पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स व्यायाम आणि कालावधी

A गर्भधारणा सर्वोत्कृष्ट 40 आठवड्यांपर्यंत टिकते जेणेकरुन मूल पूर्णपणे विकसित जगात येऊ शकेल. निसर्गाचा चमत्कार, परंतु काही गोष्टी स्त्रीच्या शरीरात बदलतात. मध्ये हार्मोनल बदल आणि संबंधित लक्षणांव्यतिरिक्त लवकर गर्भधारणा, जसे की मळमळ, उलट्या, मजबूत स्वभावाच्या लहरी, प्रचंड भूक हल्ले, अत्यंत थकवा आणि संसर्ग होण्याची तीव्रता, तीव्र शारीरिक बदल पुढील पाठ्यक्रमात आढळतात गर्भधारणा.

परिचय

जन्मावेळी मुलाचे वजन अंदाजे असते. 2800-3700g आणि 48-56 सेमी उंची, म्हणून त्यास मध्ये खूप जागा आवश्यक आहे गर्भाशय. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गर्भाशय त्यानुसार विस्तारित होते, परंतु रिप्रेशन जिम्नॅस्टिकच्या मदतीने सामान्य आकारात परत येते.

तथापि, हे माहित असणे आवश्यक आहे की प्रत्येक गर्भधारणा च्या ऊतकांवर नैसर्गिकरित्या प्रभाव पडतो गर्भाशय परंतु गर्भाशयाच्या अस्थिबंधनाच्या लवचिकतेवर देखील मूत्राशय आणि ते ओटीपोटाचा तळ. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटाचा तळ एखादी व्यक्ती मूत्र धारण करण्यास सक्षम आहे याची खात्री करुन घेते आणि डिस्चार्ज होण्यापूर्वी ते स्वत: साठी निर्णय घेतात (सातत्य). हे देखील सुनिश्चित करते की श्रोणीतील अवयव शारीरिक कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी योग्य स्थितीत निश्चित केले जातात.

म्हणून योग्य कार्य करणे महत्वाचे आहे पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक आधीपासूनच पहिल्या गर्भधारणेनंतर आणि नियमित करण्यासाठी ओटीपोटाचा तळ व्यायाम नंतर. शरीरातील बदलांव्यतिरिक्त, गर्भधारणेचे ट्रेस देखील त्वचेवर दिसू शकतात. उदर, पाय किंवा स्तनाच्या क्षेत्रामध्ये, अनेकदा रेषा पाहिल्या जाऊ शकतात, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात वाढ होते.

रेक्टस डायस्टॅसिसच्या बाजूने सिम्फिसिसची एक पट्टी तथाकथित स्ट्रीए देखील गर्भधारणेदरम्यान उद्भवते. मुलाच्या चांगल्या विकासासाठी सर्व लक्षणे सामान्य आणि महत्त्वपूर्ण असतात. हॉस्पिटलवर अवलंबून, पुनर्प्राप्तीचा व्यायाम जन्मानंतर एक दिवसानंतर सुरू केला जातो. सीझेरियन विभागासह, सर्व काही एका दिवसापासून पुढे ढकलले जाते.

ओटीपोटाचा मजला

सर्वसाधारणपणे, हे माहित असणे आवश्यक आहे की एक परिघीय अश्रू नैसर्गिक जन्मास उपस्थित आहे की नाही, कारण अत्यंत झाल्यामुळे थेरपीवर याचा नकारात्मक प्रभाव पडतो. वेदना. रीग्रेशन जिम्नॅस्टिक्स सुरू करण्यापूर्वी, रुग्णाला माहिती देणे फार महत्वाचे आहे. बर्‍याच स्त्रियांना हे देखील माहिती नसते की पेल्विक फ्लोर कसे तयार केले जाते आणि ते किती महत्वाचे आहे.

पेल्विक फ्लोअरला थ्री-लेयर सिस्टम म्हणून स्पष्टपणे स्पष्ट केले जाऊ शकते, जे फिल्टर बॅगप्रमाणेच लहान श्रोणिमध्ये बसते आणि संरक्षणात्मक आणि धारण कार्य करते. हे 3 थर एकमेकांच्या वर आहेत आणि वेगवेगळ्या व्यायामाद्वारे ते सक्रिय केले जाऊ शकतात. ग्लूटल स्नायूंचा ताण न घेता, इश्शियल कंदेशी करार करून, चेरीचा खड्डा उचलण्याची आणि पॅन्टी लाइनर खेचून ठेवण्याद्वारे तणाव प्राप्त होतो.

आईला हे स्पष्ट केले पाहिजे की रीग्रेशन व्यायाम टाळल्यास दीर्घकाळापर्यंत गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, रुग्णाला खाली आडवा आणि बाजूला फिरणे, श्वासोच्छ्वास करणे, फिरविणे यासह वागण्याच्या सामान्य नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. डोके ओटीपोटाच्या मजल्यावरील दबाव कमी करण्यासाठी खोकला आणि शिंकताना बाजूला. टॉयलेटमध्ये जाताना, ढकलू नका, एखादा मोठा व्यवसाय करत असताना तुमच्या खालच्या मागील बाजूस गोलाकार ठेवा, लघवी करताना जाताना तुमची पाठ सरळ ठेवा.

सर्वसाधारणपणे सरळ पवित्राकडे लक्ष द्या. खाली वाकताना, आपली पीठ सरळ आहे आणि ते करत असताना श्वासोच्छवास करा. पोटावरील दबाव कमी करण्यासाठी घट्ट कपडे टाळा. हे लेख आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः

• पेल्विक फ्लोर जिम्नॅस्टिक्स
• ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण
• ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण गर्भधारणा
• गर्भवती महिलांसाठी योग