आपला पाठीचा कणा शरीराला सरळ आणि स्थिर ठेवण्यासाठी आहे, परंतु कशेरुकासह सांधे आमची पाठ लवचिक आणि मोबाईल असण्याला देखील ते जबाबदार आहे. मणक्याचा इष्टतम आकार डबल-एस आकार आहे. या फॉर्ममध्ये, लोड ट्रान्सफर सर्वोत्तम आहे आणि वैयक्तिक स्पाइनल कॉलम विभाग समान रीतीने आणि चांगल्या प्रकारे लोड केले जातात.
जेव्हा वैयक्तिक विभाग या स्वरूपात असतात, स्नायू स्थिर असतात आणि शारीरिकदृष्ट्या हलवता येतात तेव्हाच मणक्याची सर्व कार्ये करू शकतात. स्पाइनल जिम्नॅस्टिक्स मणक्याचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि राखण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.
- मानेच्या पाठीचा कणा लॉर्डोस केलेला आहे (पोकळ परत)
- वक्षस्थळाचा मणका किफोटिक आहे (पाठीचा गोलाकार आकार)
- कमरेसंबंधीचा मणक्याचे पुन्हा lordolized
- सेक्रम आणि कोक्सीक्सचा शेवटचा विभाग पुन्हा गोलाकार किफोटिक स्थितीत आहे
अनुकरण करण्यासाठी व्यायाम (उपकरणांशिवाय)
स्पाइनल कॉलम जिम्नॅस्टिक्समधील व्यायाम हे करू शकतात: या सुरुवातीच्या स्थितीपासून, रुग्ण आता पाठीच्या मणक्याच्या हालचालीचा व्यायाम शक्य तितक्या मजल्याकडे वाकवून करू शकतो. डोके मध्ये ठेवले आहे मान, खांदा ब्लेड एकत्र खेचले जातात, संपूर्ण पाठीचा कणा वाकतो. मग काउंटर चळवळ प्रशिक्षित केली जाते. हनुवटी दिशेने खेचली जाते छाती आणि संपूर्ण पाठ, मांजरीच्या कुबड्यासारखी, वरच्या दिशेने पसरलेली आणि गोलाकार केली जाते.
हात हलवून व्यायाम तीव्र केला जाऊ शकतो. मांजरीच्या कुबड्यावर कोपर नाभीकडे खेचले जाते, पोकळ मागे ती खूप पुढे आणि वर पसरलेली असते. व्यायामाचे इतरही अनेक प्रकार आहेत.
हे 3-4 पुनरावृत्तीच्या 15-20 सेटमध्ये केले जाते. या दुव्याखाली तुम्हाला अधिक "मणक्यासाठी मोबिलायझेशन व्यायाम" मिळू शकतात. वैकल्पिकरित्या, व्यायाम सुलभ करण्यासाठी गुडघे जमिनीवर ठेवता येतात.
हे महत्वाचे आहे की शरीर एका सरळ रेषेत धरले जाते. खांद्याचे ब्लेड थोडेसे एकत्र खेचले जातात, ओटीपोट तणावग्रस्त आहे, नितंब खाली झुकत नाहीत किंवा ते वरच्या बाजूला टेकलेले नाहीत, ते मांड्या आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला सरळ रेषेत आहेत. स्थिती 30 सेकंदांसाठी धरली पाहिजे (नंतर 1 मिनिट देखील).
बदलांमध्ये, वैयक्तिक आधार खांब उचलले जाऊ शकतात, उदा. उजवा हात आणि डावा पाय किंवा तत्सम. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात: नंतर तो ताणलेले हात शरीरासमोर उचलतो, कमीत कमी गुडघ्यापर्यंत जातो आणि शरीराचा पवित्रा न बदलता अतिशय लहान आणि वेगवान हालचालींमध्ये ताणलेले हात वैकल्पिकरित्या वर आणि खाली हलवू लागतो. . मध्ये तणाव जाणवला पाहिजे ओटीपोटात स्नायू आणि संपूर्ण खोड.
येथेच लहान परंतु अत्यंत महत्वाचे स्थिर करणारे स्नायू विशेषत: संबोधित केले जातात. व्यायाम 20-3 सेटमध्ये सुमारे 4 सेकंदांसाठी केला जातो. समन्वय व्यायामांचा एक विस्तृत संग्रह येथे आढळू शकतो: समन्वय आणि संतुलन व्यायाम
- एक गतिशील वर्ण आहे
- बळकटीकरणाची सेवा करत आहे
- स्थिर प्रभाव
- रुग्ण जमिनीवर गुडघे टेकतो
- पाय हिप-रुंद अंतरावर आहेत
- गुडघे थेट नितंबांच्या खाली ठेवले
- हात खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवले आहेत
- कोपर किंचित वाकलेले राहतात
- दृश्य समोर आणि खाली तिरपे निर्देशित केले आहे
- पॅडवर कोपरांना आधार दिला
- पुढचे हात पॅडवर विश्रांती घेतात,
- हाताचे तळवे जमिनीकडे निर्देश करतात
- शरीर मजल्याच्या वर सपाट धरले जाते
- फक्त पाय सेट केले जातात आणि धडांना आधार देतात
- मागे शाळा
- टिकाची कमतरता
- रुग्ण किंचित वाकलेला गुडघा, शक्यतो आरशासमोर उभा असतो.
- तो याची खात्री करतो की त्याचा पाठीचा कणा शारीरिक सरळ आणि सरळ स्थितीत आहे
