हिवाळ्यात जॉगिंगः थंड हंगामात निरोगी धावण्याच्या शैलीसाठी टिपा

पाहिजे चालू शूज ऐवजी हिवाळ्यात कपाटातच राहतात थंड तापमान? नाही - उप शून्य तापमान असूनही, जॉगिंग रद्द करणे आवश्यक नाही. काही खास वैशिष्ट्ये विचारात घेतल्यास, शरीर नियमितपणे धन्यवाद देते चालू अधिक चांगले हिवाळ्यातील वेळेत प्रशिक्षण अट, आरोग्य आणि सतत वजन. म्हणून आपण दोषी विवेकाशिवाय ख्रिसमस रोस्ट आणि कुकीजचा देखील आनंद घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, हा मनोरंजक खेळ हिवाळा रोखू शकतो उदासीनता.

थोड्या थोड्या अवधीनंतरही तंदुरुस्त रहा

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग किंवा बायथलॉन सारख्या हिवाळ्यातील खेळांनी हे सिद्ध केले आहे की कमी तापमानातही अव्वल खेळांचे प्रदर्शन साध्य करता येतात. हौशी धावपटूंनी तथापि, दरम्यान स्वत: कडून उत्कृष्ट कामगिरीची मागणी करू नये थंड हंगाम. परंतु आपण असे वाटत असल्यास चालू हंगाम शरद withतूतील संपेल, आपण चुकीचे आहात. ज्या स्पर्धांच्या मनात स्पर्धा आहेत अशा महत्वाकांक्षी धावपटूंपैकी त्यांचे कोणतेही हरवणे आवडत नाही फिटनेस दरम्यान थंड हंगाम. ज्यांना आपले धावा यशस्वीरित्या पूर्ण करायचे आहेत ते हिवाळ्यात प्रशिक्षण देखील देतात. थोड्या थोड्या थोड्या अवधीनंतरही धावण्याच्या योग्य प्रशिक्षणातून केवळ उत्कट जोगर्सच फायदा होत नाही. हिवाळ्यातील निरोगी आणि तंदुरुस्त असणे प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहे. तापमानातील चढ-उतार, विशेषत: अस्वास्थ्यकर हीटिंग हवा शरीरावर ताण ठेवते. नियमित मैदानी धावणे मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली. विशेषतः आकर्षक, वैविध्यपूर्ण मार्ग आणि योग्य गती प्रदान करण्याची निवड विश्रांती आणि जास्त ताण टाळण्यासाठी. साफ केलेल्या मार्गावरील मार्गाची शिफारस केली जाते, शक्यतो जिथे झाडे किंवा घरातील मोर्च वारा संरक्षण प्रदान करतात. हिवाळ्यातील गंतव्यस्थानांची मागणी कमी असू शकते. थोडा मैदानी व्यायाम मूलभूत राखण्याच्या इच्छेइतकाच आदरणीय आहे फिटनेस. हिवाळ्यात, चालू असलेला कार्यक्रम कमी केला पाहिजे. हिवाळ्यातील मार्गांची लांबी उन्हाळ्यापर्यंत पोहोचायची नसते आणि वेगही कमी केला पाहिजे. माध्यमातून श्वास घेणे महत्वाचे आहे नाक, जेणेकरून हवा ब्रोन्कियल नलिका पूर्व-गरमपर्यंत पोचते.

ब्रोन्ची अशाप्रकारे, उप-शून्य तापमान असूनही ते नुकसान करीत नाहीत. इथपर्यंत

वजा 15 अंश सेल्सिअस तापमान शरीर याची भरपाई करण्यास सक्षम आहे

तापमान भरपाई.

हिवाळ्यात जॉगिंग केल्याने हृदयाची हानी होते?

नियमित चालू असलेल्या प्रशिक्षणादरम्यान, शरीरच नाही बर्न्स एक देखणा संख्या कॅलरीज पण त्याच वेळी ठेवते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली फिट, जर ते योग्यरित्या लोड केले असेल तर. सर्व प्रथम, थंड हवामान म्हणजे अतिरिक्त भार

साठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. उबदार अपार्टमेंट सोडताना आणि

महत्वाच्या अवयवांना उबदार ठेवण्यासाठी धमनी रिफ्लेक्सिव्हली संकुचित होतात.

महत्वाचे अवयव उबदार ठेवा. त्याच वेळी, अधिक दूरचे प्रदेश नाक, बोटांनी आणि पाय थंड होतात. कोल्ड म्हणजे ताण साठी हृदय, ज्याला पंप करावे लागेल रक्त प्रतिकार विरूद्ध व्हस्क्युलर सिस्टममध्ये म्हणजेच त्यास अजून कठोर परिश्रम करावे लागतील. तात्पुरती कमतरता आहे ऑक्सिजन. पूर्व-नुकसान झालेल्या लोकांसाठी हृदय or उच्च रक्तदाब, ही परिस्थिती धोकादायक असू शकते. अत्यंत तापमानाच्या परिस्थितीत, चयापचय उत्तेजित होते, हृदयाचा ठोका आणि रक्त दबाव वाढ निरोगी धावपटू बदललेल्या कमी तापमानाचा परिणाम जाणवतात हृदय दर. सामान्य धावण्याच्या वेगवान असूनही हृदयाची गती वसंत orतु किंवा शरद .तूतील सामान्य मूल्यापेक्षा लक्षणीय प्रमाणात आहे. शरीराची आवश्यकता आहे

असामान्य परिस्थितीशी जुळवून घेण्याकरिता थर्मोरेग्युलेशनसाठी अतिरिक्त उर्जा.

परिस्थिती. म्हणून, चालणारा प्रोग्राम कमी विस्तृत असावा: एक छोटा मार्ग आणि हळू वेग निवडा. ज्यांनी आपली धाव नियंत्रित केली आहे हृदयाची गती मॉनिटरने लक्ष्यित हृदय गती थंड परिस्थितीत कमी सेट केली पाहिजे. जर हौशी जॉगर्स खूप जास्त धावत असतील a हृदयाची गती, ते माध्यमातून अधिक श्वास घेतील तोंड त्याऐवजी नाक. हे करू शकता आघाडी श्वसन रोग

हिवाळ्यात धावणे: बर्फात जॉगिंग करताना आपण काय विचारात घ्यावे

आपल्या पायाखालचा आवाज आणि नयनरम्य पांढरा आपल्याला एक अद्भुत धावण्याची भावना देते. ताजी पडलेली बर्फ हिम एक थर न झाकल्यास चांगली पकड आणि अतिरिक्त उशी प्रदान करण्यात मदत करते. मऊ जमीन, तथापि

अ‍ॅचिलीस tendons आणि स्नायू एक विशेष प्रकारे. मागील आर्किल्स कंडराची समस्या असल्यास सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो. जर बर्फ आधीच घट्टपणे पडून गेला असेल आणि घसरण्याचा धोका असेल तर पुढील अडचणी उद्भवू शकतात.

आणि घसरण्याचा धोका आहे. या क्षणी, वेग कमी केला जावा.

कमी करा. हे अनुकूल करण्यासाठी उपयुक्त आहे चालू शैली परिस्थितीनुसार. एक लहान

उच्च पायरीच्या वारंवारतेसह लहान बाजूंची लांबी सरकण्याचे धोका कमी करते. संपूर्ण पाय ठेवण्यासाठी आणि हातांना संतुलित ठेवण्यासाठी मदत करण्यासाठी, एखाद्या सुरक्षिततेस पाठिंबा द्या.

एक सुरक्षित धाव. असमान वाहत्या पृष्ठभाग, जेव्हा बर्फाच्छादित असतात तेव्हा विशेष बनवतात

बर्फ, विशेष मागण्या ठेवा एकाग्रता आणि पाय घसरुन किंवा फिरण्याची जोखीम घ्या.

आपल्यास घसरुन किंवा मुरगळण्याचा धोका पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा. जे लोक बर्फाने वारंवार धावतात त्यांनी विशेष पादत्राणे खरेदी करण्याचा विचार केला पाहिजे. ट्रेल शूज, स्पाइक्स किंवा स्नो चेनसह चालणारे शूज खराब जमिनीवर पकड सुधारतात. हिम साखळी विशेषत: व्यावहारिक आहेत कारण जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच त्यांना चालू असलेल्या शूजवर ठेवल्या जातात आणि आवश्यकतेपर्यंत चालू असलेल्या जाकीटमध्ये ठेवता येतात. वितळविणे आणि दंव कालावधीनंतर जर पथ प्रामुख्याने बर्फाच्छादित असतील तर हवामान सुधारण्यापर्यंत चालू असलेला कार्यक्रम सोडणे आवश्यक आहे. सहसा दुखापती आघाडी या प्रकारच्या ब्रेकपेक्षा जास्त काळ

हे योग्यरित्या कार्यरत असलेल्या कपड्यांवर अवलंबून आहे

कमी तापमानात अतिरिक्त पोशाख करण्याची इच्छा निर्माण होते

पोशाख करण्यासाठी मनापासून. तो जबरदस्तीने उबदार कपडे घालत असेत

क्लीडेट. फक्त काही मिनिटे धावल्यानंतर शरीराचे तापमान वाढते कारण

शरीराचे तापमान राखण्यासाठी शरीर त्वरित उर्जा वापर वाढवते.

शरीराचे तापमान राखण्यासाठी तथाकथित त्यानुसार कपड्यांचे वेगवेगळे स्तर इष्टतम आहेत कांदा तत्व. शरीराच्या जवळ असलेले फंक्शनल अंडरवियर हे सुनिश्चित करते की घाम दूर वाहत आहे आणि म्हणूनच त्वचा कोरडे राहते. उंच कमरबंद असलेले अंडरपॅन्ट मूत्रपिंड उबदार ठेवतात. द

पुढचा थर थर्मल इन्सुलेशनचा इंटरमिजिएट लेयर म्हणून काम करतो. देखील

त्वचा, शरीराची उष्णता प्रतिबिंबित करते आणि आर्द्रता बाहेरील भागापर्यंत पोहोचवते.

बाहेर ओलावा. सूती किंवा मेरिनो लोकरसारखी नैसर्गिक सामग्री विशेषतः योग्य आहे. त्यावर परिधान केलेले फंक्शनल जॅकेट वारा आणि आर्द्रता संरक्षण प्रदान करते. बर्फ आणि पाऊस पडत नसलेले हलके वजनाचे जाकीट देखील श्वास घेण्यासारखे असावेत आणि अशा प्रकारे कापले जावेत

हे हालचाल करण्यास अडथळा आणत नाही. प्रतिबिंबित बँड किंवा जॅकेट्स

परावर्तक खराब दृश्यमान परिस्थितीत किंवा अंधार पडताना रस्ता सुरक्षा वाढवतात. तपमानाव्यतिरिक्त, योग्य कपड्यांच्या निवडीसाठी वारा हिवाळ्यात देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. वर अवलंबून शक्ती वा wind्यामुळे सर्दीचा त्रास होऊ शकतो. कोणत्याही परिस्थितीत उष्णतेचे नुकसान होऊ नये डोके आणि पैशांना कमी लेखले जाऊ नये. हिवाळ्यातील जॉगरच्या मूलभूत उपकरणांमध्ये हातमोजे, जाड मोजे आणि टोपी समाविष्ट करण्याचे चांगले कारण. तीव्र तापमानात, अतिरिक्त स्कार्फ अतिरिक्त प्रदान करू शकतो

अत्यंत तापमानात चेहरा. सामग्रीची योग्य निवड हे सुनिश्चित करते की ओलावा नसतो, उदाहरणार्थ, हातमोजे मध्ये. लोकर किंवा लोकर दस्ताने ऐवजी कमी योग्य आहेत. हिवाळ्यात सूर्य संरक्षण देखील इष्टतम भाग आहे

जास्त धावण्याच्या दरम्यान सनग्लासेस आणि सनस्क्रीन खराब दृश्यमानता आणि सनबर्न प्रतिबंधित करते

दृश्यमानता आणि सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ पासून अतिनील किरणे बर्फ मध्ये परावर्तित

सराव वेळांकडे लक्ष द्या

वार्मिंग अप पुढील क्रियाकलापांसाठी शरीरासाठी शारीरिक आणि मानसिक तयारी म्हणून काम करते. हे चयापचय वाढवते आणि स्नायू वाढवते रक्त प्रवाह. त्याच वेळी, शरीर दिलेल्या परिस्थितीत रुपांतर करते. हे कमी तापमानात विशेषतः महत्वाचे आहे. उन्हाळ्याच्या तुलनेत कमी तापमानात शरीर कमी कोमल असते. जखम टाळण्यासाठी, तापमानवाढ करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. उबदार असताना काही प्रकाश समाविष्ट करुन हे करण्याची शिफारस केली जाते कर. शरीराला हवामान परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची संधी देण्यासाठी, सरावात घराबाहेरची तीव्रता कमी होण्याचा समावेश आहे. हे ओव्हरलोडिंग प्रतिबंधित करते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. दिवसाची हळूहळू सराव