दिवस कमी होत आहेत आणि संध्याकाळ जास्त आहेत - गडद हंगाम सुरू झाला आहे. दिवस अधिक गडद, अनेक लोकांच्या मनाची मनःस्थिती अंधकारमय होते. इंद्रियगोचर सहजपणे स्पष्ट केले जाऊ शकते: जेव्हा प्रकाश अनुपस्थित असतो, तेव्हा आपला मूड नाल्याच्या खाली जातो. Theतू आणि हवामान बदलले जाऊ शकत नाही, परंतु छोट्या युक्त्यासह कमी मूड चुकली जाऊ शकते.
1. माणसाला त्याच्या आरोग्यासाठी प्रकाश आवश्यक आहे.
दिवस अधिक गडद, मूड निराशाजनक. “नोव्हेंबर ब्लूज” ला सामान्यत: लो-मूड असे म्हटले जाते ज्यात बरेच सहकारी मानव सध्या स्वतःला शोधतात. अभ्यासातून असे सिद्ध झाले आहे की मध्य युरोपमध्ये चारपैकी एक महिला आणि पाचपैकी एक पुरुष अशा लक्षणांमुळे ग्रस्त आहेत थकवा, उर्जेचा अभाव, एकाग्रता अभाव आणि अत्यंत भूक कर्बोदकांमधे हिवाळ्यात. हे असू शकत नाही उदासीनता अद्याप, परंतु तरीही तणावग्रस्त होऊ शकते. गुन्हेगार बदललेल्या प्रकाशाची परिस्थिती आहेत. अंधारात, पाइनल ग्रंथी गुप्त होते मेलाटोनिन, झोपेचा प्रचार करणारा हार्मोन, जो पुन्हा प्रकाशात तुटला आहे. ब्राइटनेसचा अभाव असल्यास, मेलाटोनिन पातळी उंच राहते आणि मूड शून्यावर येईल. सूर्यप्रकाशाची पातळी कमी असल्यामुळे, कमी-प्रकाश-आधारित न्यूरोट्रान्समिटर सेरटोनिन, ज्याचा मूड-लिफ्टिंग प्रभाव आहे, देखील तयार केला जातो. सेरोटोनिन उत्पादन किंवा त्याऐवजी अमीनो acidसिडचे उत्पादन एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, जे सेरोटोनिनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे, ते काही पदार्थांद्वारे उत्तेजित होते. यामध्ये उदाहरणार्थ, केळी, नट, पण चॉकलेट. म्हणून, मिठाईची तल्लफ देखील गडद हंगामात येते.
2. कमी मूडपासून पळून जा
वाढत्या अंधारात, बरेच लोक घराबाहेर त्यांचे क्रीडा क्रियाकलाप थांबवतात. परंतु: आपण कोणत्याही परिस्थितीत व्यायाम सोडू नये. जर हवामान परवानगी देत असेल तर निसर्गामध्ये जा आणि ताजी हवा घ्या. हे आपले संरक्षण देखील वाढवते आणि आपल्यास प्रोत्साहित करते रोगप्रतिकार प्रणाली! विशेषत: शरद inतूतील, अस्वस्थ हवामान आपल्याला विशेषत: आजारपणासाठी अतिसंवेदनशील बनवते. फेरफटका मारण्याने आकाशात ढगाळ वातावरण असले तरीही, कमी मूडशी सामना करण्यास देखील मदत करते. कारण हिवाळ्याच्या ढगाळ दिवशी, सकाळी बाहेर 1,000 लक्सची आणि दुपारच्या वेळी 3,000 लक्सची तीव्रता असते. दुसर्‍या बाजूला, आपल्याला केवळ 100 ते जास्तीत जास्त 500 लक्स मिळतात. जे अजूनही स्पोर्ट्स हॉलमध्ये वेळ घालवणे पसंत करतात: बास्केटबॉल, स्क्वॅश, बॅडमिंटन, टेनिस किंवा व्हॉलीबॉल विविध प्रकारची ऑफर देते, भरपूर व्यायाम करतात आणि काम करत नाहीत जोपर्यंत तुम्ही आराम करत नाही. आपण नैराश्याने ग्रस्त आहात?
