निरोगी खादाडपणा: सुट्ट्यांमधून कसे बरे करावे

दरवर्षी ख्रिसमस हंगाम येतो - आणि त्यासह सणाच्या तयारी. भेटवस्तू खरेदी केल्या जातात आणि कुकीज बेक केल्या जातात, घर सजवलेले असते. अ‍ॅडव्हेंट हे व्यस्त क्रिया आणि अस्वस्थतेने भरलेले आहे. सुट्टीसाठी मेनू सेट केला आहे, साहित्य विकत घ्यावे लागेल, मेजवानीसाठी सर्व काही परिपूर्ण असले पाहिजे आणि स्वयंपाकासंबंधी परंपरांबद्दल नेहमीच विभाजन भावना असते. आपण घेतल्यास त्याच वेळी, आपण सुट्टीच्या खादाडपणाचा आनंद घेऊ शकता हृदय काही गोष्टी.

धकाधकीच्या सुट्टीच्या हंगामात आराम करा!

धकाधकीच्या ख्रिसमसच्या हंगामात, प्रतिबिंब आणि आंतरिक चिंतनासाठी जागा नसते. ही टग्स नसाद्रुतगतीने भारावून जाण्याची भावना निर्माण होते. सुट्टीच्या वेळी उर्जेचा साठा सामान्यत: संपलेला असतो आणि कुटुंबातील मतभेद आणि युक्तिवाद पूर्व प्रोग्राम केलेला असतो. हे टाळण्यासाठी, पुरेसा कालावधीसाठी नियोजन केले पाहिजे विश्रांती. अर्थात हे सोपे नाही, कारण करण्याच्या कामांची यादी लांब आहे. परंतु सूचीतील प्रत्येक वस्तूवर काम करण्याची आवश्यकता नाही. दररोज थोडासा वैयक्तिक वेळ काढणे आणि रोजच्या जीवनात आणि उत्सवाच्या तयारीत प्रवेश नसलेले छोटेसे बेट तयार करणे खूप महत्त्वाचे आहे. काही लोकांना एक कप सापडतो कॉफी किंवा पलंगावर चहा, एक चांगले पुस्तक, सिनेमास भेट, फिरणे, मालिश, सॉना किंवा मित्रांसह मीटिंगमुळे त्यांना थोडेसे बदलण्यास मदत होते. इतर ऐका संगीत कमी करा, ध्यान करा किंवा व्यायाम करा ताण पातळी. हे केवळ वाचत नाही नसा, परंतु शरीर देखील ख्रिसमससाठी खूप चांगले तयार आहे, कारण सुट्टी आणि संबंधित मेजवानी त्याच्याकडून जास्तीत जास्त कामगिरीची मागणी करतात.

परिपूर्णतेची भावना टाळण्यासाठी पाच टिपा

ख्रिसमस हा स्वयंपाकाचा आनंद घेण्याचा हंगाम आहे. कुकीज, जिंजरब्रेड, स्टोलेन, पण हार्दिक भाजूनही आणि अर्थातच ख्रिसमसचे प्रसिद्ध हंस मधुर आहेत, पण कॅलरीयुक्त समृद्ध प्रलोभन जे भारी आहेत पोट आणि स्केलवर देखील लक्षात येऊ शकते. परिपूर्णतेची भावना टाळण्यास पुढील पाच टिपा मदत करू शकतात:

  • 1. फळ आणि मिठाई एकत्र करा

विशेषत: ख्रिसमसमध्ये, संतुलित आहार मध्ये श्रीमंत जीवनसत्त्वे महत्त्वाचे आहे. जेणेकरून केवळ मिठाईंचे सेवन केले जात नाही तर फळही मेनूमध्ये असले पाहिजेत. हे मिठाईसह खूप चांगले एकत्र केले जाऊ शकते. दुपारसाठी कॉफी, अनिवार्य कुकीज व्यतिरिक्त टेंजरिन, संत्री, अननस, किवी किंवा सफरचंदांचा वाडगा देखील सर्व्ह केला जाऊ शकतो. सफरचंद असतात पेक्टिनएक आहारातील फायबर हे मानवी जीवनासाठी अपचन आहे. अशा प्रकारे, चयापचय उत्तेजित होते. हा एक महत्वाचा घटक आहे, विशेषत: जेव्हा पोट ख्रिसमसच्या वेळी पचविणे अवघड असे अन्न दिले जाते. पेक्टिन्सशिवाय, सफरचंदांमध्येही भरपूर प्रमाणात असते व्हिटॅमिन सी, खनिजे आणि कमी प्रमाणात असलेले घटक की बळकट रोगप्रतिकार प्रणाली. याव्यतिरिक्त टँजेरीन्स आणि संत्री व्हिटॅमिन सी, फायबर समृद्ध आहेत, जे प्रोत्साहन देते detoxification. लिंबूवर्गीय फळे देखील कमी मदत करू शकतात कोलेस्टेरॉल. अननस आणि किवीस असतात जीवनसत्त्वे ए, बी आणि सी तसेच बरेच खनिजे आणि कमी प्रमाणात असलेले घटक. ते देखील श्रीमंत आहेत एन्झाईम्स जे प्रथिने पचन उत्तेजित करते आणि चरबी वाढविण्यात मदत करते.

भेटवस्तू म्हणून कुकीज, स्टोलेन आणि जिंजरब्रेड ख्रिसमसचा एक भाग आहे. नक्कीच, स्थिर राहणे आणि गोड दात हायपरचा प्रतिकार करणे कठीण आहे. बर्‍याच मिठाई खाण्याचा मोह टाळण्यासाठी, एक कप दालचिनी दिवसाचा चहा मदत करू शकतो. दालचिनी आहे एक मसाला ते श्रीलंकेमधील आहे आणि प्राचीन काळामध्ये आधीपासून त्याचा वापर केला गेला होता आरोग्य-प्रोमोटिंग गुणधर्म. दालचिनी चवदार आणि अनेक फायदेशीर गुणधर्म आहेत. हे मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली, श्रीमंत असणे जीवनसत्त्वे बी 1 आणि सी तसेच लोखंड, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मसाला जंतुनाशक, विरोधी दाहक आणि वेदनशामक प्रभाव आहे. ते कमी होऊ शकते कोलेस्टेरॉल आणि प्रतिवाद मधुमेह. दालचिनीमध्ये फायबर आणि बूस्ट असतात चरबी बर्निंग त्याच्या मूळ थर्मोजेनिक प्रभावाद्वारे. हे मिठाईची इच्छा कमी करू शकते. स्टोलेनची आणखी एक काप कापण्याऐवजी एक कप दालचिनी चहाचा आनंद घेणे चांगले.

  • 3. भाजण्याऐवजी मासे

बर्‍याच कुटुंबांमध्ये ख्रिसमसच्या वेळी बंधनकारक हंस टेबलवर येतो. परंतु हे नेहमीच एक भव्य भाजलेले हंस नसते, जे भारी आहे पोट. एक फिकट, परंतु कमी स्वादिष्ट पर्याय म्हणजे मासे नाही.ज्याशिवाय भूमध्य पाककृतीची कल्पना करणे अशक्य आहे आणि यासाठी एक कारण आहे. कारण मासे हा अनेक महत्त्वाचा पुरवठादार असतो खनिजे आणि कमी प्रमाणात असलेले घटक. त्यात समृद्ध आहे आयोडीन, व्हिटॅमिन ए, डी आणि बरेच बी जीवनसत्त्वे. याव्यतिरिक्त, माशांमध्ये महत्त्वपूर्ण संतृप्त असतात चरबीयुक्त आम्ल, विशेषतः ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, जे संरक्षित करते हृदय आणि अभिसरण आणि अशा प्रकारे ग्रस्त होण्याचा धोका कमी करा हृदयविकाराचा झटका or स्ट्रोक. माशातही फारच कमी प्रमाणात असते कोलेस्टेरॉल. सॅल्मन, कार्प, ईल, मॅकरेल आणि ट्राउट या देशात विशेषतः लोकप्रिय आहेत. तळलेले, वाफवलेले किंवा उकडलेले, मासे हा फोंड्यू किंवा भाजलेले हंससाठी एक चांगला पर्याय आहे.

