नॉर्डिक चालणे बरेच स्नायू कार्य करते. हे संपूर्ण शरीर कसरत देखील कॅलरीच्या वापरामध्ये प्रतिबिंबित होते: एक नॉर्डिक वॉकर बर्न्स सरासरी 400 ते 500 दरम्यान कॅलरीज प्रति तास - अंमलबजावणीच्या तीव्रतेवर अवलंबून. विशेषत: वृद्ध लोक आणि संयुक्त समस्या असलेले लोक त्यांचे सुधारू शकतात सहनशक्ती, गतिशीलता, शक्ती आणि समन्वय या सभ्य खेळासह.
नॉर्डिक चालणे कसे कार्य करते?
नॉर्डिक वॉकिंग क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सारख्या तत्त्वावर कार्य करते, परंतु आपल्याला त्यासाठी पर्वत किंवा बर्फाची आवश्यकता नाही. नॉर्डिक चालणे वेगवान धर्मांधांसाठी नाही, जरी आपण नवशिक्या असाल तर आपण नॉर्डिक चालण्याने तुलनेने द्रुतगतीने श्वास घेता येईल. नॉर्डिक चालणे स्कीच्या खांबासह कमी-अधिक चालणे आहे. स्कीच्या खांबासह जमिनीवर ढकलून, द छाती, खांद्यावर आणि हाताच्या स्नायूंना सखोल प्रशिक्षण दिले जाते. त्याच वेळी, घोट्यांना आराम दिला आहे.
नॉर्डिक चालणे कोणासाठी उपयुक्त आहे?
मुळात, हा खेळ तंदुरुस्त राहू इच्छितो आणि त्यांच्यात सुधारणा करू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी हा खेळ योग्य आहे सहनशक्ती. नॉर्डिक चालणे इष्टतम आहे जादा वजन खेळ लोक, गुडघा वर सोपे आहे म्हणून सांधे. नॉर्डिक चालणे देखील वृद्ध लोकांसाठी व्यायाम करण्याचा एक योग्य मार्ग आहे, कारण चालताना खांब सुरक्षा प्रदान करतात.
संपूर्ण शरीर कसरत म्हणून नॉर्डिक चालणे
नॉर्डिक चालणे ही एक आदर्श व्यायाम आहे जळत चरबी कारण त्यात बरेच स्नायू वापरतात. याव्यतिरिक्त, नॉर्डिक चालणे मिळते हृदय, अभिसरण आणि चयापचय चालू आहे, अधिक प्रदान करते सहनशक्ती आणि संपूर्ण शरीर मजबूत करते. सामान्य चालण्याच्या तुलनेत, ताण नाडी सुमारे 15 बीट्स जास्त असते आणि कॅलरीचा वापर 20 ते 55 टक्के जास्त असतो. त्याच वेळी, व्यक्तिनिष्ठ भार केवळ किंचित वाढविला जातो कारण कमी स्नायू अधिक गहनतेने हलविण्याऐवजी अधिक स्नायू चांगल्या श्रेणीत लोड केल्या जातात.
नॉर्डिक चालणे: खांबाची लांबी महत्त्वपूर्ण आहे
नॉर्डिक चालणे सक्षम होण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहेः
- चालण्याचे चांगले शूज
- सैल, श्वास घेण्यासारखे कपडे
- विशेष ध्रुव - शक्यतो मिश्रणाचे बनलेले कार्बन आणि फायबरग्लास
सरळ उभे असताना कोपर संयुक्तात जास्तीत जास्त योग्य कोन तयार करण्यासाठी काठी जास्त लांब असावी. थोडा मोठा कोन अधिक चांगला आहे. स्टिक लांबीच्या थंबचा नियम म्हणूनः सेंटीमीटर x उंची 0.7 = सेंटीमीटर लांबीची लांबी. खांबाच्या टोकावर एक रबर गार्ड शोषून घेते धक्का आणि डांबर किंवा इतर कठोर पृष्ठभागावर आवाज. मऊ जमिनीवर नॉर्डिक चालण्यासाठी आपण संरक्षण सहजपणे काढू शकता.
