काही लोक शांतपणे परीक्षेला जातात कारण परीक्षेच्या परिस्थितीत नापास होण्याचा धोका असतो. त्यामुळे परीक्षेपूर्वी स्टेजची भीती आणि अस्वस्थता सामान्य आहे. तथापि, जेव्हा पीडित लोक या परिस्थितीतून पळून जातात, तेव्हा आम्ही गंभीर परीक्षेच्या चिंतेबद्दल बोलत आहोत.
चाचणी चिंता म्हणजे काय?
चाचणी चिंता ही एक विशेष प्रकारची भीती आहे जी अशा परिस्थितीशी जोडलेली असते ज्यामध्ये लोकांना त्यांची कामगिरी आणि व्यावसायिक ज्ञान सिद्ध करावे लागते. या संदर्भात, परीक्षा उत्तीर्ण होण्यावर जेवढे अवलंबून असते, तितकी चिंता जास्त असते. संभाव्य अपयशाच्या भीतीने परीक्षार्थींना परीक्षेच्या परिस्थितीत इतके अर्धांगवायू होऊ शकते की त्यांनी शिकलेले ज्ञान यापुढे आठवले जाऊ शकत नाही. हे करू शकता आघाडी ब्लॅकआउट करण्यासाठी, ज्यामध्ये यापुढे कामांवर प्रभुत्व मिळू शकत नाही आणि चाचणी सामग्री प्रत्यक्षात प्रभुत्व मिळवली असली तरीही, अगदी उत्साहाने चुका केल्या जातात. ही परीक्षाच चिंता, परीक्षेची तयारी, परीक्षेची परिस्थिती, अपयशाची, परीक्षकांची किंवा भारावून जाण्याची भीती निर्माण करते.
कारणे
परीक्षेची चिंता सामान्य आहे आणि त्याची वेगवेगळी कारणे असू शकतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, परीक्षेतील पूर्वीच्या वाईट अनुभवांमुळे किंवा परीक्षार्थी स्वतः किंवा त्याच्या वातावरणाने उच्च अपेक्षा ठेवल्यामुळे ही भीती निर्माण होते. ज्यांना त्यांच्या आयुष्यात इतरांना खूश करता येत नसल्याचा अनुभव आला आहे आणि अपेक्षित कामगिरी न मिळाल्याने त्यांना शिक्षा झाली आहे, म्हणून या अनुभवांच्या आधारे, ज्या परिस्थितींमध्ये कामगिरी आवश्यक आहे ती धोक्याची आहे. त्याचप्रमाणे, ज्यांचे पालक शेजारी आणि नातेवाईक त्यांच्याबद्दल काय विचार करतील याची काळजी करतात अशा लोकांवर परिणाम होऊ शकतो. अशाप्रकारे, ते इतरांच्या अपेक्षांचे पालन करण्यास शिकतात आणि त्यांचे स्वतःचे मानक विकसित करू शकत नाहीत. मागील नकारात्मक अनुभवांमुळे आत्मविश्वास कमकुवत होतो आणि चाचणी परिस्थिती तेव्हापासून चिंता निर्माण करते. एक सामान्य नकारात्मक अपेक्षा देखील भूमिका बजावू शकते (स्वयं-पूर्ण भविष्यवाणी).
लक्षणे, तक्रारी आणि चिन्हे
चाचणी चिंता शारीरिक आणि मानसिक तक्रारींचे मिश्रण आहे. काही लोक आधीच परीक्षेच्या घोषणेवर आंतरिक अस्वस्थता आणि चिंतेच्या भावनांसह प्रतिक्रिया देतात, कधीकधी परीक्षेच्या काही आठवड्यांपूर्वी परीक्षेच्या दिवसापर्यंत. येथे सामान्यांमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे चाचणी चिंता आणि आवश्यक असलेली चिंता चाचणी उपचार. सामान्य परीक्षेची चिंता परीक्षेसाठी पुरेशी तयारी करण्यास प्रवृत्त करते. चाचणी चिंता खूप मजबूत असल्यास, ते करू शकता आघाडी उदासीन मनःस्थिती आणि असुरक्षिततेची तीव्र भावना. एकाग्रता समस्या, अवरोधित स्मृती आणि नकारात्मक विचार पळवाट करू शकतात आघाडी जे शिकले आहे ते आठवण्यास असमर्थता. याव्यतिरिक्त, अनेकदा अशा शारीरिक लक्षणे आहेत भारी घाम येणेथरथर कापणे किंवा थरथर कापणे, डोकेदुखी, वाढली रक्त दबाव आणि झोपेचा त्रास. काहींना घ्यावंही लागतं शामक औषधे.
