पचन समस्या: नैसर्गिक मदत

जेव्हा आतडे संपतात तेव्हा अनेकांसाठी तो निषिद्ध विषय असतो. अद्याप बद्धकोष्ठता बहुतेकदा अस्वस्थता आणि अस्वस्थतेचे कारण असू शकते. पण मदत आहे: निसर्गाच्या सौम्य उपायांनी, विस्कळीत पचन परत येते शिल्लक. येथे वाचा कोणते घरगुती उपाय पचन पुन्हा होण्यास मदत करतात.

बद्धकोष्ठतेची अनेक कारणे असू शकतात

सुमारे 15 टक्के स्त्रिया आणि 5 टक्के पुरुषांना पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या आहेत, ज्याची वारंवारता वयानुसार वाढत आहे. परंतु न नोंदवलेल्या प्रकरणांची संख्या जास्त आहे, कारण त्याबद्दल काही डॉक्टरांना भेटतात. अंदाज असे सूचित करतात की पाचन विकार (बद्धकोष्ठता) जर्मनीतील ३० टक्क्यांहून अधिक लोकसंख्येला प्रभावित करते. ज्यांना दररोज "जावे" लागत नाही, ते बद्धकोष्ठतेपासून दूर आहेत. जे अजूनही सामान्य मानले जाते त्याची श्रेणी अनेकांनी गृहीत धरल्यापेक्षा खूप विस्तृत आहे. डॉक्टर फक्त बोलतात तीव्र बद्धकोष्ठता जेव्हा तुम्हाला आठवड्यातून तीन वेळा कमी शौचालयात जावे लागते, तेव्हा परिणाम सहसा कठीण आणि थोडा असतो आणि समस्या तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकतात.

हे सर्व बद्धकोष्ठता ठरतो

जेव्हा आतडे संपतात तेव्हा याची अनेक कारणे असू शकतात:

पचन उत्तेजित करा: सौम्य मार्गाने चांगले

परंतु बद्धकोष्ठतेसह, आपल्याला त्वरित रिसॉर्ट करण्याची आवश्यकता नाही रेचक. कारण सतत घेतल्यास या औषधे लक्षणीय दुष्परिणाम होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ते ट्रिगर करतात पाचन समस्या त्यांना कायमस्वरूपी सोडवण्याऐवजी सतत वापर करून स्वतःच. त्यामुळे पचनक्रिया व्यवस्थित होण्यासाठी नैसर्गिक पर्यायांचा अवलंब करणे उचित ठरेल. चांगल्या पचनाची पूर्वअट म्हणजे निरोगी आतडे. येथेच सौम्य उपाय आणि पद्धती येतात. खाणे खूप महत्वाचे आहे आहार भरपूर फायबर आणि भरपूर द्रव प्या.

आहारातील फायबर - सेवेचे आतड्यांसंबंधी काळजीवाहक

आहार फायबर आतड्यांमधील बॅक्टेरियल फ्लोरा निरोगी ठेवते शिल्लक. पण ते पचन देखील उत्तेजित करतात. यामध्ये किमान 30 ग्रॅम फायबरचा समावेश असावा आहार रोज. अनेकांना वाटते त्यापेक्षा हे साध्य करणे सोपे आहे. अख्ख्या पीठाचे तीन तुकडे भाकरी, प्रत्येकी एक भाग बटाटे किंवा संपूर्ण तांदूळ किंवा पास्ता, कोशिंबीर आणि भाज्या, आणि फळांचे दोन भाग दिवसातून इच्छित सेवन सुनिश्चित करतात. जास्त खाल्ले नसेल तर आहारातील फायबर भूतकाळात, थोड्या प्रमाणात सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा कारण तुम्हाला त्यांची सवय होईल. फार महत्वाचे: आहार फायबर द्रव आवश्यक आहे. म्हणून, या उद्देशासाठी दररोज किमान दोन लिटर प्यावे.

आळशी आतड्यांविरूद्ध नैसर्गिक मदत

या आठ सिद्ध टिप्स आणि घरगुती उपाय देखील नैसर्गिक मार्गाने हलक्या आणि प्रभावीपणे पचन करण्यास मदत करू शकतात:

  1. दुग्ध उत्पादने: दही, आंबट किंवा ताक सकारात्मक प्रभाव आतड्यांसंबंधी वनस्पती आणि एक आहे रेचक मुळे परिणाम दुधचा .सिड ते समाविष्ट आहेत. तसेच चांगले: sauerkraut, विशेषतः कच्चे अन्न म्हणून.
  2. लॅक्टोज: आजीच्या मेडिसिन कॅबिनेटमधून वेळोवेळी युक्ती. दूध साखर (दुग्धशर्करा) आतड्यांना नैसर्गिकरित्या उत्तेजित करते आणि दोन्ही फायदेशीर आतडे सक्रिय करते जीवाणू आणि आतड्यांची स्वतःची हालचाल (पेरिस्टॅलिसिस), जी आतड्यांतील सामग्रीचे चांगले वाहतूक प्रदान करते. दररोज 10 ग्रॅमपासून प्रारंभ करा, हळूहळू वाढवा डोस आवश्यकतेनुसार 40 ग्रॅम पर्यंत.
  3. सुकामेवा: आदल्या रात्री वाळलेल्या मनुका, अंजीर किंवा जर्दाळू भिजवून ठेवा, सकाळी नाश्त्यात खा.
  4. फ्लेक्सिड: 1 ते 2 चमचे हलवा दही, अन्नधान्य किंवा शिजवलेले फळ दिवसातून 2 वेळा. चेतावणी: फ्लेक्सिड ठेचून, उकडलेले किंवा बेक केल्यावर त्याचा प्रभाव गमावतो.
  5. गव्हाचा कोंडा: दररोज 1 टेबलस्पूनने सुरुवात करा, त्यानंतरच्या दिवसात 3 ते 4 चमचे वाढवा. महत्वाचे: त्यासोबत भरपूर द्रव प्या. सोबत चांगले मिसळता येते तृणधान्ये, दही, भाकरी कणिक, मीटबॉल, सूप आणि सॉस.
  6. गुड मॉर्निंग कॉकटेल: नाश्त्यापूर्वी एक ग्लास प्या थंड पाणी किंवा फळांचा रस. हे आतड्यात इच्छित प्रतिक्षेप उत्तेजित करते. विशेषतः प्रभावी: याव्यतिरिक्त एक ते दोन tablespoons मध्ये नीट ढवळून घ्यावे दुग्धशर्करा.
  7. हॉट पाणी बाटली: वर ठेवा पोट सकाळी, जेणेकरून द ताण-रडलेल्या आतडे आराम करू शकतात. सुखदायक संगीत किंवा योग देखील आराम करा.
  8. मालिश: तसेच सकाळी पोटाच्या भिंतीला घड्याळाच्या दिशेने गोलाकार मसाज केल्याने पचनक्रियेवर फायदेशीर परिणाम होतो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आतड्यांसंबंधी वनस्पती निरोगी पचन मध्ये देखील महत्वाची भूमिका बजावते. जिवाणू दूध आणि अन्य आणि प्रीबायोटिक्स हे समर्थन करण्यास मदत करू शकतात. निरोगी पचनासाठी प्रीबायोटिक्स

व्यायामामुळे आतडे हलतात

शेवटी, दररोज अर्धा तास चपळ चालणे देखील पचनास किक-स्टार्ट करण्यास दर्शविले गेले आहे. फिटनेस आणि कल्याण. सायकल चालवणे, चालणे, जॉगिंग or पोहणे समान प्रभाव आहे.