परिस्थिती-आधारीत अशुभ भूक | अशिष्ट भूकविरूद्ध सर्वोत्तम टिपा आणि युक्त्या!

परिस्थिती-आधारित रावळस भूक

आहार प्रतिबंधित करते आहार शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी. वेगवेगळे आहार मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे भिन्न सांद्रता (कर्बोदकांमधे, प्रथिने, फॅट्स). ऑर्डर मध्ये ए आहार यशस्वी होण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी, ऊर्जा पुरवठा कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

याचा अर्थ असा आहे की बहुतेक आहारांसाठी कमी कॅलरीज आधीच्यापेक्षा अन्नासह शोषले जातात आहार. उर्जा शिल्लक शरीराचे असंतुलन असते, ते पुरवले जाते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरते. हा परिणाम आहारात शरीर शरीराची स्वतःची मोडतोड करण्यासाठी होतो चरबीयुक्त ऊतक आणि ऊर्जा पुरवठादार म्हणून वापरा.

आहारात शरीरात अनेकदा पोषक नसतात. पोषक तत्वांचा अभाव यामुळे हल्ले होतात प्रचंड भूक.ते शरीरात असे सूचित करू इच्छिते की त्यामध्ये महत्त्वपूर्ण पौष्टिक घटक गहाळ आहेत. बर्‍याच आहारात कमी कार्बोहायड्रेट आणि कमी चरबीयुक्त आहार असतो.

म्हणूनच अनेकदा गोड किंवा चरबीयुक्त पदार्थांची भूक वाढते. गोड लालसा विशेषतः सामान्य आहे आणि बर्‍याचदा संबंधित असतात रक्त साखरेची पातळी. जर रक्त साखरेची पातळी कमी होते, आपल्याला भूक लागते.

वेगवान रक्त साखरेची पातळी कमी होते, तीव्र प्रचंड भूक होते. याचा परिणाम असा आहे की शरीराला वाढवायचे आहे रक्तातील साखर पुन्हा स्तर. जेव्हा रक्तातील साखर पातळी कमी आहे, आमचे शरीर विशेषत: साखर (ग्लूकोज) पसंत करते.

A प्रचंड भूक आपल्या शरीरासाठी साखर वाढविणे सोपे उपाय आहे रक्तातील साखर त्वरीत पातळी. हे बर्‍याच जणांच्या वस्तुस्थितीमुळे आहे कर्बोदकांमधे शरीरात विशेषत: द्रुतगतीने तुटलेले असतात आणि रक्तामध्ये जातात, जेथे ते पुन्हा रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करतात. विशेषत: जेवण आणि आहारांमधील विश्रांती दरम्यान, रक्तातील साखरेची पातळी लवकर कमी होते आणि गोड पदार्थांची एक भूक वाढते.

सुमारे 85% गर्भवती महिलांमध्ये तीव्र त्रासाचे हल्ले होतात. हे ज्ञात आहे की दरम्यान काही स्त्रिया गर्भधारणा अन्नांमध्ये नवीन लालसा आणि घृणा आहेत ज्या त्यांना सामान्यत: स्वतःबद्दल माहित नसतात. दरम्यान गर्भधारणा, गेरकिन किंवा रोलमॉपसह नट नॉट क्रीमची एक मूर्खपणाची तृष्णा उद्भवू शकते.

दरम्यान प्रचंड भूक कारण गर्भधारणा रक्तातील साखरेच्या पातळीमध्ये हार्मोनल बदल आणि चढउतार आहेत. च्या अर्थाने सारखेच चव आणि गंध, संप्रेरक शिल्लक गर्भधारणेदरम्यान बदल, ज्याचा परिणाम चयापचयवर देखील होतो. शरीरशास्त्रीय बदलांव्यतिरिक्त हार्मोन्स, गर्भधारणा हार्मोन्स सोडले जातात.

संप्रेरक बीटा-एचसीजी (मानवी कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिन) असे म्हणतात की गर्भधारणेदरम्यान मूर्खपणाच्या लालसासाठी ते जबाबदार असतात. या बदलांच्या परिणामी, गर्भवती महिलांमध्ये भूकबळाचा तीव्र हल्ला वारंवार होतो आणि सहसा पुन्हा अदृश्य होतो. दरम्यान पाळीच्या, बर्‍याच स्त्रिया तीव्र लालसाची तक्रार करतात.

हे संप्रेरक बदल होण्याच्या वस्तुस्थितीमुळे आहे. इस्ट्रोजेनची पातळी आणि प्रोजेस्टेरॉन रक्त पडणे मध्ये, पण आनंद संप्रेरक सेरटोनिन दिवस सुरू होण्यापूर्वीच कमी होते. हे अट आधी दिवसात सेट करते पाळीच्या.

अभावग्रस्त उपासमारीच्या हल्ल्यांसह शरीर या कमतरतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतो. चॉकलेट सारख्या मिठाई मध्ये ट्रिप्टोफेन शोषण्यास अनुकूल आहेत मेंदू. ट्रिप्टोफेन शेवटी आनंदाचा संप्रेरक बनवते सेरटोनिन, म्हणूनच असेही म्हटले जाते की चॉकलेट आपल्याला आनंदित करते.