रोगाचे निदान आणि कोर्स
गंभीर चाचणी चिंता पासून सामान्य अस्वस्थता वेगळे करण्यासाठी काळजीपूर्वक निदान आवश्यक आहे. व्यावसायिक मदत घेण्यापूर्वी प्रभावित व्यक्तींना सहसा बराच काळ त्रास सहन करावा लागतो. झोपेच्या व्यत्ययाची लक्षणे, एकाग्रता समस्या आणि शारीरिक समस्या जसे की भारी घाम येणे, थरथरणे हे अद्याप चाचणीच्या चिंतेचे पुरेसे संकेत नाही, कारण ही लक्षणे इतरांमध्ये देखील आढळतात चिंता विकार जसे सामाजिक भय. चाचणीची चिंता सामान्यत: वेगवेगळ्या घटकांच्या संयोगामुळे होत असल्याने, त्याचे निदान करणे सोपे नसते आणि त्यासाठी तपशीलवार चर्चा आवश्यक असते आणि चाचणी दरम्यान चिंता नेमकी कशामुळे उद्भवते हे कमी करणे आवश्यक आहे. म्हणून सर्वात महत्वाची निदान साधने प्रभावित व्यक्तीसाठी प्रश्न आहेत आणि शक्यतो विशेष निदान प्रश्नावली देखील. जर वास्तविक चिंता ट्रिगर कमी केली जाऊ शकते तरच चिंतेचा समंजसपणे उपचार केला जाऊ शकतो.
गुंतागुंत
जरी सौम्य चाचणी चिंतेचा सहसा नकारात्मक परिणाम होतो असे नाही, परंतु उमेदवारांना परीक्षेसाठी पुरेशी तयारी करण्यास मदत देखील करू शकते, गंभीर चाचणी चिंताचा अगदी उलट परिणाम होतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, प्रभावित झालेल्यांना सामान्य अस्वस्थता यासारखी लक्षणे दिसतात. भूक न लागणे, पसरलेली चिंता आणि निद्रानाश परीक्षेच्या तारखेच्या काही महिने आधी. प्रभावित झालेल्यांना निराश वाटते आणि त्यांना खात्री आहे की ते परीक्षेच्या साहित्याचा सामना करू शकणार नाहीत. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, शारीरिक लक्षणे जसे की वाढतात रक्त दबाव, गरम वाफा आणि तीव्र डोकेदुखी देखील उद्भवू. एकाग्रता ब्लॉक केलेल्या संयोगाने समस्या स्मृती आणि नकारात्मक विचारांची पळवाट नंतर हे सुनिश्चित करा की जे शिकले आहे ते परत परत केले जाऊ शकत नाही आणि नकारात्मक अपेक्षा पूर्ण झाल्या आहेत. जे प्रभावित होतात ते यापुढे स्वतःला या नकारात्मक चक्रातून मुक्त करू शकत नाहीत आणि त्यांना पूर्णपणे व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता आहे. शक्यतो एखाद्या मनोचिकित्सकाकडून जो डिसऑर्डरमध्ये तज्ञ आहे. चाचणी चिंतेची एक विशिष्ट गुंतागुंत आहे उदासीनता, ज्यासाठी सहसा दोन्ही औषधे आवश्यक असतात आणि उपचार. काही रुग्णांना बर्न-आउट सिंड्रोम विकसित होतो, ज्यामध्ये संपूर्ण शारीरिक आणि मानसिक थकवा येतो. या प्रकरणांमध्ये, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस सहसा अनेक महिने लागतात. रुग्णांना जवळजवळ नेहमीच त्यांच्या शिक्षणात व्यत्यय आणण्यास भाग पाडले जाते.
आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?
