अनिद्रा थेरपी
वैयक्तिक झोपेच्या व्यत्ययाचा उपचार करण्यासाठी नेहमीच संबंधित असतो काही विशिष्ट झोपेशिवाय अजूनही लक्षणे असतात निद्रानाश उपचार केले जाऊ शकते.
- चांगली झोप स्वच्छता
- संज्ञानात्मक वर्तन प्रशिक्षण
- ट्रिगर करणारे घटक टाळणे आणि
- दुय्यम झोपेच्या त्रासामुळे कार्यक्षम आजाराचा उपचार केला पाहिजे
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काही टिपा आणि युक्त्या आहेत. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे तथाकथित झोपेची स्वच्छता सुधारणे, म्हणजेच निरोगी झोपेला प्रवृत्त करणारी परिस्थिती आणि वातावरण. चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेचे महत्त्वपूर्ण नियम म्हणजे एक रात्रंदिवस लय: दररोज रात्री एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठणे. सकाळी त्याच वेळी.
दिवसाला 8 तासांपेक्षा जास्त झोपण्याचा प्रयत्न करा. अगदी आठवड्याच्या शेवटी. लंचटाइम नॅप टाळावे.
आवश्यक असल्यास, 30 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपू नका. पलंग फक्त झोपेसाठी आहे. झोपायच्या काही वेळेपूर्वी तुम्ही (मोठे) जेवण घेऊ नये.
असलेली पेये कॅफिन झोपायला जाण्यापूर्वी कमीतकमी 4 तास मद्यपान करू नये. झोपायला जाण्यापूर्वी कमीतकमी 2 तास मद्यपान करू नये. टाळा धूम्रपान संध्याकाळी सिगारेट.
झोपायच्या आधी शारीरिक हालचाली टाळा. अन्यथा, खेळ, विशेषत: ताजी हवा, रात्रीच्या झोपेसाठी अनुकूल आहे. जेव्हा आपण खरोखर थकलेले असाल तेव्हाच झोपायला जा.
चांगल्या झोपेच्या वातावरणाची खात्री कराः आपण ज्या खोलीत झोपता त्या खोलीत जास्तीत जास्त शांतता असावी. खोलीतील तापमान आरामदायक (कमाल 18 डिग्री सेल्सियस) राहील याची खात्री करुन घ्या. एक योग्य गद्दा उपलब्ध असावा.
झोपेसाठी स्टँडबाय लाइट्स बर्‍याचदा त्रासदायक असतात. शक्य असल्यास इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस पूर्णपणे रात्रभर बंद केले पाहिजेत. जर आपण झोपू शकत नाही किंवा रात्री जागे होऊ शकत नाही: थोड्या वेळाने उठून काही विशिष्ट परिस्थितीत आराम करण्याचा प्रयत्न करा (उदा. एखादे पुस्तक वाचणे).
शक्य असल्यास घड्याळाकडे पाहू नका, यामुळे केवळ ताण घटक वाढतो. शिक्षण निश्चित विश्रांती तंत्र आपल्याला रात्री चांगले झोपण्यास देखील मदत करू शकते. पुरोगामी स्नायू विश्रांतीशिवाय, खालील तंत्रे उपयुक्त ठरू शकतात:
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
- योग
- Pilates
- संमोहन
- ध्यान
- व्यवस्थित दिवसा-रात्री ताल: दररोज संध्याकाळी त्याच वेळी झोपायला जा आणि सकाळी त्याच वेळी उठ.
- दररोज 8 तासांपेक्षा जास्त झोपण्याचा प्रयत्न करा.
अगदी आठवड्याच्या शेवटी.
- दुपारचे जेवण टाळले पाहिजे. आवश्यक असल्यास, 30 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपू नका.
- पलंग फक्त झोपेसाठी आहे.
- झोपायच्या आधी तुम्ही (मोठे) जेवण घेऊ नये. असलेली पेये कॅफिन झोपायला जाण्यापूर्वी कमीतकमी 4 तास मद्यपान करू नये.
झोपायला जाण्यापूर्वी कमीतकमी 2 तास मद्यपान करू नये.
- टाळा धूम्रपान संध्याकाळी सिगारेट.
- झोपायच्या आधी शारीरिक हालचाली टाळा. अन्यथा, खेळ, विशेषत: ताजी हवा, रात्रीच्या झोपेसाठी फायदेशीर आहे.
- जेव्हा आपण खरोखर थकलेले असाल तेव्हाच झोपायला जा.
- चांगल्या झोपेच्या वातावरणासाठी: झोपलेल्या खोलीत शक्य तितक्या शांत असणे आवश्यक आहे. आपण हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे की खोलीतील तापमान आरामदायक आहे (जास्तीत जास्त 18 डिग्री सेल्सियस).
एक योग्य गद्दा उपलब्ध असावा. झोपेसाठी स्टँडबाय लाइट्स बर्‍याचदा त्रासदायक असतात. शक्य असल्यास इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस पूर्णपणे रात्रभर बंद केले पाहिजेत.
- जर आपण झोपू शकत नाही किंवा रात्री झोपेतून उठू शकत नाही तर थोड्या वेळाने उठून काही विशिष्ट परिस्थितीत आराम करण्याचा प्रयत्न करा (उदा. पुस्तक वाचणे).
शक्य असल्यास घड्याळाकडे पाहू नका, यामुळे केवळ ताण घटक वाढेल.
In होमिओपॅथी, नाही फक्त निद्रानाश स्वतः मानले जाते, परंतु निद्रानाशाचा इतिहास आणि निसर्ग देखील. सार्वत्रिक उपाय म्हणजे पॅशन फ्लॉवर (पासफ्लोरा इरकनाटा). ते शांत होते, तणावातून मुक्त होते आणि झोपेमध्ये मदत करते.
इच्छित प्रभाव साध्य करण्यासाठी सुमारे तीन आठवड्यांचा प्रारंभ कालावधी आवश्यक आहे. झोपेच्या अर्धा तास आधी गोळ्या घेणे किंवा थेंब घेणे चांगले. उपचार करण्यासाठी निद्रानाश अधिक भिन्न मार्गाने, असंख्य सक्रिय घटकांमधून एखादी व्यक्ती निवडू शकते.
उदाहरणार्थ, जर आपण थकल्यासारखे वाटले परंतु झोपू शकत नाही, कॅमोमिल्ला हा एक उत्तम उपाय आहे. हे औषध मुलांसाठी देखील अतिशय योग्य आहे. हे चिंता, क्रोध, अस्वस्थता आणि रागापासून मुक्त करते.
Complaintsकोनिटम समान तक्रारी किंवा झोपेच्या अडचणींसाठी प्रभावी आहे, हे विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी योग्य आहे. हे स्वप्न, चिंता आणि धक्का राज्ये. विशेषतः मुले, किशोरवयीन मुले आणि तरूण प्रौढ लोकांसाठी अर्जेंटाम नायट्रिकम योग्य आहे चाचणी चिंता.
ही चिंता जवळजवळ अर्धांगवायू असू शकते आणि झोपेपासून प्रभावित लोकांना प्रतिबंधित करते. जर एखादी व्यक्ती पूर्णपणे निराश झाली असेल तर बहुतेक वेळेस चिंताग्रस्त स्वप्नांनी ग्रस्त असेल आणि म्हणूनच संध्याकाळी शांतता न मिळाल्यास ती घेण्याची शिफारस केली जाते arnica.अनिमर्ता कोक्युलस जेव्हा आपण आपल्या नेहमीच्या झोपेच्या वेळेस लांब प्रवासामुळे आणि वेळेच्या फरकांमुळे फाटलेल्या असाल आणि रात्री झोपताना आणि झोपेने झोपणे फारच अवघड आहे तेव्हा उपयुक्त आहे. अर्थात, अशा काही परिस्थिती देखील आहेत ज्यात निद्रानाशांवर वैद्यकीय उपचार आवश्यक आहेत.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हर्बल उपचार आधीच पुरेसे आहेत. उदाहरणार्थ उपयुक्त आहेत व्हॅलेरियन or द्राक्षे चांदी मेणबत्ती. व्हॅलेरियन त्वरित आणि तीव्रतेने मदत करते, द्राक्षे चांदी मेणबत्ती फक्त जास्त सेवन केल्यावर. जर हर्बल उपचार पुरेसे नसतील तर असंख्य देखील आहेत झोपेच्या गोळ्या यामुळे आराम मिळू शकेल.
