व्यायाम
लक्ष्यित कर आणि व्यायाम बळकट केल्यामुळे खराब झालेल्या खांद्याची स्थिरता सुधारू शकते. खाली काही व्यायाम सूचीबद्ध आहेत, परंतु ते फक्त उपचारांसाठी डॉक्टर किंवा थेरपिस्टच्या सल्ल्यानुसारच केले पाहिजेत: १) स्नायूंना बळकट करणे या व्यायामासाठी, स्वत: ला पुश-अप स्थितीत ठेवा. गुडघे मजल्यावरील पडून राहू शकतात.
आता वैकल्पिकरित्या आपल्या शरीराचे वजन एका हाताने हलवा आणि हात बदलण्यापूर्वी 10 सेकंद तणाव धरा. आपल्या प्रगतीवर अवलंबून आपण शरीरावर जास्त वजन ठेवू शकता. प्रति बाजूला 10 पुनरावृत्ती.
2.) साबुदाणा खांदा ब्लेड निरोगी हाताच्या हाताने दुस arm्या हाताच्या कोपर्यात पकड घ्या आणि आपणास ताणल्यासारखे वाटत नाही तोपर्यंत निरोगी हाताच्या खांद्यावर हात हलवा. खांदा ब्लेड. हा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा.
3 वेळा पुन्हा करा. 3.) फ्लेक्सी- सह व्यायामबार )) स्नायू बळकट करणे सरळ आणि सरळ उभे रहा.
प्रत्येक हातात हलके वजन घ्या. खांद्याच्या उंचीपर्यंत एकाच वेळी दोन्ही हात बाजूने उंच करा. नंतर हळू आणि नियंत्रित रीतीने प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
15 पुनरावृत्ती. एक फरक म्हणून, व्यायाम समोरच्या दिशेने देखील केला जाऊ शकतो. जिम किंवा फिजिओथेरपीमध्ये अशी अनेक मशीन आहेत जिथे खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम केले जाऊ शकतात.
यापैकी कोणता व्यायाम तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टसमवेत तुमच्या परिस्थितीसाठी योग्य आहे याची चर्चा करणे चांगले.
- A) छाती आणि खांदे स्टँड सरळ आणि सरळ. फ्लेक्सी- समजून घ्याबार दोन्ही हातांनी.
आता पुढच्या आणि मागे हालचाली करा. 20 सेकंद. 3 पास.
- ब) खांद्याचे रोटेटर डावीकडे ठेवा पाय पुढे आणि उजवा पाय मागे.
फ्लेक्सी- समजून घ्याबार आपल्या उजव्या हाताने आणि आपला हात वेगळा करा. अंगठा वरच्या दिशेने निर्देशित करतो. बाह्य बाहेरून आतून 10 वेळा बाहू हलवा. नंतर बाजू बदला. 3 पास.
- रोटेटर कफसाठी व्यायाम
- खांदा लादण्यासाठी व्यायाम
- खांदा विस्थापन नंतर फिजिओथेरपी