जेव्हा जलद हृदयाचा ठोका, कोरडे यासारखी लक्षणे तोंड, मळमळ, चक्कर किंवा घशात घट्टपणा एक परीक्षा किंवा सार्वजनिक देखावा आधी उद्भवू, तो अनेकदा चाचणी चिंता आहे. समान परिस्थितींमध्ये लक्षणे वारंवार दिसल्यास डॉक्टरांना भेट दिली जाते. चाचणीच्या चिंतेचा कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होत असल्यास, वैद्यकीय सल्ला देखील आवश्यक आहे. ग्रस्त लोक चिंता डिसऑर्डर किंवा शारीरिक आजार वाढवतात अट पाहिजे चर्चा लक्षणांबद्दल व्यावसायिकांना. प्रारंभ करण्यासाठी योग्य ठिकाण म्हणजे मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. ए योग कोर्स किंवा फिजिओ आतील दाब कमी करण्यास मदत करू शकते. तीव्र चाचणीच्या चिंतेच्या बाबतीत, एक अंतर्निहित असू शकते मानसिक आजार ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. चाचणीच्या चिंतेमुळे रक्ताभिसरण कोलमडल्यास, आपत्कालीन डॉक्टरांना बोलावणे आवश्यक आहे. प्रभावित व्यक्तीला सर्वसमावेशक वैद्यकीय उपचार मिळाले पाहिजे आणि शारीरिक कारणे नाकारण्यासाठी तपासणी केली पाहिजे. पॅनीक अटॅकसाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर विश्वासू व्यक्तीसह उपचारात्मक प्रक्रिया देखील आवश्यक आहे.
उपचार आणि थेरपी
गंभीर चाचणी चिंता असलेले लोक स्वतःला सर्वात मोठ्या दबावापासून मुक्त करण्यासाठी बरेच काही करू शकतात. चिंता कमी करण्यासाठी एक महत्त्वाची मूलभूत गरज म्हणजे परीक्षेपूर्वी गहन अभ्यास आणि सराव. यामुळे आंतरिक सुरक्षा मिळते. संभाव्य अपयशाचा कायमस्वरूपी विचार करण्याऐवजी आणि स्वतःला हताश होण्याऐवजी, ते परीक्षा उत्तीर्ण होण्यासाठी स्वतःला प्रोत्साहित करू शकतात. निरोगी शरीरात निरोगी मन असते हे सर्वज्ञात असल्याने, शरीराची काळजी घेणे, चांगले खाणे आणि सराव करणे देखील महत्त्वाचे आहे. विश्रांती आवश्यक असल्यास दीर्घ कालावधीसाठी तंत्र. शेवटच्या क्षणी अभ्यास करणे प्रतिकूल आहे आणि चिंता वाढवते; परीक्षेच्या दिवशी ते सोपे घेणे अधिक उपयुक्त आहे. परीक्षेतच, ते प्रथम सोप्या कार्यांना सामोरे जाण्यास आणि शेवटी कठीण सोडविण्यास मदत करते. खूप चिंताग्रस्त लोकांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की परीक्षा ही जीवन आणि मृत्यूची बाब नाही, परंतु सर्वात वाईट म्हणजे वाईट ग्रेड किंवा परीक्षेची पुनरावृत्ती. ज्यांना जास्त त्रास आहे त्यांना हर्बल ट्रँक्विलायझर्स लिहून दिले जाऊ शकतात किंवा उपचारात्मक मदत घेऊ शकतात. काही प्रमाणात अस्वस्थता हा समीकरणाचा एक भाग आहे, तथापि, किंवा कोणीही अभ्यास करू शकत नाही.
प्रतिबंध
सर्वात महत्वाचा प्रतिबंध म्हणजे परीक्षेसाठी पुरेशी तयारी. जे विषयात प्राविण्य मिळवतात ते आंतरिक आत्मविश्वास वाढवतात आणि परीक्षा अधिक सहजतेने देण्यासाठी स्वतःवर विश्वास ठेवतात. चिंता कमी करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे शिकणे विश्रांती तंत्र नियमितपणे सराव केल्यास, ते प्रभावीपणे चिंता कमी करू शकतात. इतर लोकांना तुमची प्रश्नमंजुषा करू देणे देखील उपयुक्त आहे. अशाप्रकारे, हे स्पष्ट होते की आधीपासूनच काय मास्टर केले आहे आणि अद्याप काय शिकण्याची आवश्यकता आहे.
