पाठीचा कालवा स्टेनोसिस व्यायाम

A पाठीचा कालवा कमरेसंबंधीचा मणक्याचा स्टेनोसिस म्हणजे स्पाइनल कॉलमच्या स्पाइनल कॅनलचे अरुंद होणे. या अरुंदतेचा पुराणमतवादी उपचार पूर्णपणे लक्षणात्मक आहे, म्हणजे वेदना कारणाचा उपचार केला जातो, संकुचित होत नाही पाठीचा कालवा. जवळजवळ सर्व (>95%) पाठीचा कालवा कंझर्व्हेटिव्ह थेरपीद्वारे लंबर स्पाइनच्या स्टेनोसेसचा यशस्वीपणे उपचार केला जाऊ शकतो. च्या औषध उपचार व्यतिरिक्त वेदना, फिजिओथेरप्यूटिक उपाय वेदना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत.

अनुकरण करण्यासाठी 8 सोप्या व्यायाम

खालील 20 व्यायामांसाठी सुमारे 8 मिनिटे घ्या. खालील आठ व्यायाम आठवड्यातून 3-4 वेळा केले पाहिजेत. 1. व्यायाम – “सेल्फ-मोबिलायझेशन” 2. व्यायाम – “स्टेप पोझिशनिंग” 3. व्यायाम – “अपर बॉडी बेंडिंग” 4. व्यायाम – “रोलिंग अप” 5. व्यायाम – “गुडघा विस्तार” 6. व्यायाम – “वॉल प्रेसिंग” 7. व्यायाम – “बॉक्सिंग” 8. व्यायाम – “रोटेशन” सह व्यायाम ब्लॅकरोल®.

घरी व्यायाम

सेल्फ-मोबिलायझेशन, जसे की मणक्याला चतुर्भुज स्थितीत वर आणि खाली आणणे, याचा सकारात्मक परिणाम होतो पाठीचा कालवा स्टेनोसिस कमरेसंबंधीचा मणक्याचे मध्ये. पहिला व्यायाम स्वत:साठी पाठीच्या खालच्या भागात जागा आणि आराम निर्माण करण्यासाठी, रुग्ण त्याचे किंवा तिचे वरचे शरीर प्रवण स्थितीत टेबलवर ठेवू शकतो. ओटीपोटाचा हाडे टेबलच्या काठाने फ्लश करा. पाय मुक्तपणे खाली लटकतात, अशा प्रकारे वजन म्हणून कार्य करतात आणि खेचून मागे जागा तयार करतात.

थेरपिस्ट कमरेच्या मणक्याच्या वर्टिब्रल बॉडीला क्रॉस ग्रिपने अलगद ढकलून रुग्णाला आधार देऊ शकतो. 2रा व्यायाम आणखी सोपा, आरामदायी व्यायाम किंवा पोझिशन्स जे रुग्णाला घरी दिले जाऊ शकतात ते स्टेप पोझिशनिंग आहेत. येथे रुग्ण पाय उंच करून सुपिन स्थितीत झोपतो, उदाहरणार्थ खुर्चीवर किंवा सोफ्याच्या मागील बाजूस.

3. व्यायाम शिवाय, आसनात शरीराच्या वरच्या भागाला आराम मिळतो. खुर्चीवर रुंद-पायांच्या आसनावर, शरीराचा वरचा भाग मांड्या आणि गुडघ्यांवर कोणताही ताण न ठेवता ठेवला जातो आणि काही काळ लटकलेला असतो. त्यानंतरच्या सरळीकरणादरम्यान, कशेरुका हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने, मणक्याद्वारे मणक्यांना गुंडाळल्या जातात.

पुरेशी लवचिकता नसल्यास, पुढच्या हातांना मांडीवर आधार दिला जाऊ शकतो - तरीही, शरीराच्या वरच्या भागातून शक्य तितका ताण पडू देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. 4था व्यायाम अंतिम आराम व्यायाम सुपिन स्थितीत मऊ चटईवर होतो. मांड्या शरीराच्या वरच्या बाजूस हळूवारपणे खेचल्या जातात, गुडघे वाकलेले असतात आणि सर्व ताण सोडला जातो.

