नवशिक्या म्हणून मी कोणती साधने वापरू शकतो?
डीव्हीडीची नियमितपणे इंटरनेट आणि मासिकांत शिफारस केली जाते (फिटनेस मासिके, योग जर्नल्स) सक्षम आणि सक्षम होण्यासाठी योग व्यायाम योग स्टुडिओशिवाय. अर्थात, डायनॅमिक चित्र आणि मुख्यतः व्यावसायिक सूचनांसह डीव्हीडी नवशिक्यांसाठी व्यायाम आणि आसन जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु आपणास हे माहित असणे आवश्यक आहे की टिप्पण्या सहसा वारंवार केलेल्या चुका देखील करतात, परंतु वैयक्तिक वर्तनाकडे नाही योगी डीव्हीडी ए ची जागा घेऊ शकत नाही योग जो योगी पाहतो आणि थेट नियंत्रित आणि सुधारू शकतो असा ट्रेनर तथापि, बर्‍याच खरोखर व्यावसायिक डीव्हीडी आहेत ज्या प्रत्येकासाठी व्यायाम देतात योग स्तर
जर तुम्हाला मागील समस्येचा त्रास असेल तर योगा करताना आपण काय विचारात घ्यावे?
सर्वात योग व्यायाम सर्वांगीणदृष्ट्या शरीराला बळकट करा आणि म्हणून ते पाठीसाठी देखील चांगले आहेत. तथापि, विशेषत: जर आपण पाठीपासून ग्रस्त असाल तर वेदना, आपण काही व्यायामासह सावधगिरी बाळगली पाहिजे. बॅक प्रॉब्लेम असलेल्या बर्‍याच लोकांमध्ये स्पष्ट पोकळ आणि खूप कमकुवत असतात ओटीपोटात स्नायू.
या रुग्णांनी कोब्रासारख्या व्यायामासह सावधगिरी बाळगली पाहिजे. येथे, एक मजबूत पोकळ बॅक पवित्रा स्वीकारला जातो, ज्यामुळे खराब झालेल्या संरचनेत आणखी त्रास होऊ शकतो. तर वेदना कोब्रासारख्या व्यायामादरम्यान उद्भवू नये, त्यांनी योग करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे किंवा योग शिक्षक, थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच सुरू ठेवले पाहिजे.
धनुष्य हा आणखी एक व्यायाम आहे जो केवळ निरोगी पाठीनेच केला पाहिजे. व्यायाम जे मजबूत करतात ओटीपोटात स्नायू पाठीच्या कानाला आधार द्या आणि समोर पासून परत स्थिर करा. आपल्याला परत समस्या असल्यास नेहमीच प्रशिक्षणात समाकलित केले पाहिजे.
येथे देखील त्यांना योग्यप्रकारे सादर करण्याची काळजी घ्यावी आणि घटनेत मदत घ्यावी वेदना. पाठीची स्थिरता सुधारणारी व्यायाम उदाहरणार्थ खांद्यावरील पूल. सुरुवातीची जागा म्हणजे सुपाइनची स्थिती, पाय हिप-रुंद बाजूला उभे असतात, हात शरीराच्या खाली ताणले जातात, टाच आणि बोटांच्या टोक एकमेकांना स्पर्श करतात.
आता नितंब उचलले गेले आहेत आणि मागच्या आणि खालच्या भागामध्ये तणाव सुमारे 10 खोल श्वासोच्छ्वास घेते. तसेच खाली पाहणारा कुत्रा पाठीमागे चांगला आहे. बर्‍याचदा लहान हिप स्नायू ताणल्या जातात छाती उघडलेले आहे आणि मणक्याचे ताणलेले आहे. पोट आणि मागच्यासाठी व्यायाम मजबूत करणे ही मांजरी आणि गाय आहे.
चतुर्भुज स्थितीत, मांजरीची कुबडी आणि पोकळ परत वैकल्पिकरित्या घेतले जाते, त्यासह समक्रमित होते श्वास घेणे. पाठीचा कंबल गतिशील आणि स्थिर आहे. हालचालींच्या अनुक्रमांचे अचूकपणे अनुसरण करण्यासाठी इतर अनेक व्यायाम आहेत, जे योग वर्गात किंवा डीव्हीडीवर उत्तम प्रकारे शिकले जातात.
