रोज किती व्हिटॅमिन के घेणे आवश्यक आहे आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन के मिळते? | व्हिटॅमिन के - समंजस अन्न परिशिष्ट?

एखाद्याने दररोज किती व्हिटॅमिन के घेणे आवश्यक आहे आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन के मिळते?

व्हिटॅमिन के च्या रोजच्या सेवनसाठी अंदाजे मूल्येच आहेत. हे वयोगट आणि लिंगानुसार बदलते. 15-51 वर्षे → पुरुष: 70 μg / दिवस; महिला: 60 वर्षे पासून 51 μg / दिवस → पुरुष: 80 μg / दिवस; स्त्रिया: μμ /g / दिवस गर्भवती आणि नर्सिंग महिला - μ० μg / day व्हिटॅमिन के 65 मुख्यतः वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आणि मुख्यतः हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते: ब्रोकोली (२60० /g / 1 ग्रॅम) हिरव्या कोबी (817 μg / 100 ग्रॅम) पालक (305 μg / 100 ग्रॅम) एका जातीची बडीशेप (240 μg / 100 ग्रॅम) ब्रसेल्स स्प्राउट्स (236 μg / 100 ग्रॅम) वॉटरप्रेस (250 μg / 100 ग्रॅम) chives (380 μg / 100 ग्रॅम) व्हिटॅमिन केएक्सएनएक्सएक्स तथापि, इतर गोष्टींबरोबरच, जनावरांच्या आहारामध्ये देखील उपलब्ध आहे: दूध (आणि दुधाचे पदार्थ) अंडी अंड्यातील पिवळ बलक मांस व्हिटॅमिन के तुलनेने उष्णता-प्रतिरोधक मानले जाते. याचा अर्थ असा की अन्न तयार केले जाते तरीही व्हिटॅमिन के सामग्री टिकवून ठेवली जाते. तथापि, अनुरुप दीर्घ काळासाठी अन्न साठवले असल्यास ही सामग्री कमी होते.

  • 15-51 वर्षे → पुरुष: 70 μg / दिवस; महिला: 60 μg / दिवस
  • 51 वर्षांपासून → पुरुष: 80 μg / दिवस; महिला: 65 μg / दिवस
  • गर्भवती आणि नर्सिंग माता day 60 μg / दिवस
  • ब्रोकोली (270 μg / 100 ग्रॅम)
  • काळे (817 μg / 100 ग्रॅम)
  • पालक (305 μg / 100 ग्रॅम)
  • एका जातीची बडीशेप (240 μg / 100 ग्रॅम)
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स (236 μg / 100 ग्रॅम)
  • वॉटरक्र्रेस (250 μg / 100 ग्रॅम)
  • शिवा (380 μg / 100 ग्रॅम)
  • दूध (आणि दुग्धजन्य पदार्थ)
  • अंड्याचा बलक
  • मांस

मी अजिबात संकोच न करता आहार पूरक म्हणून व्हिटॅमिन के घेऊ शकतो?

व्हिटॅमिन के अन्न म्हणून घेऊ शकत नाही परिशिष्ट कोणत्याही परिस्थितीत. कारण आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन के सामान्यतेशी संवाद साधू शकतो रक्त क्लॉटिंग इनहिबिटर्स जसे मार्कुमार. आधीपासूनच अल्प प्रमाणात प्रदान केलेले व्हिटॅमिन के नंतर थेरपीचे यश कमी करू शकते रक्त गठ्ठा प्रतिबंधक.

म्हणूनच व्हिटॅमिन के घेण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्वाचे आहे पूरक. एकदा हे स्पष्टीकरण दिल्यानंतर अद्याप पूरकतेचा अर्थ होतो की नाही हा प्रश्न आहे. उत्तर स्पष्ट आहे “होय”.

कारण व्हिटॅमिन के खरोखरच आहार म्हणून मदत करते की नाही परिशिष्ट आपल्यावर अवलंबून आहे अट. दुसर्‍या आजारामुळे आपल्याला व्हिटॅमिन केची कमतरता भासल्यास, उदाहरणार्थ, योग्य आहार घेणे योग्य अर्थपूर्ण ठरू शकते परिशिष्ट - दुस words्या शब्दांत, उपचारात्मक अर्थाने. याव्यतिरिक्त, येथे चिकित्सक निर्णय घेतो, की व्हिटॅमिन केच्या वाढीव पुरवठ्यासह पौष्टिक रूपांतरण आधीच शक्य आहे.

बर्‍याच सामान्यतः बोलणार्‍या मानवांना, जे स्वतःला संतुलित पोषण करतात त्यांना व्हिटॅमिन के सप्लेमेन्टेरुंगची गरज नसते. या पार्श्वभूमीपूर्वी आपण व्हिटॅमिन के आहारातील सहाय्यक पदार्थ घेऊ इच्छित असाल तर आपण दररोज 80 μg च्या प्रमाणात ओलांडू नये.