वागवणे वेदना आणि इतर आजार, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे महत्त्वपूर्ण असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हे देखील स्नायू लागू पाहिजे ओटीपोटाचा तळ, ज्यास पुढील मजकूरामध्ये महत्त्व प्राप्त होईल. मुळात, ओटीपोटाचा तळ शरीरातील उर्वरित स्नायू जितके कार्य करण्याच्या दृष्टीने तितकेच महत्वाचे आहे. हे ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंच्या थेट संपर्कात देखील आहे आणि एकत्रितपणे ते ट्रंकसाठी स्थिर कॉर्सेट तयार करतात. एकत्रितपणे ते हे सुनिश्चित करतात की इतर गोष्टींबरोबरच भारी वजन उचलताना स्थिरता.
फायदे
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटाचा तळ अनेक लहान स्नायूंचे एकत्रीकरण म्हणून पाहिले जाऊ शकते. हे बर्‍याच थरांमध्ये असते आणि वेगवेगळ्या दिशेने चालते. स्नायूंच्या पायाप्रमाणे ते श्रोणिच्या खाली लटकतात आणि त्यास जोडलेले असतात.
हे जाणीव आणि बेशुद्ध आकुंचन करून योग्य प्रमाणात मूत्र आणि मल ठेवण्यास किंवा चालविण्यास सक्षम असावे. ओटीपोटाचा मजला कमकुवतपणामुळे मागे सारख्या तक्रारी होऊ शकतात वेदना किंवा मूत्र आणि मल साठी सातत्य समस्या. हे प्रभावित झालेल्यांच्या दैनंदिन कामांना कठोरपणे मर्यादित करू शकते आणि बहुतेकदा लज्जास्पद भावनांनी संबद्ध असते.
अशा प्रकारे, ए ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण यावर सहमती दर्शविणारा आणि प्रत्येक रुग्णाला योग्य असा कार्यक्रम उपयुक्त ठरतो. प्रशिक्षणादरम्यान पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना लक्ष्य करणे सोपे नसते आणि त्यासाठी शरीराची विशिष्ट जागरूकता आणि कल्पनाशक्ती आवश्यक असते. या कारणास्तव, रूग्णांना पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना तणाव सोपी करण्यासाठी प्रशिक्षणासाठी बरीच रूपके वापरली जातात.
आपण याबद्दल अधिक लेखात वाचू शकता ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण - गर्भधारणा. ओटीपोटाच्या मजल्यावरील वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये अनेक कोर्स असल्याने, व्यायाम दरम्यान भिन्न असावे ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण आणि शक्य तितक्या सर्व स्नायूंना संबोधित करा. स्त्री आपल्या आयुष्यामध्ये तिच्या शरीरात बदलत असताना वेगवेगळ्या टप्प्यातून जात असते.
प्रथम यौवन येते, ज्यात स्त्री लैंगिक वैशिष्ट्ये तयार होतात आणि विकसित होतात. पर्यंत रजोनिवृत्ती, स्त्री गर्भवती होण्यास सक्षम आहे. ओटीपोटात मुलाची काळजी घेण्यास आणि बाळगण्याकरिता, तसेच तिला जन्म देण्यासाठी, शरीरात हार्मोनल बदलांद्वारे रूपांतर होते.
नंतर एक गर्भधारणा, हे बदल कमी होतात आणि सामान्यतेकडे परत येतात. जेव्हा स्त्री विशिष्ट वय गाठते तेव्हा हार्मोनल बदल परत येतात आणि रजोनिवृत्ती विशेषतः आधी आणि नंतरच्या टप्प्यांमध्ये गर्भधारणा आणि दरम्यान आणि नंतर रजोनिवृत्ती, ओटीपोटाचा मजला विशेष लक्ष पाहिजे.
गर्भधारणेदरम्यान, ओटीपोटाचा मजला महत्त्वपूर्ण कार्य करतो आणि वाढीव मागणीच्या अधीन असतो. वयानुसार, इतर कोणत्याही संगीताप्रमाणेच, ते अधिक वेगाने विघटित होते आणि त्याचे होल्डिंग फंक्शन करण्यास कमी सक्षम होते. पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंगचे महत्त्व विशेषतः स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे.
वर वर्णन केलेले टप्पे कमकुवत ओटीपोटाच्या मजल्याच्या विकासास प्रोत्साहन देणारे घटक घेऊन येतात. याचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि कायमस्वरुपी तक्रारी दूर करण्यासाठी पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंगची शिफारस केली जाते. पेल्विक मजल्यावरील व्यायामासाठी या लेखात आपल्याला व्यायाम शोधू शकता.
पुरुषांच्या बाबतीत, ते गरोदरपणात जात नाहीत आणि कमकुवत श्रोणीच्या मजल्यावरील जोखीम घटकांच्या बाबतीत कमी दिसतात. तथापि, एखाद्या माणसाची स्नायू, कमीतकमी म्हातारपणात, वेगवान बनतात आणि तक्रारी जसे वेदना or असंयम अनुसरण करू शकता. युरोजेनिटल ट्रॅक्टमध्ये आघात आणि ऑपरेशन्स (उदा मूत्राशय या प्रदेशात शस्त्रक्रिया किंवा ट्यूमर काढून टाकणे) श्रोणि मजला देखील कमी नियंत्रित होऊ शकतो नसा.
म्हणून ओटीपोटाच्या मजल्यावरील प्रशिक्षण अशा घटनांमध्ये गर्भधारणेनंतर एखाद्या महिलेप्रमाणेच दर्शविले जाते. पेल्विक फ्लोरचा विषय आधीच अनेक स्त्रियांसाठी एक संवेदनशील मुद्दा आहे जो लज्जाशी संबंधित आहे. बर्‍याच पुरुषांना मानसिकरित्या सामोरे जाणे अधिक कठीण आहे.
