तैजीक्वान, ज्याला ताई-ची चूआन किंवा थोडक्यात ताई-ची म्हणतात, ही चिनी सावली बॉक्सिंग आहे. मार्शल आर्ट प्राचीन इम्पीरियलमध्ये विकसित केले गेले चीन. आज, आरोग्य-उत्पादक तंत्राचा अभ्यास जगभरातील अनेक दशलक्ष लोक करतात. मध्ये चीनताइजीक्वानच्या हालचाली (फॉर्म) हा पारंपारिक लोकप्रिय खेळ आहे.
ताजीक्वान म्हणजे काय?
तैजीक्वान, ज्याला ताई-ची चूआन किंवा थोडक्यात ताई-ची देखील म्हणतात, ही चिनी सावली बॉक्सिंग आहे. तैजीक्वान (चिनी: 太極拳 / 太极拳, उच्चारण: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) मूळतः एक “अंतर्गत” मार्शल आर्ट होती. हे सशस्त्र आणि निशस्त्र बंद लढाईसाठी प्रशिक्षित होते. आज बहुधा जिम्नॅस्टिक किंवा मूव्हमेंट टीचिंग सिस्टम आहे. हे वापरली जाते आरोग्य, व्यक्तिमत्व विकास आणि चिंतन. भांडणाची बाजू अधिकाधिक कमी होत आहे. वेगवेगळ्या शाळा आणि शैलींमध्ये, मूलभूत व्यायाम आणि वैयक्तिक हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले जाते. यासहीत श्वास घेणे आणि उभे असताना व्यायाम तसेच ध्यान. प्रथम, ताजीक्वानच्या चळवळीची तत्त्वे शिकली जातात. द सांधे सैल होतात आणि संपूर्ण शरीर आरामशीर होते. हळूहळू पवित्रा दुरुस्त केला जातो आणि प्रतिकूल ताण टाळता येतो. ताईक्वान मध्ये “क्यूई” (उच्चारण: सी'आय) चा मध्यवर्ती अर्थ आहे. सराव दरम्यान तो वाहू आणि वाढला पाहिजे. चिनी लोकांचा असा विश्वास आहे की प्रत्येक व्यक्ती जन्मापासूनच चि भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. तथापि, चि वयानुसार कमी अधिक प्रमाणात कमी होते. हालचाली आरामशीर आणि वाहत्या मार्गाने केल्या पाहिजेत. प्रॅक्टिशनरने क्यूई समजून घेणे आणि नियंत्रित करणे शिकले पाहिजे. प्रॅक्टिशनर चिच्या संवेदनाचे वर्णन करतात उर्जाचा प्रवाह म्हणून की ते शरीरात फिरू शकतात किंवा शरीराच्या विशिष्ट भागात पाठवू शकतात. हे कौशल्य वापरले जाते आरोग्य देखभाल, शरीरावर नियंत्रण आणि लढ्यात लागू होईल असे म्हणतात.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
जर्मन तैजीक्वान स्कूल आणि शिक्षक मार्शल आर्टच्या विविध पैलूंवर जोर देतात. बरेच लोक आरोग्याच्या कारणास्तव याचा सराव करतात, विश्रांती आणि चिंतन. केवळ काही अनुयायी मार्शल आर्ट म्हणून किंवा जीवनाचा मार्ग म्हणून ताजीक्वानचा आत्म-बचावासाठी सराव करतात. जर्मनी मध्ये 2003 पासून जर्मन छाता संस्था आहे किगोँग आणि ताजीक्वान ई. व्ही. (डीडीक्यूटी) तैजीक्वानचे बहुतेक प्रतिनिधी संघटनेशी संबंधित आहेत. इतर गोष्टींबरोबरच, त्याने ताजीक्वान शिक्षकांसाठी एकसमान प्रशिक्षण मार्गदर्शक तत्त्वे तयार केली आहेत. आरोग्य विमा कंपन्यांनी § 20 एसजीबी व्ही (जर्मन सोशल कोड) च्या अंमलबजावणीसाठी त्यांच्या मार्गदर्शकतत्त्वांमध्ये हे समाकलित केले आहे आणि संपूर्ण किंवा अंशतः ताजीक्वान कोर्सची किंमत कव्हर केली आहे. ताईजुवानमध्ये ज्युडो मधील बेल्ट रंगांप्रमाणे पदवीधर यंत्रणा नाही. कोणतेही प्रमाणित कपडेही नाहीत. पातळ, सपाट सोलसह हलके, आरामदायक कपडे आणि शूजची शिफारस केली जाते. सरावाचे केंद्रबिंदू एक किंवा अधिक फॉर्म आहेत ज्यामध्ये वाहत्या हालचालींचे स्पष्ट परिभाषित क्रम असतात. बरेच फॉर्म एखाद्या काल्पनिक प्रतिस्पर्ध्याविरूद्ध लढण्याचे प्रतिनिधित्व करतात. फॉर्म समूहामध्ये समक्रमितपणे केला जातो. फॉर्ममध्ये अनेक वैयक्तिक हालचाली किंवा “चित्रे” असतात. चित्रांची नावे एकतर चळवळ दर्शवितात (उदा., टाच डावीकडे), चळवळीचे वैशिष्ट्य (उदा. सोपा व्हीप) किंवा काव्यात्मक (उदा. द व्हाइट) डोक्याची कवटी त्याचे पंख पसरवते). बर्‍याच आकारांना चित्राच्या संख्येवर नाव देण्यात आले आहे, उदा. 