व्यायाम
फिजिओथेरपीटिक उपचार दरम्यान, रुग्णाला व्यायाम शिकतो कर, मजबूत आणि स्थिर करणे पटेल टेंडन. यातील काही व्यायामांचे वर्णन पुढील मजकूरात केले आहे. 1. या व्यायामासाठी आपल्या मागच्या बाजूला लेबल.
आता हळू हळू दोन्ही पाय आपल्या नितंबांकडे खेचून वर ठेवा. नंतर हळू हळू विस्तारात परत सरकवा. जर अडचण न येता हे शक्य असेल तर आपले पाय वैकल्पिकरित्या वर उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना आपल्याकडे खेचा.
2. कर मांडी समोर सरळ आणि सरळ उभे. मग आकलन आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आपल्या हाताने आणि आपल्या टोकांच्या दिशेने आपली टाच खेचून घ्या जोपर्यंत आपल्याला आपल्या समोरच्या भागावर ताण येत नाही जांभळा. हा व्यायाम सुरुवातीला थोडा वेदनादायक असू शकतो, विशेषत: जर आपल्याकडे अद्याप तुलनेने तीव्र असेल पटेल टिप सिंड्रोम.
3 स्नायू बळकट करणे या व्यायामासाठी आपल्याला एक आवश्यक आहे थेरबँड. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या पायांच्या उठलेल्या तलव्यांखाली बँड पकडा आणि आपल्या हातांनी टोक पकडा. आता मध्ये एक तणाव तयार थेरबँड आणि विस्ताराच्या तणावाविरूद्ध हळू हळू पाय दाबा. संपूर्ण प्रक्रिया 15 वेळा पुन्हा करा. आपल्याला खाली अधिक व्यायाम सापडतील: पटेलार टिप सिंड्रोमसाठी व्यायाम
विक्षिप्त प्रशिक्षण
च्या उपचार प्रक्रियेतील आणखी एक सहाय्यक उपाय पटेल टिप सिंड्रोम तथाकथित आहे विक्षिप्त प्रशिक्षण. ची चयापचय उत्तेजित करण्याच्या उद्देशाने आहे tendons, जे काहीसे हळू आहे आणि म्हणून बरे होण्यास अधिक वेळ घेते. विशिष्ट व्यायाम करून हे साध्य करता येते.
हे सुनिश्चित करते की कंडरामुळे बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांचा पुरवठा केला जातो. च्या सुरूवातीस विक्षिप्त प्रशिक्षण, 1 पुनरावृत्तीसह प्रत्येक वेळी 15 वेळा व्यायाम करा. जर व्यायाम कोणत्याही समस्या न घेता केल्यास पुढील प्रशिक्षणात ही 2 किंवा 3 पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
थोडासा वेदना अंमलबजावणी दरम्यान निरुपद्रवी आहे. ने सुरू करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम विक्षिप्त प्रशिक्षण उठलेल्या पृष्ठभागावर गुडघा वाकणे आहे. असे करण्यासाठी, बाधित व्यक्तीच्या टाचसह उभे रहा पाय थोडी उंचीवर (उदा. पुस्तक) गुडघा आणि पाय बिंदू सरळ पुढे.
आता आपले गुडघे वाकणे, परंतु त्यांना 90 ° पेक्षा जास्त वाकवू नका. हळूहळू 3 पर्यंत मोजा आणि नंतर पटकन प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. वर नमूद केलेल्या अतिशय मंद गतीने टेंडन मेटाबोलिझममुळे, आपल्याला 6-8 आठवड्यांपर्यंत लक्षणेंमध्ये सुधारणा दिसणार नाही. विक्षिप्त प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर पहिल्या काही आठवड्यांत, असामान्य लोडमुळे सुरुवातीला लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात. खाली गुडघ्यावरील अधिक व्यायाम शोधा: गुडघा शाळा