आफ्टरकेअर
जरी चाचणीच्या चिंतेवर यशस्वीरित्या उपचार केले गेले असले तरीही, ती नंतरच्या काळात पुन्हा होऊ शकते. म्हणून, नंतर उपचार पूर्ण झाले आहे, शिकलेल्या रणनीतींचा सराव करत राहण्यात अर्थ आहे. थेरपीमध्ये, रुग्णाने सहसा त्याच्या चिंता कशामुळे अधिक मजबूत होतात हे ओळखण्यास शिकले आहे. हे प्रतिकूल चिंता अॅम्प्लिफायर्स अनेकदा विशेषतः टाळले जाऊ शकतात. जर टाळणे शक्य नसेल किंवा त्याचा अर्थ वाटत नसेल, तर रुग्ण लक्ष्यित पद्धतीने भीतीचा सामना करू शकतो. थेरपी दरम्यान शिकलेले व्यायाम आणि विचार करण्याच्या पद्धती यास मदत करतात. जर वेळोवेळी चिंता पुन्हा वाढली, तर पुढील थेरपी उपयुक्त ठरू शकते. विशेषत: जेव्हा परीक्षेशिवाय दीर्घ कालावधीनंतर पुन्हा परीक्षेची परिस्थिती उद्भवते, तेव्हा थेरपी सामग्रीवर एक रीफ्रेशर कोर्स आवश्यक असू शकतो. यशस्वी थेरपीनंतरही, काही रूग्ण परीक्षा टाळतात, उदाहरणार्थ ते प्रत्यक्षात शक्य तितक्या व्यावसायिकपणे प्रगती न केल्याने. ही एक टाळण्याची युक्ती आहे हे तथ्य अनेकदा नाकारले जाते. येथे हे महत्वाचे आहे की प्रभावित झालेले लोक स्वतःशी प्रामाणिक आहेत आणि नेहमी सक्रियपणे प्रश्न करतात की चाचणीच्या चिंतेचा त्यांच्या जीवनावर यापुढे निर्णायक प्रभाव पडत नाही का.
हे आपण स्वतः करू शकता
सौम्य चाचणी चिंता अनेकदा स्वत: ची मदत द्वारे चांगले व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. असे करताना, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती टाळणे महत्वाचे आहे, कारण टाळणे अधिक मजबूत करते चिंता डिसऑर्डर. पीडित व्यक्ती करू शकतील पहिली गोष्ट म्हणजे त्यांच्या चिंता पदानुक्रमाचे विश्लेषण करणे. यात प्रश्नाचा समावेश आहे: कोणत्या परिस्थितीमुळे चिंता निर्माण होते? वैशिष्ट्यपूर्ण मुद्दे आहेत:
- परीक्षेच्या अगदी आधी वाट पाहत होतो
- परीक्षेच्या आधी संध्याकाळी किंवा सकाळी
- परीक्षाच
- परीक्षेपूर्वी शिकणे
- परीक्षेसाठी नोंदणी
- परीक्षेचा विचार करतो
परीक्षेच्या आसपास इतर परिस्थिती जोडल्या जाऊ शकतात. वैयक्तिक चिंता पदानुक्रमात, चिंता ट्रिगर्स किती तीव्रतेने चिंता निर्माण करतात त्यानुसार क्रमवारी लावली जातात. या आदेशाला कोणतेही तार्किक निकष पाळण्याची गरज नाही. चाचणीच्या चिंतेसाठी स्वयं-मदतासाठी दोन मूलभूत पध्दती आहेत. एक साधनांशिवाय चिंता सहन करण्यावर आधारित आहे. दुसरा दृष्टिकोन अशा तंत्रांचा अवलंब करतो ज्यामुळे चिंता कमी होऊ शकते. येथे, उदाहरणार्थ, एक मालीश बॉल किंवा वास तेल उपयुक्त असू शकते. शक्य असल्यास, पीडित व्यक्ती प्रथम स्वत: ला अशा परिस्थितीत प्रकट करतात ज्यामुळे कमीतकमी चिंता निर्माण होते. ते प्रथम परिस्थितीची फक्त कल्पना करू शकतात. भीती पूर्णपणे कमी होईपर्यंत संघर्ष संपलेला नाही. हा व्यायाम वेळेपूर्वी थांबवू नये, कारण थांबणे बिघडू शकते चिंता डिसऑर्डर. गंभीर चाचणीच्या चिंतेच्या प्रकरणांमध्ये, म्हणूनच हा संघर्ष स्वतः न करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु उपचारात्मक मदत घ्यावी. वर्तणुकीशी संबंधित थेरपिस्ट सहसा येथे वर्णन केलेल्या पद्धतीसह कार्य करतात, परंतु ते विशेषतः रुग्णाला समर्थन देऊ शकतात आणि त्याला किंवा तिला संघर्षासाठी तयार करू शकतात. नियमित विश्रांती व्यायाम देखील चिंता कमी करू शकतात.