दरम्यान रजोनिवृत्ती हार्मोनमध्ये चढ-उतार आणि बदल आहेत शिल्लक स्त्रीचे. इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते आणि हार्मोनच्या चढउतारांचा चरबी वितरण आणि रक्त मूल्यांवर प्रभाव असतो. 30 च्या दशकाच्या मध्यापासून, आपली चयापचय आधीपासूनच कमी उर्जा आणि त्या दरम्यान बर्न सुरू होते रजोनिवृत्ती बेसल चयापचय दर कमी होत आहे.

कमी कॅलरीज जाळले जातात. म्हणूनच बर्‍याच स्त्रिया भूकबळाचा तीव्र झटका आणि वजन दरम्यानच्या चढ-उतारांदरम्यान ग्रस्त असतात रजोनिवृत्ती. अशुभ भूक टाळण्यासाठी निरोगी अन्न खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.

तथाकथित “रात्र-खाणे सिंड्रोम” (एनईएस) मध्ये, अचानक, वेदनादायक रावळस भूक रात्री प्रकट होते. हे इतके जोरदार असू शकते की ते आपल्याला झोपेतून उठविते. निशाचर अस्सल भुकेच्या हल्ल्यातील बहुतेक लोकांमध्ये खाण्याचा त्रास त्रास होतो.

जे आजारग्रस्त आहेत ते बहुतेक वेळा दिवसा खूपच कमी खातात आणि त्यांच्या आहारात नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. हे सहजपणे पोषक तूट होऊ शकते, जे भूकंपाच्या तीव्र हल्ल्याच्या रूपात स्वतः प्रकट होते. रात्री झोपेतून उठलेल्या आणि स्नॅक्सशिवाय झोपी जाण्याची खूप भूक लागलेली कोणालाही तातडीने त्यांच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत.

आपण दिवसा सुमारे 5 संतुलित जेवण खावे आणि कोणतेही भोजन टाळू नये. प्रत्येक जेवणात काही फळ किंवा भाज्या, काही प्रथिने आणि बरेच नसलेले पदार्थ असावेत कर्बोदकांमधे आणि संध्याकाळी कर्बोदकांमधे टाळले पाहिजे. हे घरी चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळण्यास मदत करू शकते, जसे की चॉकलेट किंवा चिप्स.

जेणेकरून आपल्यास रात्रीच्या वेळी त्वरित ते घेण्याची आणि उपचाराची कल्पना येऊ नये. जे रात्री झोपेतून उठतात त्यांनी उपासमारीने ग्रासले आणि ज्यांना जागे केले पाहिजे ते शिकले पाहिजे ताण कमी करा संध्याकाळी. संध्याकाळी वादविवाद तसेच क्रूर चित्रपट आणि कामाचा ताण टाळला पाहिजे.

हे वापरून पहायला मदत करू शकते विश्रांती तंत्र जसे योग or ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. आपण संतुलित आहार घेतल्यास आणि भुकेला भूक लागणार नाही तर आपण भूक वाढवू शकता. संध्याकाळी तणावमुक्त वातावरण आपल्याला खोलवर झोपणे देखील मदत करते.

लालसा हा शरीरात पोषक तत्वांचा अभाव असल्याचे संकेत आहे. बहुतेकदा टक्कल हायड्रेट्स किंवा चरबी आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणारे मॅक्रो पोषक घटकांचा अभाव असतो. मायक्रो पोषक जीवनसत्त्वे अशुभ भूक देखील जबाबदार असू शकते. ची एक भूकबळीची भूक यकृत, लोणी, सारडीन्स, चिप्स किंवा बटाटा चीप सूक्ष्म पोषक तत्वाची कमतरता दर्शवू शकतात.

ची कमतरता असू शकते सोडियम, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी 1 किंवा व्हिटॅमिन बी 6. जर अशी कमतरता अस्तित्वात असेल तर, भूकबळीचा झटका आणि स्नायूसारख्या इतर कमतरतेची लक्षणे पेटके or डोकेदुखी येऊ शकते. जर आपल्याकडे काजू, संपूर्ण मांस आणि टोमॅटोची भूक वाढली असेल तर ट्रेस घटक जस्त, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन बी 6 घेणे उपयुक्त ठरेल.

केळी किंवा बेरीसाठी लालसा असणे ही कमतरतेचे लक्षण असू शकते मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी आणि इतर जीवनसत्त्वे. रेव्हनस भूक निश्चितपणे कमतरतेच्या लक्षणांचे संकेत असू शकते. हे लक्षण सहसा इतर तक्रारींबरोबर असते (ठराविक कमतरतेची लक्षणे जसे की थकवा, डोकेदुखी, इ.). पौष्टिक कमतरतेबद्दल आपण येथे अधिक शोधू शकता:

  • लोह कमतरता
  • जस्तची कमतरता
  • पोटॅशियमची कमतरता
  • व्हिटॅमिन कमतरता