ओटीपोटाच्या मजल्यावरील प्रशिक्षणात, त्या माणसाने केवळ आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्याची कार्यप्रणाली पुन्हा प्रशिक्षित करू नये, तर आपल्या शरीराची समज सुधारण्यास मदत करावी. बर्‍याच पुरुषांना विशेषत: ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये त्यांच्या शरीराची भावना नसते. म्हणून पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण देखील पुरुषांना पुन्हा आत्मविश्वास दिला पाहिजे.
गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटाचा मजला जास्त भार सहन करावा लागतो आणि त्याबरोबरच जन्मादरम्यान ताण येतो. जेव्हा मुलाचा जन्म होतो तेव्हा पेल्विक फ्लोरच्या स्नायू बर्‍याच प्रमाणात वाढतात आणि जखमी होऊ शकतात. परिणामी, ते यापुढे त्याचे होल्डिंग कार्य पूर्ण करू शकत नाही.
जर एखादी दुखापत झाली तर पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण काही दिवस थांबावे. हे सुनिश्चित करते की क्षेत्र अधिक चांगले होऊ शकते. जर जन्माच्या वेळी पेल्विक फ्लोरला दुखापत झाली नसेल तर दुसर्‍या दिवशी हळूहळू पेल्विक फ्लोरचे प्रशिक्षण हळूहळू सुरू केले जाऊ शकते. गरोदरपणात महिलेचे शरीर मोठे शारीरिक बदल घडवते.
हार्मोनल बदलांमुळे ओटीपोटाचे अस्थिबंध सोडतात आणि हाडांवरील त्यांचे स्थिर कार्य गमावतात. ओटीपोटाचा मजला हा नवीन ताण सहन करण्यास आणि अधिक कार्य करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. खालच्या ओटीपोटात मुलाचे वजन देखील पेल्विक फ्लोअरवर जास्त भार टाकते आणि त्या व्यतिरिक्त संरचनांना ताणतणावाचा सामना करावा लागतो.
अशा तक्रारी पाठदुखी आणि सतत समस्या असामान्य नाहीत. म्हणून जन्माच्या आधी आणि पेल्विक फ्लोरचे प्रशिक्षण देण्याचा सल्ला दिला जातो गर्भधारणेदरम्यान फिजिओथेरपी. मजबुतीकरण त्यांच्या होल्डिंग फंक्शनमधील स्नायूंना समर्थन देते आणि जन्मानंतर परिस्थितीसाठी त्यांना अधिक चांगले तयार करते.
एक मजबूत ओटीपोटाचा मजला जन्मानंतर पुन्हा नियंत्रित केला जाऊ शकतो. स्त्रीसाठी हे देखील सोपे आहे कारण तिला व्यायामाची आधीच माहिती आहे आणि स्नायू देखील प्रशिक्षण उत्तेजन पुन्हा लक्षात ठेवू शकतात. गर्भधारणेदरम्यान शरीराच्या अनुभूतीचा घटक पुन्हा जोडला जातो.
शरीराचे नवीन रूपांतरण, स्त्रीची अनिश्चितता वाढवू शकते. तिच्या शरीरात पुन्हा सकारात्मक व्यवहार करण्यास सक्षम होण्यासाठी गर्भधारणेच्या आधीपासूनच शरीराची धारणा महत्त्वपूर्ण आहे. पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग - गर्भधारणेच्या पृष्ठावर व्यायाम आढळू शकतात.
हा लेख आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो:
- गर्भवती महिलांसाठी योग
- गर्भधारणेदरम्यान आयएसजीच्या तक्रारी
पेल्विक फ्लोर व्यायाम कमी कालावधीसाठी केला जाऊ नये. दैनंदिन जीवनात हे करणे सोपे नाही, कारण बहुतेक लोक वेळेनुसार मर्यादित असतात. जन्मानंतर महिलेला आपल्या मुलाची काळजी घ्यावी लागत असेल तर बर्‍याच व्यायामासाठी वेळ गमावला जातो.
पलंगावर झोपून झोपून व्यायाम करणे नेहमीच शक्य नसते. माता आणि कष्टकरी लोकांसाठी सहभागाचे पैलू विशेषतः महत्वाचे आहेत. सहभाग म्हणजे जीवनात सहभाग.
म्हणूनच, व्यायामाची निवड केली पाहिजे जी रुग्णाच्या दैनंदिन जीवनात देखील लागू केली जाऊ शकते. हे केवळ आडवे असतानाच होत नाही, परंतु बहुतेक उभे असताना आणि चालत असताना, उभे स्थितीत व्यायाम समाविष्ट केले जातात. असंयम विविध घटकांद्वारे जाहिरात केली जाऊ शकते.
वयानुसार, मांसपेशियां अधिक त्वरीत र्हास करतात आणि प्रशिक्षणाद्वारे त्यास बळकट केले पाहिजे. अशा परिस्थितीमुळे स्मृतिभ्रंश, शरीराची जागरूकता आणि इतर घटक कमी होत असल्यास, ज्येष्ठांना त्यांच्या ओटीपोटाचा मजला नियंत्रित करणे अधिक कठीण जाते. परंतु म्हातारपणात देखील योग्य पेल्विक मजल्यावरील प्रशिक्षण मदत करू शकते. कारण या प्रकरणांमध्येही जीवनशैली आणि सन्मानाचे महत्त्व आहे आणि ते जतन केले जावे. आपण पेल्विक मजल्यावरील व्यायामावर व्यायाम शोधू शकता.