24-चित्र आकार. सर्वात लांब आकारात 100 हून अधिक चित्र आहेत. प्रतिमांची संख्या आणि गती यावर अवलंबून एक फॉर्म काही मिनिटांपासून ते दीड ते एक तासपर्यंत राहतो. तैजीक्वान फॉर्म सहसा हळू आणि शांतपणे सादर केले जातात. ताईजीकान मधील मुख्य तत्व म्हणजे मऊपणा. हालचाली नैसर्गिक, सैल, आरामशीर आणि वाहत्या असाव्यात आणि कमीतकमी बळजबरीने केल्या पाहिजेत. आळशीपणामुळे हालचाली योग्य प्रकारे कार्यान्वित करण्यास अनुमती दिली पाहिजे. ताजीक्वानचा सैनिक प्रतिरोधक तंत्राने विरोधकांच्या हल्ल्यांवर प्रतिक्रिया देत नाही. त्याने प्रतिस्पर्ध्याची ताकद वापरली पाहिजे आणि ती स्वतःविरूद्ध निर्देशित केली पाहिजे. ताजीक्वानमध्ये शरीर “विश्रांती” असले पाहिजे, याचा अर्थ असा नाही की स्नायू ढिले आहेत. हालचालीसाठी आवश्यक असलेल्या केवळ स्नायूंचा ताण येतो. श्वसन खोल आणि सैल असावे आणि नैसर्गिकरित्या प्रवाहित झाला पाहिजे. ओटीपोटात श्वास घेणे, श्वासोच्छवासाचा दर आतपेक्षा कमी आहे छाती श्वास. सुरुवातीस श्वास मुक्तपणे वाहू द्या आणि त्यास हालचालींमध्ये रुपांतर करायला शिका. हालचाली लक्षपूर्वक व जाणीवपूर्वक केल्या पाहिजेत. अभ्यासाने त्याचे विभाजन केले पाहिजे एकाग्रता समान रीतीने त्याच्या स्वतःच्या शरीराबद्दल जागरूकता आणि त्या दरम्यान. 10 मूलभूत नियमः
- डोके आरामशीर आणि उभे रहा
- छाती मागे व मागे सरळ ठेवा
- मागे आणि कंबर सैल ठेवा
- रिक्तता आणि परिपूर्णता दूर ठेवा (वजन योग्यरित्या वितरीत करा).
- खांदे आणि कोपर लटकू द्या
- स्नायू शक्तीऐवजी यी (हेतू, हेतू) लागू करा
- वर आणि खाली समन्वय करा
- आत आणि बाहेरील सुसंवाद मिळवा
- व्यत्यय न आणता द्रव हालचाली करा
- गुळगुळीत हालचालींमध्ये व्यायाम करा
वैशिष्ट्ये आणि धोके
In पारंपारिक चीनी औषध (टीसीएम), चळवळ व्यायाम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्याद्वारे क्यूई वाढविणे आणि त्याद्वारे शरीर आणि मेरिडियन लोकांना प्रवेश करण्यायोग्य बनविणे हे उद्दीष्ट आहे. किगोँग आणि तैजीक्वान मुख्यतः या हेतूसाठी वापरले जातात. शक्य तितक्या काळ सामान्य मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी या व्यायामाचा प्रतिबंधात्मक सराव केला जातो. रोग किंवा आजारांच्या विशिष्ट उपचारासाठी त्यांचा वापर कमी केला जातो. आरोग्यावरील ताजीक्वानचे सकारात्मक परिणाम इतर क्रीडा क्रियाकलापांच्या प्रभावापेक्षा बरेच व्यापक आहेत. क्लिनिकल संशोधन असे दर्शविते की ताजीक्वानचा शारीरिक आणि वर सकारात्मक परिणाम होतो मानसिक आरोग्यजसे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, रोगप्रतिकार प्रणाली, वेदना, शिल्लक, लवचिकता, शरीरावर नियंत्रण आणि शक्ती. तैजीक्वानचे कोणतेही ज्ञात जोखीम किंवा दुष्परिणाम नाहीत.
