पाय जळत आणि वेदनादायक तलवे - थेरपी

पाय हे आपल्या शरीराचा शेवटचा भाग बनवतात, ज्यामुळे येणारा ताण शोषून घ्यावा लागतो चालू हालचाली करा आणि त्यानुसार त्याचा प्रतिकार करा. हे कार्य पूर्ण करण्यासाठी पाय केवळ लवचिक नसून स्थिर देखील असणे आवश्यक आहे. अशा तक्रारी असल्यास वेदना or जळत पायाच्या तळव्यामध्ये, यामुळे चालणे प्रतिबंधित होऊ शकते. याची कारणे, जेव्हा डॉक्टरांना भेट देण्याची शिफारस केली जाते आणि त्याबद्दल काय केले जाऊ शकते हे खालील विभागात वर्णन केले आहे.

चालताना/धावताना/हायकिंग करताना जळजळ आणि वेदना – संभाव्य कारणे

विशिष्ट प्रमाणात लवचिकता व्यतिरिक्त, पायाची कमान देखील उभे असताना उद्भवणारे भार सहन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, चालू, चालणे किंवा हायकिंग. पायाच्या तळावरील कमान लहान स्नायूंद्वारे राखली जाते, tendons आणि अस्थिबंधन. जर पायाची कमान कमकुवत झाली असेल आणि यापुढे त्याचा आकार आणि स्थिरता टिकवून ठेवू शकत नाही, वेदना आणि जळत पायाच्या तळव्यामध्ये संवेदना होऊ शकतात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सांधे आणि उभे राहताना आणि चालताना स्नायूंवर जास्त ताण येतो आणि त्यामुळे या तक्रारी होऊ शकतात. पायाची कमानी कमकुवत होणे पायांवर मागणी नसल्यामुळे होते. उदाहरणार्थ, बाधित व्यक्ती यापुढे लांब अंतर चालत नाही आणि त्यामुळे पायाची कमान तयार होणे थांबते.

चुकीच्या पद्धतीने निवडलेले पादत्राणे देखील तक्रारींचे संभाव्य कारण आहे. उदाहरणार्थ, चालताना किंवा हायकिंग करताना शूज वापरले जातात, जे वैयक्तिक पायासाठी इष्टतम नसतात आणि पायाच्या कमानीच्या निर्मितीस प्रतिबंध करतात. ए चालू ऑर्थोपेडिक तज्ञांचे विश्लेषण येथे मदत करू शकते.

मी स्वतः त्यावर कसा उपचार करू शकतो?

उपचार करण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी वेदना आणि जळत पायाच्या तळातच, स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम आणि tendons पायाच्या कमानीवर पायावरील दाबाचे भार चांगल्या प्रकारे वितरित करण्यात मदत होते: क्रियाकलाप दरम्यान पायाच्या तळव्यामध्ये वेदना आणि जळजळ होण्याबद्दल काहीतरी करण्यासाठी, उभे असताना किंवा धावताना व्यायाम अधिक वेळा करा. व्यायामाव्यतिरिक्त, आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक हालचाल समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच्या विकासामध्ये पायाच्या कमानला समर्थन देण्यासाठी भरपूर धावा. योग्य पादत्राणांसह कोणत्याही प्रकारच्या खेळाचा नियमित सराव केला पाहिजे.

तुमच्या पादत्राणांमध्ये कोणतेही दोष शोधण्यासाठी आणि तुमच्यासाठी योग्य पादत्राणे शोधण्यासाठी पात्र कर्मचार्‍यांनी जूतांच्या दुकानात तुमचे पादत्राणे तपासा.

• पायाची कमान पुन्हा बांधण्यासाठी, दोन्ही पायांचे तळवे पूर्णपणे जमिनीवर ठेवले जातात. हे पायाच्या तळव्यावर तीन बिंदूंवर केंद्रित आहे.

  पहिला मुद्दा म्हणजे टाच, जी नेहमी जमिनीवर राहिली पाहिजे. दुसरा बिंदू मोठ्या पायाच्या पायाच्या खाली असलेल्या सॉकरच्या आतील भागाचा आहे. तिसरा बिंदू म्हणजे पायाच्या तळाची संपूर्ण बाह्य बाजू.

  पायाची कमान तयार करण्यासाठी पायाचा आतील भाग काही सेकंदांसाठी उचलला जात असताना तिन्ही बिंदू जमिनीवर राहिले पाहिजेत.

• शिवाय, पायाच्या आतील बाजूस आणखी उचलण्यासाठी गुडघे वापरले जाऊ शकतात. गुडघे फक्त बाहेरच्या दिशेने वळलेले आहेत, तर पायाच्या तळाचे तीनही बिंदू जमिनीवर राहिले पाहिजेत.

• पायावर मालिश केल्याने उत्तेजित होऊ शकते रक्त पुन्हा रक्ताभिसरण आणि स्नायू आराम आणि tendons. या उद्देशासाठी, हेजहॉग बॉल्स किंवा दगड उलटले जाऊ शकतात ज्यावर पायाचा तळ आहे. मग तुम्ही या वस्तूंवर तुमच्या पायाने गोलाकार हालचाल करण्यास सुरुवात करा. चक्राकार हालचाली दरम्यान, मसाजिंग प्रभावासाठी ऑब्जेक्टवर दबाव टाकला जातो.
• किनेसिओ-टेप्स किंवा स्प्लिंट्स वापरल्याने पायाची कमान स्थिर होण्यास मदत होते.