नॉर्डिक चालण्यासाठी योग्य चालण्याचे तंत्र
ज्याने क्रॉस-कंट्री स्कीइंग केले आहे ते त्वरेने आणि प्रयत्नांशिवाय तंत्र शिकेल: योग्य पाय आणि डावा हात एकत्र पुढे फिरतो - आणि त्याउलट. वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला असतो. चरणांची लांबी आणि खांबाची स्थिती महत्त्वपूर्ण आहे: चरण नेहमीपेक्षा लांब असावे. पुढच्या पायाच्या टाचच्या मागे काठी काही इंच आहे. समोरचा हात थोडा वाकलेला आणि शरीराच्या समोर असावा. पुढचा हात उसाला घट्ट पकडतो. मागे, सैल केलेला हात ओटीपोटाच्या मागे असतो आणि हात वाढविला पाहिजे आणि हात उघडा - स्नायू पुन्हा सैल करा. स्टिक वापरताना आपण वापरता शक्ती आणि शरीराचा ताण, कारण केवळ तेव्हाच संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण दिले जाते. मागचा हात पूर्णपणे वाढविणे आणि बोटांनी पूर्णपणे उघडे असणे महत्वाचे आहे. काठी खाली पडू शकत नाही, कारण ते हातमोजा सारख्या पळवाटने हाताने जोडलेले आहे.
वडील आणि नवशिक्यांसाठी कुशल प्रशिक्षक
स्वत: ला नॉर्डिक चालण्याचे तंत्र शिकवणे ही एक मोठी चूक आहे. कारण हे बर्‍याचदा चुकीचे होते: उदाहरणार्थ, जर आपण वाकलेली हाताने काठी वापरली तर यामुळे कोपर आणि खांद्यावर हिंसक परिणामाचा त्रास होऊ शकतो. सांधे. परिणामः तणाव आणि वेदना मध्ये मान आणि खांदे. ज्याने वर्षानुवर्षे व्यायाम केला नाही त्याने कौटुंबिक डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर सोप्या व्यायामाच्या कार्यक्रमापासून सुरुवात केली पाहिजे. प्रशिक्षित प्रशिक्षक यास मदत करू शकतात.
वैज्ञानिक संशोधन
पुनर्वसन स्पोर्ट, क्रीडा संस्था उपचार आणि लिपझिग विद्यापीठातील क्रीडा विज्ञान संकायातील अपंगांसाठी असणा Sports्या स्पोर्ट्सने ह्रदयाच्या रूग्णांच्या अपर्याप्त पुनर्वसनामध्ये नॉर्डिक चालणे किती प्रमाणात वापरले जाऊ शकते याचा तपास केला. शास्त्रज्ञांना आढळले की रूग्ण मोठ्या आनंदाने नॉर्डिक चालण्याचे प्रशिक्षण घेत आहेत. प्रशिक्षणादरम्यान ध्रुव्यांशिवाय चालण्यापेक्षा आणि आत्म श्रम करण्याची त्यांची व्यक्तिनिष्ठ जाणीव कमी होण्यापेक्षा आत्मविश्वासही वाढला होता.त्याप्रमाणे त्यांनाही ध्रुवाविना चाचणी गटांपेक्षा थकवा जाणवत होता. नॉर्डिक चालणे आता एक म्हणून वापरले जाते उपचार अनेक पुनर्वसन क्लिनिकद्वारे. तसेच, काही आरोग्य विमा कंपन्यांनी प्रतिबंधात्मक भाग म्हणून नॉर्डिक वॉकिंग अभ्यासक्रमांना आर्थिक सहाय्य करण्यास सुरवात केली आहे उपाय.