जर तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असेल, तर तुम्ही या कर्ल अप स्थितीतून हळू हळू पुढे-मागे स्विंग करू शकता आणि अशा प्रकारे स्वत: ला बनवू शकता.मालिश खालच्या पाठीच्या स्नायूंचा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो
• शास्त्रीय प्रशिक्षण.
• फिजिओथेरपी मोबिलायझेशन व्यायाम
• पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी मागील शाळा

याव्यतिरिक्त, संभाव्य पोकळ परत टाळण्यासाठी आणि शरीराला दैनंदिन जीवनासाठी स्थिर ठेवण्यासाठी थेरपीने संपूर्ण आसनावर कार्य केले पाहिजे. दैनंदिन जीवनात एखाद्या संरचनेवर दीर्घकाळ टिकणारा ताण टाळण्यासाठी स्थिती नियमितपणे बदलणे महत्त्वाचे आहे.

याव्यतिरिक्त, जड वस्तू उचलणे आणि वाहून नेणे टाळले पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास, स्वतःचे शरीराचे वजन कमी केले पाहिजे. या सर्वांमुळे पाठीवर आणि मणक्यावर आणखी जड ताण येतो, ज्यामुळे लक्षणे आणखीच बिघडतात. विशेषत: पाठीच्या समस्यांच्या बाबतीत, दैनंदिन जीवनात योग्य पवित्रा आणि योग्य वागणूक महत्त्वाची असते, त्यामुळेच शिक्षणाला थेरपीचा अविभाज्य भाग म्हणून तिरस्कार करता कामा नये.

व्यायाम तुम्ही सुपिन स्थितीत चटईवर झोपा आणि ओटीपोटात ताण देऊन आणि श्रोणि पुढे झुकवून कमरेच्या पाठीचा कणा जमिनीवर घट्ट दाबा. पाय मध्ये 90° कोन आहेत गुडघा संयुक्त हवेत. एक पाय या स्थितीत राहते तर इतर ताणून मजल्याकडे परत वाकतात.

पायाचा जमिनीशी कधीही संपर्क होत नाही. 15 whl नंतर. बदला पाय.

जेव्हा दोन्ही पाय एकाच वेळी ताणले जातात तेव्हा व्यायाम अधिक कठीण होतो. ओटीपोटात नेहमीच तणाव ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून खालच्या पाठीच्या पोकळीत खेचले जाणार नाही. 3 x 15 रोल करा.

2रा व्यायाम नितंब रुंद उभे राहा आणि गुडघ्यात किंचित वाकून तुमची टाच भिंतीवर ठेवा. नितंब तसेच खांदा ब्लेड भिंतीच्या संपर्कात आहेत. टेन्सिंग करून तुमची खालची पाठ भिंतीवर घट्टपणे दाबा पोट आणि तुमचे श्रोणि पुढे झुकवा.

तुमच्या हातात तुम्ही वजन (1-2 किलो) किंवा ए चे टोक धरता थेरबँड ज्यावर तुम्ही उभे आहात. यामुळे ओटीपोटावर ताण वाढतो आणि शरीर पुढे सरकले जाते. या खेचण्याच्या विरूद्ध फ्यूजलेजला अचूकपणे कार्य करावे लागते. नंतर हात हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणले जातात.

3 x 15 whl करा. 3रा व्यायाम तुमचे नितंब रुंद, गुडघे थोडेसे वाकलेले आणि पाठ सरळ ठेवून उभे राहा. तुमचे श्रोणि पुढे वाकवा आणि ताण द्या पोट.

तुमच्या हातात तुम्ही वजन (1-2 किलो) धरा. वरचे हात शरीराच्या वरच्या भागावर दाबले जातात. आता तुमचा कोपर जोड 90° वाकवा जेणेकरून तुमचे वजन तुमच्या समोर तुमच्या हातात असेल.

15 सेकंदांसाठी तुम्ही खूप जलद लहान बॉक्सिंग हालचाली करता. ओटीपोटाचा ताण धड जास्त फिरण्यापासून प्रतिबंधित करतो. 4था व्यायाम व्यायाम 3 प्रमाणेच स्थिती घ्या.

या वेळी लहान मुष्टियुद्ध हालचालींऐवजी 15 सेकंदांसाठी शरीराच्या वरच्या भागासह लहान वेगवान फिरवा. तथापि, नितंब आणि खांदे जास्त हलू नयेत. ओटीपोटात तणावातून हातांची हालचाल रोखणे आणि अशा प्रकारे कशेरुकांमधील स्नायूंना प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे. सर्व 4 व्यायाम कमरेच्या मणक्यामध्ये विभागीय स्थिरता प्राप्त करण्यासाठी कार्य करतात. स्थिर आणि शारीरिक स्थितीसाठी पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

• पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी फिजिओथेरपी
• पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम
• पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम