थोरॅसिक रीढ़ की गतिशीलता

परिचय

नर्सिंगमध्ये, मोबिलायझेशन हा शब्द आहे ज्याचा उपयोग रुग्णाची गतिशीलता राखण्यासाठी केलेल्या उपायांचे वर्णन करण्यासाठी केला जातो. हालचालींच्या निर्बंधांमुळे रुग्णाला त्याचे शारीरिक आणि मानसिक स्वातंत्र्य गमावण्यापासून रोखण्यासाठी मोबिलायझेशनचा हेतू आहे. फिजिओथेरपिस्ट अनेकदा नर्सिंग स्टाफसोबत जवळून काम करतात.

थोरॅसिक रीढ़ विविध मदतीने एकत्र केले जाऊ शकते कर, शक्ती आणि स्नायू व्यायाम. ते गतिशीलता, स्थिरता आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे प्रोत्साहन देतात आरोग्य या सांधे. व्यायाम इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या पोषणास प्रोत्साहन देतात, जे मणक्याच्या संतुलित हालचालीवर अवलंबून असतात. चे उत्पादन सायनोव्हियल फ्लुइड उत्तेजित देखील केले जाते, जे चांगल्या गतिशीलतेसाठी आवश्यक आहे.

स्नायू टोनिंग व्यायाम

खाली विविध व्यायामांचे विहंगावलोकन दिले आहे जे तुम्ही तुमच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याला मजबूत करण्यासाठी घरी देखील करू शकता. पाठीच्या स्नायूंना बळकटी देणार्‍या व्यायामाचे विहंगावलोकन येथे मिळू शकते: पाठीचे स्नायू बळकट करणे खालील व्यायामांसाठी तुम्हाला फक्त जमिनीवर खंबीरपणे उभ्या असलेल्या खुर्चीची गरज आहे (कास्टर नाही!). सुरुवातीची स्थिती ही सरळ बसण्याची स्थिती आहे: खांदे खाली केले जातात, पाय जमिनीवर घट्ट असतात.

तुम्ही खुर्चीच्या समोरच्या काठावर बसता आणि तुमचे वजन समान रीतीने हलवा. प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा पुनरावृत्ती होतो. - हनुवटीला नेले जाते छाती.

आता तुम्ही स्वत:ला आणखी खाली आणा (जेवढे शक्य असेल तितके). नितंब सीटवरून वर जाणार नाहीत याची खात्री करा. - पुढील व्यायामामध्ये, हात बाहेर आणि मागे ताणले जातात.

तुमच्या हाताचे तळवे बाहेर दिशेला आहेत उत्तम वर दिशेला आहेत, आणि ताणलेले आहेत. खांदे शक्य तितके कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना जवळ आणा. आपले हात पुढे आणि मागे हलवा!

• आता खांद्यावर हात ठेवा. आळीपाळीने उजवीकडे व डावीकडे वळा. द डोके चळवळीसह वळते.

नितंब खरोखरच आसनावर राहतील याची खात्री करा. - शेवटी, त्याच स्थितीतून, आळीपाळीने उजव्या आणि डाव्या कोपरांना शक्य तितक्या मजल्यापर्यंत घेऊन जा. द डोके सरळ राहते.

सीटवरून नितंब उचलू नका! व्यायाम करताना शरीर पुढे किंवा मागे झुकता कामा नये. - खालील व्यायाम कार्पेटवर चार-पायांच्या स्थितीत केला जातो किंवा योग चटई

येथे देखील, 10 पुनरावृत्ती आवश्यक आहेत. वैकल्पिकरित्या प्रथम मांजरीचा कुबडा आणि नंतर एक पोकळ पाठ केला जातो. द डोके वर आणले जाते छाती मांजरीच्या कुबड्यामध्ये आणि पोकळ परत मध्ये ठेवलेल्या मान.

• आता कोपर-गुडघा स्थितीत जा. पुढच्या बाजूला संपूर्ण हात आणि मागच्या बाजूला गुडघे (किंवा नडगी) सह स्वतःला आधार द्या. पुन्हा, वैकल्पिकरित्या एक पोकळ परत आणि मांजरीचा कुबडा करा.

Stretching व्यायाम

खालील व्यायाम पुरेसे ताणण्यासाठी सर्व्ह करतात थोरॅसिक रीढ़. चांगली जमवाजमव करण्यासाठी हे देखील आवश्यक आहे. साबुदाणा विशेषतः स्नायूंच्या लवचिकतेसाठी आणि गतिशीलतेसाठी खूप महत्वाचे आहे, tendons आणि अस्थिबंधन.

पुन्हा आराम करण्यापूर्वी खालील पोझिशन्स सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवल्या पाहिजेत. - पहिल्या व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वर ठेवा, हात शरीरापासून लांब करा. मग तुमचे पाय उजवीकडे टाका आणि तुमचे डोके डावीकडे वळवा.

30 सेकंदांनंतर तुम्ही बाजू बदलता. - खुर्चीवर सरळ बसा. हात दुमडलेले आहेत.

मग तुम्ही तुमचे हात पुढे पसरवा आणि तुमच्या डोक्यासह अनुसरण करा. मागचा भाग गोलाकार केला जातो. आपल्या कोपर अलग खेचणे आणि खांदे खाली ढकलणे सुनिश्चित करा.

सामान्यतः आता खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान एक खेच आहे. आता तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे दुमडून घ्या आणि शक्य तितक्या लांब हात वर करा. सरळ बसलेल्या स्थितीकडे लक्ष द्या.

हे उघडते छाती समोरच्या दिशेने. प्रत्येक वेळी श्वास घेताना थोडे अधिक सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. – हा व्यायाम उभ्या स्थितीत केला जातो.

पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित वर आहेत. आता तुमचा डावा हात तुमच्या डोक्याच्या वर उचला आणि तुमचे वरचे शरीर उजव्या बाजूला वाकवा. दुसऱ्या बाजूला संपूर्ण व्यायाम पुन्हा करा.

तुमचे वरचे शरीर खरोखर फक्त बाजूला वाकवा, पुढे किंवा मागे नाही. - सरळ स्थितीत आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ओलांडून घ्या आणि आपल्या शरीराचा वरचा भाग हळू हळू डावीकडे वळवा. नंतर शरीराचा वरचा भाग थोडक्यात डावीकडे वाकवा.

दुसऱ्या बाजूला हे पुन्हा करा. (येथे तुम्हाला 30 सेकंदांसाठी स्थिती धारण करण्याची गरज नाही). - खालच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याला ताणण्यासाठी, सरळ उभे असताना पुन्हा आपले हात डोक्याच्या मागे करा. तुमचे डोके आणि खांदे सरळ ठेवा आणि तुमचे वरचे शरीर वैकल्पिकरित्या उजवीकडे आणि डावीकडे सरकवा.