योग मूलतः खेळाऐवजी जीवनाचे तत्त्वज्ञान आहे, परंतु पाश्चिमात्य जगात योगासन सहसा कोमल व्यायामाचा समावेश असलेल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा एक विशिष्ट प्रकार म्हणून समजला जातो. श्वास घेणे. नवशिक्यांसाठी, योग सामर्थ्य, स्थिरता आणि शिल्लक सुरुवातीला. असे काही व्यायाम (आसन) आहेत जे नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत आणि हळूहळू शक्ती आणि लवचिकता सुधारतात, जेणेकरून व्यायामाची अडचण वेळ आणि अनुभवाने वाढू शकेल.
नवशिक्याने काय विचारात घ्यावे?
नवशिक्या म्हणून आपण खूप मागणी असलेल्या व्यायामासह प्रारंभ करू नये. नक्कीच, स्वारस्य असलेली व्यक्ती वापरते की नाही यावर देखील अवलंबून आहे योग नियमित शारीरिक प्रशिक्षणाची ओळख म्हणून किंवा आधीपासूनच अनुभवी leteथलीट आहे ज्यांना फक्त प्रशिक्षण फॉर्म बदलू इच्छित आहे. योगाने उच्च स्तरावर स्थिरतेची मागणी केली आहे, शिल्लक आणि समन्वय परंतु शरीरापासून सामर्थ्य देखील.
सुरुवातीला हालचाली ताठ आणि ताठर असतील. योगाचा आरंभ करणारा त्याच्या आसनांमध्ये ध्यान, कर्णमधुर ताल गाठण्यापर्यंत काही काळ जाईल. तथापि, सर्व खेळांप्रमाणेच, शरीराची हालचाल करण्याची सवय होईल आणि नियमित प्रशिक्षणाद्वारे मागणी केली जाईल, हालचालीचे अनुक्रम अधिकाधिक संग्रहित केले जातील आणि प्रशिक्षण अधिक द्रवपदार्थ बनेल आणि सांधे अधिक कोमल.
विशेषत: नवशिक्या म्हणून, व्यायाम निवडणे महत्वाचे आहे जे कार्य करणे सोपे आहे आणि सध्याच्या सामर्थ्य आणि लवचिकतेसाठी अनुकूलपणे अनुकूल आहे. ओव्हरस्ट्रेन केल्यामुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते आणि सांधे. जखम रोखण्यासाठी हालचाली हळू हळू सुधारल्या पाहिजेत. तसेच दीर्घकालीन प्रशिक्षण यशासाठी, प्रभुत्व मिळू शकणार्‍या सोप्या व्यायामासह प्रारंभ करणे अधिक चांगले आहे. हे प्रशिक्षणास अकाली बंद होण्यास प्रेरित करते आणि प्रतिबंधित करते.
नवशिक्यांसाठी कोणत्या योग शैली योग्य आहेत?
वेगवेगळे प्रकार आहेत योग शैली जे वेगवेगळ्या फोकस आणि आवश्यकतांचे अनुसरण करतात. हठ योग नवशिक्यांसाठी विशेषतः योग्य आहे. हे एक सर्वात लोकप्रिय योग प्रकार आहे, ज्यात दोन्हीमध्ये मजबुतीची लवचिकता समाविष्ट आहे श्वास व्यायाम आणि चिंतन.
व्हिनियासा योग थोडा अधिक गतिमान आहे, वैयक्तिक स्थिती वेगवान आणि श्वास एकाचवेळी बदलल्या आहेत. व्हिन्यास योग शारीरिकदृष्ट्या अधिक मागणी करणारा आहे, परंतु सुरुवातीच्या काळात जरी ते सर्व संक्रमणे आणि स्थान योग्यरित्या घेऊ शकले नाहीत तरीही नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत. वारंवार पुनरावृत्ती करून नवशिक्या लवकर सुधारू शकतात.
हळूहळू हालचाली अधिक सुसंवादी बनतात आणि अखेरीस समन्वय सह श्वास घेणे चांगले काम करेल. इतरही प्रकार आहेत योग शैली ते विशेषत: शांत आहेत आणि शारीरिक गोष्टींपेक्षा ध्यान करण्याच्या पैलूंवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात. या योग शैली साठी अधिक सर्व्ह विश्रांती आणि शिल्लक शारीरिक बळकटीपेक्षा, परंतु नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे.
तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे चिंतन तसेच शिकणे आवश्यक आहे आणि नवशिक्यांसाठी सुरुवातीस राज्य सहसा योग्यप्रकारे पोहोचू शकत नाही. अत्यंत मागणी (अष्टांग योग), डायनॅमिक योग फॉर्म (बिक्रम योग) किंवा हॉट योग किंवा आयंग योग (तंतोतंत वैयक्तिक व्यायाम) यासारख्या योगायोगाने योगायोग नवशिक्यांसाठी अतिरेकी आहेत. प्रथम, योगाचे स्वरुप निवडले जाणे आवश्यक आहे जेथे पुढील अडचणी जोडण्यापूर्वी हालचालींचे क्रम शिकले जाऊ शकतात.
