पाठदुखीचा प्रतिबंध कार्यक्रम: व्यायाम

In मागे शाळा, तुम्ही असंख्य व्यायाम शिकाल ज्यामुळे तुमची पाठ बळकट होण्यास मदत होईल. मजबूत पाठ दैनंदिन जीवनातील ताणतणावांना चांगल्या प्रकारे तोंड देऊ शकते आणि कमी प्रवण असते. वेदना.ते जाणून घेणे महत्वाचे आहे मागे शाळा पाठीच्या स्नायूंच्या व्यायामाचा समावेश नाही.

इतर असंख्य स्नायू मणक्याला आधार देतात आणि त्यांना व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे, जसे की ओटीपोटात स्नायू. जर ओटीपोटात स्नायू तसेच प्रशिक्षित नाहीत, एक पोकळ परत विकसित होऊ शकते. हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे अंतर्गत अवयव स्नायू कमकुवत करू शकतात. कमकुवत ओटीपोटात स्नायू एक पोकळ परत विकास समर्थन. परंतु हे स्नायू लहान होण्याने देखील अनुकूल केले जाऊ शकते, जे बर्याचदा लांब आणि जास्त बसल्यामुळे उद्भवते. याचा परिणाम हिप फ्लेक्सर्सवर होतो, ज्यांचे शॉर्टनिंग पोकळ पाठीच्या निर्मितीला देखील मदत करू शकते. ग्लूटील स्नायू, मजबूत असल्यास, मणक्याला आधार देण्यास देखील मदत करू शकतात. व्यायाम यशस्वी होण्यासाठी, तुम्ही दिवसातून पाच ते दहा मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. . हे खूप महत्वाचे आहे आणि आठवड्यातून फक्त एकदाच केलेल्या दीर्घकाळ चालणार्‍या व्यायामापेक्षा खूप जास्त सुधारणा होते.