पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम व्यायाम

च्या लक्षणे मिळविण्यासाठी पिरफिरिस सिंड्रोम नियंत्रणाखाली, बाधित व्यक्तींनी स्वतःच सक्रिय होणे महत्वाचे आहे. च्या तणाव क्रमाने पिरिर्फिरिस स्नायू दीर्घ मुदतीत सोडले जाईल आणि दूर केले जाईल, कर व्यायाम विशेषतः प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हे व्यायाम सहसा तुलनेने सोपे असतात आणि सुरुवातीच्या सूचना नंतर घरी घरीच केले जाऊ शकतात.

चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, रुग्ण निरंतर आणि नियमितपणे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. केवळ या मार्गानेच भविष्यातील समस्या टाळता येतील. या विषयावरील पुढील माहिती येथे आढळू शकते: फिजिओथेरपी पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम

उपकरणांशिवाय व्यायाम ताणणे

खाली बसून उजवीकडे ठेवा पाय 90 front कोनात शरीराच्या समोर जेणेकरून बाहेरील बाहेरील जांभळा मजल्यावरील आहे. डावा पाय आतील बाजूने शक्य तितक्या मागे पसरलेले आहे जांभळा मजला तोंड. आता हळू हळू पुढे या आणि आपल्या हातांनी आपल्या हातांनी मजल्यावरील स्वत: ला आधार द्या डोके समोरच्या गुडघाच्या किंचित वर.

20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा. आपल्या मागे झोपा आणि डावीकडे पकडणे पाय गुडघा वर. जेव्हा आपण डावा पाय खेचता तेव्हा उजवा पाय मजला वर ताणून राहतो, उजव्या कोनात वाकलेला, समोरच्या खांद्याच्या दिशेने.

सुमारे 20 सेकंद पर्यंत ताणून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. या व्यायामासाठी, चार फूट स्थितीत उभे रहा. मग आपला डावा पाय आपल्या उजव्या हाताच्या दिशेने वाकलेला असताना शक्य तितक्या मागे पसरवा.

बरोबर खालचा पाय चटई वर आपल्या हात दरम्यान तिरपे असावे. सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर बाजू बदला. आपल्या पाठीवर झोपा आणि नंतर मजल्यावरील पडलेल्या आपल्या उजव्या पायाच्या वर 90 ° कोनात आपला डावा पाय प्रहार करा.

आपल्या उजव्या हाताने उलटलेल्या डाव्या गुडघाच्या बाहेरील बाजूने पकडून तो मजला दाबा. डावा हात डावीकडे आणि ताणलेला आहे डोके डावीकडे देखील निर्देशित करते. २० सेकंदापर्यंत ताणून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.

अनुसरण करण्यासाठी अधिक सोप्या व्यायामासाठी पिरफिरिस सिंड्रोम, इथे क्लिक करा. या संदर्भात, हा लेख आपल्यास स्वारस्य देखील असू शकतोः स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

1. या व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर आडवा आणि दोन्ही पाय आपल्या ढुंगण जवळ ठेवा. आता उजवीकडे ठेवा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा डाव्या बाजूला बाहेरील बाजूने जांभळा, जेणेकरून डावा गुडघा बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करेल.

   आता डाव्या मांडीला दोन्ही हातांनी आकलन करा आणि शक्य तितक्या जवळ पाय आपल्या वरच्या शरीरावर खेचा. आपण आपल्या ढुंगण मध्ये एक ताणून पाहिजे. हे सुमारे 20-30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.

2. खाली बसा आणि शरीराच्या समोर उजवा पाय 90 ° कोनात ठेवा जेणेकरून मांडीचा बाहेरील मजला मजला असेल.

   डाव्या पाय शक्यतो शक्य तितक्या मागे पसरले आहेत, मांडीच्या आतील बाजूस फरशी. आता हळू हळू पुढे या आणि आपल्या हातांनी आपल्या हातांनी मजल्यावरील स्वत: ला आधार द्या डोके समोरच्या गुडघाच्या किंचित वर. 20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा.

3. आपल्या मागे झोपा आणि डावा पाय गुडघा वर पकड.

   जेव्हा आपण डावा पाय खेचता तेव्हा उजवा पाय मजला वर ताणून राहतो, उजव्या कोनात वाकलेला, खांद्याच्या दिशेने. सुमारे 20 सेकंद पर्यंत ताणून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.

4. या व्यायामासाठी, आपल्या चार पायांवर उभे रहा. मग आपला डावा पाय आपल्या उजव्या हाताच्या दिशेने वाकलेला असताना शक्य तितक्या मागे मागे घ्या.

   बरोबर खालचा पाय चटई वर आपल्या हात दरम्यान तिरपे असावे. सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर बाजू बदला.

5. आपल्या पाठीवर झोपा आणि नंतर मजल्यावरील पडलेल्या आपल्या उजव्या पायाच्या वर 90 ° कोनात आपला डावा पाय प्रहार करा. आपल्या उजव्या हाताने उलटलेल्या डाव्या गुडघाच्या बाहेरील बाजूने पकडून तो मजला दाबा. डावा हात डावीकडे पसरलेला आहे आणि डोके देखील डावीकडे निर्देशित करते. २० सेकंदापर्यंत ताणून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.