसिक टेंशनचे अनेक प्रकार आहेत.

क्रंच आणि "सायकल चालवणे" पासून ते सिट-अप आणि व्यायामासाठी ओटीपोटात स्नायू, जे वापरून केले जातात पाय हालचाली फिजिओथेरपिस्टसोबत समन्वित व्यायाम कार्यक्रम आखला पाहिजे.

  • सुपिन स्थितीत एक साधा मूलभूत व्यायाम केला जाऊ शकतो.

    पाय सुरुवातीला समायोजित केले जातात. टाच जमिनीवर राहतात, पायाची बोटं वर खेचली जातात, गुडघे सुमारे 90 अंश वाकलेले असतात, नितंब देखील वाकलेले असतात. रुग्ण सरळ जमिनीवर किंवा चटईवर झोपतो.

    चटई खूप मऊ नसावी. आता पॅडमध्ये श्वासोच्छवासासह त्याच्या पाठीचा खालचा भाग सक्रियपणे दाबा आणि त्याला वाढवा डोके किंचित. दृष्टी पायाकडे निर्देशित करते.

    तणाव 10-15 सेकंदांसाठी धरला जातो आणि नंतर हळूहळू सोडला जातो. जर व्यायाम खूप सोपा असेल तर पाय हवेत 90 अंशाच्या कोनात धरले जाऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही आता तुमची पाठ जमिनीवर दाबता तेव्हा श्रोणि पॅडवर फिरते, गुडघे चेहऱ्याच्या जवळ येतात.

    व्यायाम हळूहळू वाढवणे महत्वाचे आहे. जर ओटीपोटात स्नायू सुरुवातीला खूप कमकुवत आहेत, पायांचे वजन अद्याप खूप जास्त असू शकते आणि ते खालच्या पाठीला आणखी पोकळ परत खेचते.

समोरचा आधार चार-पाय स्टँड या फक्त काही व्यायामाच्या सूचना आहेत ज्या बळकट करून पोकळ पाठीच्या विरूद्ध कार्य करतात ओटीपोटात स्नायू आणि स्थिर करणारे स्नायू. एक व्यक्ती प्रशिक्षण योजना अर्थातच नेहमी रुग्णाशी जुळवून घेतले पाहिजे.

ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, पोकळ पाठीशी संबंधित इतर समस्यांचे मुद्दे देखील विचारात घेतले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, मागील जांभळा पोकळ पाठ असलेल्या रुग्णांचे स्नायू अनेकदा खूप कमकुवत असतात आणि त्यांना बळकट केले पाहिजे. गुडघा वाकणे, फुफ्फुसे, परंतु मशीनवर प्रशिक्षण देखील शिफारसीय आहे.

लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

  • प्रवण स्थितीत, द आधीच सज्ज आधार हा एक अतिशय चांगला व्यायाम आहे जो पोकळ पाठीचा प्रतिकार करतो. रुग्ण प्रवण स्थितीत आहे. पुढचे हात जमिनीवर समांतर असतात, कोपर थेट खांद्याच्या खाली ठेवलेले असतात सांधे.

    सोप्या आवृत्तीत, गुडघे जमिनीवर राहतात. शरीराचा वरचा भाग वर केला जातो ज्यामुळे धड आणि मांड्या सरळ रेषा बनतात. साठी सराव केलेल्या पेल्विक चळवळीला उत्तेजन देणे महत्वाचे आहे हंचबॅक.

    ओटीपोटाचे स्नायू जाणूनबुजून ताणले जातात, नाभी मणक्याकडे खेचली जाते. ही स्थिती आता 30 सेकंदांपर्यंत ठेवली जाते. तुम्ही येथे लहान सुरू करू शकता आणि हळूहळू वाढवू शकता.

    व्यायामाची अंमलबजावणी लांबीच्या वर जाते. लहान ब्रेक नंतर व्यायाम सलग 3-4 वेळा केला जाऊ शकतो. जेव्हा तुम्ही तुमचे गुडघे मजल्यावरून सोडता आणि फक्त तुमच्या हातांनी जमिनीला स्पर्श करता तेव्हा व्यायाम अधिक कठीण होतो पायाचे पाय.

    येथे श्रोणि किंवा पाठीच्या खालच्या भागात वाकणे नाही हे विशेषतः महत्वाचे आहे. पुढील भिन्नतेसाठी तुम्ही प्रतिकारांसह कार्य करू शकता जे फिजिओथेरपिस्ट जेव्हा रुग्णाला त्याची स्थिती स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करत असतो. रुग्णाला ज्या आधारावर आधार दिला जातो तो पृष्ठभाग कमी करण्यासाठी वैयक्तिक आधार खांब देखील उचलले जाऊ शकतात आणि त्यामुळे शरीराला सरळ स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न वाढवता येतो.

  • आणखी एक प्रारंभिक स्थिती ज्यामध्ये पोकळ पाठीमागे चांगले व्यायाम केले जाऊ शकतात ते म्हणजे चतुर्भुज स्थिती.

    या स्थितीतून (खांद्याखाली हात, नितंबाखाली गुडघे सांधे), आधार देणारे खांब, म्हणजे हात किंवा ए पाय किंवा एकत्र, देखील उचलले जाऊ शकते. हात हलवून आणि पाय पुढे आणि मागे पाठ मजबूत करते, लहान करताना, कोपर आणि गुडघे ओटीपोटाखाली एकत्र आणते, पोटाचे स्नायू मजबूत करतात. हे तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंसह देखील खूप चांगले केले जाऊ शकते.

  • पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी व्यायाम
  • तंत्रिका रूट कॉम्प्रेशनसाठी फिजिओथेरपी