पुढील उपाय
फिजिओथेरपीमध्ये घेऊ शकता असे आणखी एक उपाय डोकेदुखी तथाकथित पुरोगामी स्नायू आहे विश्रांती. येथे केवळ स्नायूंचाच परिणाम होत नाही तर मानस आणि अशा प्रकारे संभाव्य तणाव देखील होतो. बंद डोळ्यांसह आरामशीर सुपिन स्थितीत, रुग्णाला हळू हळू ताणणे आणि वैयक्तिक स्नायूंचे क्षेत्र सोडण्याची सूचना दिली जाते.
टेन्सिंग आणि विश्रांतीमधील फरक जाणीवपूर्वक लक्षात घ्यावा आणि संपूर्णपणे स्वत: च्या शरीरावर लक्ष दिले पाहिजे. स्वत: च्या चांगल्या नियंत्रणासह विश्रांती, व्यायाम देखील कामाच्या ठिकाणी शांत मिनिटांमध्ये केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, निष्क्रिय उपाय जसे मालिश आणि ट्रिगर पॉईंट थेरपी (येथे, विशेषत: तणावग्रस्त स्नायूंच्या गाठी अदृश्य होईपर्यंत दाबल्या जातात), टॅपिंग (पवित्रा आणि ऊतक रक्ताभिसरण करण्यास मदत करते), इलेक्ट्रोथेरपी (तसेच एक अभिसरण-प्रोत्साहन आणि अशा प्रकारे आरामदायक आणि आहे वेदना-प्रसारक प्रभाव) आणि मॅन्युअल थेरपी, विशेषत: ग्रीवाच्या मणक्याचे आणि वरच्या ग्रीवाच्या हालचाली सांधे, अप्रिय तणाव डोकेदुखीचा प्रतिकार करू शकतो.
वर हलकी कर्षण (पुल) डोक्याची कवटी सुपिन स्थितीत हाड जागा, आराम निर्माण करते आणि त्याचा खूप आरामदायक प्रभाव देखील असतो. जर मान स्नायू खूप तणावग्रस्त असतात, रुग्ण करू शकतो मालिश एक स्वत: सह टेनिस बॉल, ज्याचा मान सहजपणे भिंतीवर दाबला जातो आणि आरामदायक आहे त्याप्रमाणे तणावग्रस्त भागावर गुंडाळला जातो. लेख ताण - आपण देखील याचा परिणाम आहे? कदाचित आपल्याला स्वारस्य असेल.
सारांश
बरेच तणावग्रस्त दृष्टीकोन या तणावाच्या डोकेदुखीचा प्रतिकार करू शकतात, जे विशेषतः कार्यालयीन कर्मचार्‍यांमध्ये सामान्य आहे. स्नायूंच्या बांधकामासाठी सक्रिय व्यायामापासून आणि सामान्य मुद्रा प्रशिक्षण, साठी निष्क्रिय उपाय विश्रांती, मानसिक आणि शारीरिक विश्रांतीच्या व्यायामापर्यंत, उपचार आणि स्वयं-मदत उपायांची विस्तृत श्रृंखला आहे, जे रुग्णाच्या आवश्यकतानुसार वैयक्तिकरित्या रुपांतर करतात.
