टाळणे सतत होणारी वांती (द्रव कमतरता), व्यक्ती कमी करण्यासाठी लक्ष देणे आवश्यक आहे जोखीम घटक. वर्तणूक जोखीम घटक
- आहार
पर्यावरणीय प्रदूषण - मादक पदार्थ (विषबाधा).
- उष्णता (उष्णता दिवस:> 30 डिग्री सेल्सियस; वाळवंट दिवस:> 35 डिग्री सेल्सियस).
उष्णतेमध्ये प्रतिबंधात्मक उपाय
- पोषण
- पर्याप्त प्रमाणात मद्यपान करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे (उदा. उच्च-सोडियम खनिज पाणी, आयसोटॉनिक स्पोर्ट्स पेय किंवा फळांचा रस स्प्राटझर्स 3/4 ते 2/3 पाणी ते 1/4 ते 1/3 रस प्रमाणात).
- आजपर्यंत कोणतेही रोग (उदा. हृदय अपयश / ह्रदयाची अपुरेपणा) द्रवपदार्थाची आवश्यकता मर्यादित करते - प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन 35 मि.ली. (65 वर्षाच्या वयाच्या पासून: 30 मिली) दिवसाचे पाणी; जोरदार घाम येणे, पिण्याचे प्रमाण दिवसापेक्षा 3 लिटरपेक्षा जास्त वाढते; लक्षात घ्या, मूत्र हलका असेल तरच द्रवपदार्थाचे प्रमाण पुरेसे असते!
- खूप गरम हवामानात, ए सह पाणी सोडियम 400-800 मिलीग्राम / लीची सामग्री प्याली पाहिजे; आवश्यक असल्यास, उच्च-मीठ आहार किंवा मीठ घेत गोळ्या उष्णतेने ग्रस्त व्यक्तींमध्ये; एक पुरेसा पुरवठा मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम आवश्यक आहे - कित्येक तासांच्या निरंतर व्यायामानंतर सुमारे 300 मिलीग्राम पोटॅशियम / लिटर घामामुळे हरवले.
- अल्कोहोल आणि ड्रग्जपासून दूर रहा!
- कपडे
- घराबाहेर असताना, मस्तक नेहमी परिधान केले पाहिजे.
- तंदुरुस्त कपड्यांऐवजी हलके, एअर-पारगम्य कपडे घालावे.
- कपडे शक्य तितके हलके असावेत, जेणेकरून अतिरिक्त न ठेवता येईल ताण साठलेल्या उष्णतेमुळे शरीरावर…
- सनग्लासेस इष्टतम अतिनील संरक्षणासह (यूव्ही 400) नेहमीच परिधान केले पाहिजे; हे 400 एनएम (यूव्ही-ए,-बी,-सी) च्या खाली असलेल्या अतिनील किरणांना अवरोधित करतात.
- शारीरिक क्रियाकलाप
- जोरदार श्रम करण्यापूर्वी, शरीराला नवीन हवामानात (पुरेशी अनुकूलता) नित्याचा असावा.
- उष्णता अनुकूलता (उष्णता अनुकूलता) केवळ शारीरिक क्रियेतून उद्भवते आणि सुमारे 4 ते 5 दिवस टिकते.
- प्रशिक्षणासाठी, पहाटेचे थंड वेळ किंवा संध्याकाळ वापरा.
- सावलीत तापमान जास्त असेल तेव्हा शारीरिक हालचालींवर मर्यादा घाला.
- आधीच 28 डिग्री सेल्सियस पासून आघाडी रक्ताभिसरण समस्या, उन्हाची झळ, उष्णता स्ट्रोक or सतत होणारी वांती (निर्जलीकरण) कठोर व्यायामादरम्यान (विशेषत: सहनशक्ती खेळ).
- Hum०% पेक्षा जास्त आर्द्रतेत किंवा 80 μg / m180 हून अधिक हवेच्या ओझोन मूल्यांचे सघनतेपासून परावृत्त करणे चालू प्रशिक्षण
- केवळ मनोरंजनविषयक क्रियाकलाप ज्यामुळे हवेचे तापमान, आर्द्रता आणि हवेची हालचाल लक्षात घेता भौतिक ओव्हरलोड होऊ शकत नाही!
- उच्च तापमानात, क्रीडा क्रियाकलापांपूर्वी शेवटचे जेवण किमान दोन तासांपूर्वी असले पाहिजे.
- कारण सहनशक्ती खेळ, कमी तीव्रतेने जास्तीत जास्त 30 ते 40 मिनिटे प्रारंभ करा; हृदय दर सामान्यपेक्षा 10 बीट्सपेक्षा जास्त नसावा.
- शरीर काळजी आणि थंड
- वारंवार थंड डिटर्जंट किंवा डिटर्जंटशिवाय शॉवर (सेबम कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी); आवश्यक असल्यास, थंड पाण्यात कोपरांपर्यंत हात ठेवणे पुरेसे आहे किंवा थंड पाण्यात बादलीमध्ये वासरे ताजे केल्या आहेत.
- औषधे: काही औषधे थर्मोरेग्युलेशनवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात किंवा डेसिकोसिस (डिहायड्रेशन) चिथावणी देतात:
- अँटिकोलिनर्जिक्स, एन्टीडिप्रेससन्ट्स: उष्णता उत्पादन वाढवते आणि अशा प्रकारे शरीराचे तापमान वाढते, ज्यामुळे घाम वाढतो आणि अशा प्रकारे इलेक्ट्रोलाइट नुकसान देखील होते!
- बीटा-ब्लॉकर्स: ह्रदयाचे आउटपुट (कार्डियक आउटपुट) कमी करणे, ज्यामुळे उष्णता अनुकूलतेवर परिणाम होऊ शकतो.
- डायऑरेक्टिक्स आणि एसीई अवरोधक/ अँजिओटेन्सिन II रीसेप्टर विरोधीः सतत होणारी वांती (द्रव कमतरता) आणि / किंवा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (शरीराचे असंतुलन) क्षार) हायपोनाट्रेमियामुळे (सोडियम कमतरता).
- न्युरोलेप्टिक्स, निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय): सेंट्रल थर्मोरेग्युलेशनचा प्रतिबंध.
- मस्करीनिक रिसेप्टर विरोधी: घामाचा स्राव कमी होणे आणि त्यामुळे जास्त गरम होण्याचा धोका.
- तोडणे डोपामिनर्जिक आणि पार्किन्सन यांनी औषधे: उष्मा थकल्याची भावना कमी करणे किंवा तहान भागवणे आणि निर्जलीकरण होण्याचा धोका.
- राज्य आरोग्य लोअर सक्सोनी (एनएलजीए) मधील कार्यालय इतरांकडील जोखीम दर्शविते औषधे. यामध्ये नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी समाविष्ट आहे औषधे (एनएसएआयडी), प्रतिजैविकता, बिगुआनाइड्स, एच 1 अँटीहिस्टामाइन्स, स्यूडोफेड्रीन, सल्फोनामाइड आणि सल्फोनीलुरेस.
- याकडे लक्ष द्या:
प्रवासी सल्ला: गरम किंवा गरम आणि दमट हवामान असलेल्या देशांमध्ये प्रवास करताना, औषधोपचाराच्या संदर्भात सल्ला घेणे आवश्यक आहे!
