परत स्नायू बळकट
बर्‍याच आजारांमुळे वेदना खालच्या मागील बाजूस सतत स्नायू बनविणे टाळता येते किंवा कमी करता येते. खाली घरी करता येणार्‍या सोप्या व्यायामाची उदाहरणे खाली दिली आहेत. सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी, सशक्त व्यायाम आठवड्यातून तीन ते चार वेळा केले पाहिजेत.
स्नायूंमध्ये परिश्रमांची एक विशिष्ट रक्कम जाणवली पाहिजे. बळकटी व्यतिरिक्त, सातत्यपूर्ण कामगिरी करण्यास देखील अर्थ प्राप्त होतो कर अस्थिबंधन ठेवण्यासाठी व्यायाम आणि tendons लवचिक. या व्यायामासाठी आपण मजल्यावरील आपले हात आणि गुडघे ठेवून चार पायाची स्थिती घ्या.
प्रथम, उजवा हात उचलला आणि क्षैतिजपणे धरून ठेवला जातो आणि पुढे आणि डावीकडे पाय तशाच प्रकारे हलवले जाते. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद (आवश्यक असल्यास वाढवा) धरून ठेवली जाते, त्यानंतर हात आणि पाय पुन्हा खाली ठेवले आहेत. मग दुसरा हात आणि दुसरा पाय ठेवले आहेत. हा व्यायाम दोन्ही बाजूंसाठी सलग बर्‍याच वेळा केला जातो.
या व्यायामामध्ये आपण आपल्या पायांवर वाकलेल्या आपल्या पाठीवर झोपता जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील उभे राहतील. आता पेल्विसला हवेत दाबा जेणेकरून जांभळा आणि वरच्या शरीरावर एक ओळ तयार होते. या स्थितीत थोड्या वेळासाठी राहिल्यानंतर, ओटीपोटी हळू हळू पुन्हा कमी केले जाते. या व्यायामाची दहा वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर थोडासा ब्रेक घ्या, त्यानंतर पुन्हा पुन्हा दोनदा 10 पुनरावृत्ती केल्या.
- हात आणि पाय उचलून चौफूट उभे
- ब्रिज
