सहनशक्ती खेळात बीसीएए | बीसीएए (ब्रँचेड चेन अमीनो idsसिड)

सहनशक्ती खेळात बीसीएए

बीसीएए प्रामुख्याने पूरक आहेत वजन प्रशिक्षण. ते मांसल भागात मोठ्या प्रमाणात कार्य करतात आणि तणाव दरम्यान ऊर्जा प्रदान करतात. या कारणास्तव, तथापि, सहनशक्ती Bथलीट्स देखील बीसीएएमध्ये वाढत आहेत.

म्हणूनच ते सुनिश्चित करतात की त्यांच्याकडे अद्याप शर्यतीच्या शेवटी पुरेसे उर्जा उपलब्ध आहे, उदाहरणार्थ. याचा सकारात्मक परिणाम होतो सहनशक्ती कामगिरी आणि कार्यक्षमता वाढवते. हे महत्वाचे आहे सहनशक्ती Bथलीट्स जास्त प्रमाणात बीसीएए वापरत नाहीत याची काळजी घेतात. विभिन्नतेत, भेदात, परस्परविरोधात वजन प्रशिक्षण, बीसीएए केवळ नंतरच नव्हे तर आधी देखील घेता येईल सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि betterथलीटला उत्कृष्ट कामगिरी करण्यात मदत करा. तथापि, सेवन अनियमित असावे जेणेकरून युरिया ofथलीट्सची पातळी दीर्घकाळापर्यंत एका विशिष्ट पातळीपेक्षा जास्त नसते.

डोस

बीसीएए वापरताना, विचाराने असलेल्या उत्पादनासाठी दिलेल्या डोसच्या शिफारसींचे नेहमीच पालन करा. बीसीएएचे डोस अंदाजे एखाद्या ofथलीटचे वजन आणि प्रशिक्षण लक्ष्यांवर आधारित असावेत. वैज्ञानिकदृष्ट्या, अंदाजे आयसोल्यूसीनची आवश्यकता आहे.

दररोज वजन किलो 42 - 48 मिलीग्राम हे सिद्ध झाले आहे. . Forथलीट्ससाठी, दररोज 5 ते 20 ग्रॅम प्रमाणात शिफारस केली जाते, त्यानुसार रचनामध्ये सुमारे 2 भाग असावेत ल्युसीन आणि व्हॅलिन आणि आइसोल्यूसीनचा एक भाग

डोस एखाद्या ofथलीटचे वजन आणि प्रशिक्षण तीव्रतेवर अवलंबून असला तरी, दररोज 50 ग्रॅम बीसीएएचे प्रमाण निश्चितपणे ओलांडू नये. वैयक्तिक, इष्टतम डोसवर पोषणतज्ञांशी चर्चा केली जाऊ शकते. आपल्याला खाली तपशीलवार माहिती मिळू शकेलः बीसीएएचा डोस

बीसीएएचा योग्य सेवन

पावडरच्या स्वरूपात किंवा कॅप्सूल म्हणून बीसीएए शरीरात टॅब्लेटच्या फॉर्मपेक्षा वेगवान प्रक्रिया केली जाऊ शकते. साधारणत: च्या प्रमाणात ओलांडू नये अशी शिफारस केली जाते अन्न पूरक निर्मात्याने निर्दिष्ट केलेले. बीसीएए आहार म्हणून घेतला जाऊ शकतो परिशिष्ट कॅप्सूल किंवा पावडरच्या रूपात.

दोन्ही रूपांमध्ये साधारणतः समान प्रभाव पडतो, परंतु पावडर आपल्या शरीरात कॅप्सूलपेक्षा काही वेगवान पचन होते. दुसरीकडे, कॅप्सूल आणि टॅब्लेटमध्ये बीसीएएची सामग्री सहसा पावडरपेक्षा जास्त असते. हे पावडरमध्ये अजूनही चव असलेले असू शकते या कारणामुळे होऊ शकते आणि म्हणूनच बीसीएएचे प्रमाण कमी आहे.

एकदा आपण सेवन करण्याच्या पावडरचा निर्णय घेतल्यानंतर आपल्यास फक्त योग्य उत्पादन निवडणे आवश्यक आहे. मोठ्या संख्येने पुरवठादार आणि विविध रचनांसह, हे इतके सोपे नाही आणि सामान्यत: वेगवेगळ्या वाणांचा प्रयत्न करणे आवश्यक असते. सर्वात ज्ञात पावडरपैकी एक अशी पाच उत्पादने आहेत ज्यात एकसारखेच रचना आहे (गुणोत्तर 2: 1: 1 साठी) ल्युसीन, व्हॅलिन, आइसोल्यूसीन) आणि म्हणून सहज तुलना करता येतील.

बीसीएएला पावडर म्हणून घेण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये त्याच्या वेगवान शोषणाद्वारे स्पष्ट केले जाते. याचा अर्थ असा की पूरक स्नायूंच्या पेशींसाठी अधिक त्वरीत उपलब्ध आहेत. सामान्य व्यतिरिक्त बीसीएएचे सेवन आहार forथलीट्ससाठी अर्थ प्राप्त होतो, कारण घेऊन बीसीएए पावडर आपण अतिरिक्त घेऊ नका कॅलरीज, परंतु अद्याप अधिक सामर्थ्यवान आहेत आणि स्नायूंची वाढ सुधारतात. .