3. शहराचे अनुभव
खिन्न नोव्हेंबरचे दिवस? टीव्हीसमोर कंटाळवाणेपणा? चला आरामदायक आर्म चेअरमधून बाहेर जाऊ - शहराच्या हलगर्जी जीवनात. ख्रिसमस बाजार आणि mulled वाइन मद्यपान, मैफिली, संगीत - असे बरेच काही सापडते जिथे आपण मित्रांसह किंवा एकटे जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, चर्च अ‍ॅडव्हेंट आणि ख्रिसमस दरम्यान विविध मैफिली देतात. तसेच छान: चित्रपटांमधील एक आरामदायक संध्याकाळ. अ‍ॅक्शन दृश्‍यांदरम्यान, सपाट जागांवर गुंडाळणे, पॉपकॉर्नवर चपळ होणे आणि सप्पी चित्रपट पहा किंवा उत्तेजन द्या. आपण काय करता याने काहीही फरक पडत नाही: प्रत्येक क्रियाकलाप आपला मूड उंचावते, अधिक आनंदी हार्मोन्स (एंडोर्फिन) तयार होतात, अशा प्रकारे आम्ही जोखीम घेण्यास अधिक आत्मविश्वास वाढतो.
Well. निरोगीपणाचे अनुभव
फक्त स्वत: ला चांगल्या गोष्टींनी वागवा आणि स्वतःला लाड होऊ द्या: आयुर्वेदिक पूर्ण शरीरावर तेल मालिश, सॉना, मैनीक्योर किंवा फूट मालिशच आणत नाहीत विश्रांती, पण आमच्या मनावर प्रभाव पाडते. सुगंध आमच्या चांगल्या मूडसाठी देखील काहीतरी करतात. बर्गमोॉट आणि जाई सुगंध दिवेतील तेल मूड उजळ करते. सुगंधित दिवेमध्ये त्याचे काही थेंब कंटाळवाण्या विचारांना पटकन “बाष्पीभवन” करतात. इतर पर्यायः
- मध्ये आंघोळ दूध आणि मध आणि आवडते संगीत.
- मेणबत्तीच्या रात्रीचे जेवणानंतर घोडाने काढलेली कॅरेज राइड
- मेणबत्तीने उबदार आणि गरम कोकाआ न्याहारीसाठी.
आकडेवारीनुसार, जुलै ते सप्टेंबर दरम्यान बहुतेक मुले जन्माला येतात. स्पष्टपणे, कारण शरद तूतील एकत्रित होण्यास बराच वेळ निघतो.
5. स्वत: ला चांगले मूड प्रदान करा
आपल्या भावना आणि कृती बदलण्यासाठी सकारात्मक आणि विधायक विचार ही एक महत्त्वाची पूर्व शर्त आहे. आम्ही स्वत: ला यात खूप योगदान देऊ शकतोः
- त्यांच्या स्वतःच्या मनःस्थितीची जबाबदारी घ्या
- जाणीवपूर्वक स्वतःसाठी काहीतरी चांगले करा
- चांगले वाटते आणि स्वत: सक्रिय व्हा
रंगीबेरंगी कपडे किंवा उपकरणे दैनंदिन जीवनात रंग आणतात: चांगल्या मूडसाठी फक्त दोलायमान रंग घाला. पिवळ्या व केशरीच्या मूड-लिफ्टिंग शेड्स विशेषत: चांगले करतात; हिरवा आणि लाल भावना आणि सर्जनशीलता प्रेरणा देते आणि आपल्या आत्म्यास उन्नत करण्याची हमी दिलेली आहे. महत्वाचेः जो कोणी सतत खाली पडतो व उदास असतो किंवा अगदी संशयास्पद असतो उदासीनता पुढील सल्ला आणि निदानासाठी स्वत: मध्येच त्यांच्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