  • A. जेवण वगळा

ख्रिसमसच्या सुट्ट्या म्हणजे शुद्ध ताण पोट आणि आतडे साठी. परंतु त्यांना खाण्यात बुडविणे आवश्यक नाही मॅरेथॉन. न्याहारी, दुपारचे जेवण, दुपारी कॉफी, डिनर - आणि बर्‍याच दिवसांनंतर - साठी परिश्रम करणे पाचक मुलूख, कारण बर्‍याचदा आहार पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ निघत नाही. तथापि, प्रत्येक जेवण दरम्यान बरेच तास असावेत. आहार यावेळी पचवण्यासाठी आणि चरबी वाढविण्यासाठी शरीर करते. तथापि, जर ते सतत “पोसले जात असेल” तर ही यंत्रणा गोंधळात पडेल. म्हणूनच एकदा लंच किंवा दुपारची कॉफी दिली गेली की नाही यावर विचार केला पाहिजे.

  • 5. लाल कोबीऐवजी कच्च्या भाज्या

लाल कोबी ख्रिसमस हंससाठी लोकप्रिय साइड डिश आहे. भाजीमध्ये असते व्हिटॅमिन सी, सेलेनियम, फॉलिक आम्ल आणि पोटॅशियम, आणि मध्ये देखील खूप कमी आहे कॅलरीज. केवळ शिजवलेलेच नाही तर कच्चे देखील हे एक आरोग्यदायी उपचार आहे. लाल रंगाचा कोशिंबीर कोबी एक हलका आणि चवदार पर्याय आहे आणि सफरचंद किंवा नाशपाती एकत्र केली जाऊ शकते. परंतु इतर भाज्या कच्च्या भाज्या म्हणूनही दिल्या जाऊ शकतात. गाजर किंवा अजमोदा (ओवा), उदाहरणार्थ, लाठी मध्ये कट आणि dips सह सर्व्ह केले जाऊ शकते. रंगीबेरंगी कोशिंबीर प्लेट अनेक महत्वाची जीवनसत्त्वे प्रदान करते, एक निरोगी साइड डिश आहे आणि कधीकधी हे मुख्य जेवण देखील असू शकते.

सुट्टीतील जडत्व सोडविण्यासाठी व्यायाम करा

म्हणून ख्रिसमसच्या सुट्यांमध्ये कॅलरी सापळा बनण्याची गरज नाही. येथे नमूद केलेल्या सूचना दर्शवितात की सणासुदीच्या काळात निरोगी आणि संतुलित पौष्टिकतेकडे लक्ष देणे आणि वजन न वाढणे देखील शक्य आहे. तथापि, जर फक्त व्यायाम जेवणाच्या टेबलावरून पलंगाकडे आणि परत चालत असेल तर हे निम्मेच प्रभावी आहे. पर्याप्त शारीरिक क्रियाकलाप देखील चयापचय वाढविण्यास मदत करते. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात क्रीडा कार्यक्रमाचे अनुसरण करीत असल्यास, आपण ख्रिसमसच्या दरम्यान असे करणे सुरु केले पाहिजे. पण तसे होणे आवश्यक नाही जॉगिंग उद्यानातून किंवा जिममध्ये जाणे बर्फ स्केटिंग किंवा लांब पल्ल्यामुळे सुट्टीतील सुस्ततेचा प्रतिकार देखील होऊ शकतो.