शेवटची सिगारेट: आपले शरीर म्हणते धन्यवाद!

आपण अनेकदा सोडण्याचा विचार केला नाही? धूम्रपान आणि फक्त कसे माहित नाही? कदाचित आपण प्रयत्न केला असेल, परंतु यशस्वी झाला नाही? हे सिद्ध झाले आहे की धूम्रपान करण्यामुळे व्यसन जड होते जसे काही “हार्ड” औषधे“. धूम्रपान न करणार्‍या बनण्याच्या मार्गावर आपल्याला मदत करण्यासाठी आम्ही काही सोप्या व्यायाम एकत्रितपणे ठेवल्या आहेत.

व्यायाम १: आपणास सोडण्याची इच्छा असलेल्या कारणास्तव जागरूक व्हा.

एकदा का आपण स्पष्टपणे विचार केला की आपण का सोडू इच्छिता, आपण स्वतःस अधिक प्रेरित कराल. सोडण्याची आपली सर्वात महत्त्वाची वैयक्तिक कारणे लक्षात घेऊन स्वत: साठी एक यादी तयार करा धूम्रपान.

व्यायाम २: आपल्या डॉक्टरकडे जा आणि त्याच्या समर्थन विचारा.

विश्व आरोग्य संस्थेला असा संशय आहे की 5 पैकी जास्तीत जास्त 100 धूम्रपान करणार्‍यांनी तीव्र इच्छाशक्ती सोडली नाही. आपल्या डॉक्टरांशी थोडक्यात सल्लामसलत केल्यानेही सोडण्यात यशस्वी होण्याच्या शक्यतेवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो धूम्रपान. म्हणूनच, ते फार महत्वाचे आहेत चर्चा आपण ठरविले असेल तर आपल्या डॉक्टरांना धुम्रपान सोडा.

व्यायाम 3: तयारीचा टप्पा

आपण सोडण्यापूर्वी, आपण आपले घर आणि कामाच्या ठिकाणी धूम्रपान संबंधित सर्व गोष्टी काढून टाकाव्यात. हे एक महत्त्वाचे कार्य आहे, ते करण्यासाठी आपला वेळ घ्या! जर आपण आपले घर धूम्रपान न करण्याच्या जागेवर बनवले तर आपण शेवटची सिगारेट बाहेर टाकल्यावर आपल्याला चांगले तयार वाटेल.

  • सर्व सिगारेट, रिक्त पॅकेट आणि लाइटर दूर फेकून द्या.
  • विसरलेल्या पॅकेटसाठी आपले कपडे तपासा.
  • सर्व अश्त्रय स्वच्छ करा आणि काढा.
  • सर्व कपडे, टॉवेल्स आणि सिगारेट सारख्या वास असलेल्या इतर काही गोष्टी धुवा.
  • आपले घर आणि कार पूर्णपणे स्वच्छ करा.
  • सर्व विंडो उघडा आणि आपल्या घरामध्ये हवेशीर व्हा.

व्यायाम:: “जिना चाचणी”

शेवटी आपण शेवटची सिगारेट ओढल्यावर आपले शरीर किती लवकर पुनर्प्राप्त होते हे आश्चर्यकारक आहे. उदाहरणार्थ, रक्त फक्त 20 मिनिटांनंतर आणि 24 तासांनंतर दाब आणि नाडी सामान्य होतात कार्बन मोनोऑक्साइड आपल्या शरीरातून पूर्णपणे निघून गेला आहे. आपले शरीर किती लवकर पुनर्प्राप्त होईल हे पाहण्यासाठी आपण जिना चाचणी वापरू शकता. आपण वारंवार वापरत असे जिना शोधा. जेव्हा आपण शीर्षस्थानी पोहोचता तेव्हा एक ते सहा च्या प्रमाणात मोजा (1 = खूप कठीण, 6 = खूप कठीण) आपल्याला ते किती कडक सापडले आणि किती वेळ लागेल याची नोंद घ्या. आपण प्रत्येक आठवड्यात चाचणी पुन्हा केल्यास आपण आपल्यास पहाल आणि अनुभवाल आरोग्य आठवड्यातून आठवड्यात सुधारणा! आपण हा व्यायाम करण्यापूर्वी, तो आपल्यासाठी योग्य आहे याची खात्री करा. जर डॉक्टरांनी आपल्याला व्यायाम न करण्याचा सल्ला दिला असेल तर आरोग्य कारणे, जर आपण हा व्यायाम करु शकता तर त्याला विचारा. जर आपल्याला व्यायामादरम्यान बरे वाटत नसेल किंवा समस्या येत नसेल तर थांबा आणि आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

व्यायाम:: आपल्या इंद्रियेची चाचणी घ्या

आपल्या आवडत्या अन्नाबद्दल विचार करा - कदाचित एक मधुर चॉकलेट केक? किंवा लालसर भाजलेला कोबी आणि पकवान? कल्पना करा गंध आणि चव. जसे आपण एखादा तुकडा चवत असाल तर, आनंद घ्या चव. प्रत्येक धूम्रपान करता तेव्हा सिगारेट आपल्या मधील संवेदी पेशींची क्षमता नष्ट करते तोंड आणि नाक ते गंध आणि चव. एकदा आपण धूम्रपान करणे थांबविल्यानंतर हे पेशी पुन्हा व्युत्पन्न होतात. काही आठवड्यांतच, आपली भावना गंध आणि चव लक्षणीय सुधारते. वास आणि चव आव्हान घ्या! आपल्या नंतर खाण्यासाठी काहीतरी निवडा धुम्रपान सोडा. गंध आणि चव घ्या. मग एक ते सहा च्या प्रमाणात आपण किती गंध आणि चव घेत आहात ते रेट करा. काही आठवड्यांत पुन्हा त्याच अन्नाची परीक्षा घ्या. तुमची समजूतदारपणा किती सुधारली हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

व्यायाम 6: आपण जतन कराल, गणिताचे करा!

यात काही शंका नाही की सिगारेटवर पैसे खर्च करणे हे धूम्रपान सोडण्यामागचे एक कारण आहे! आपण दररोज, साप्ताहिक, मासिक आणि वार्षिक धुम्रपान करण्यावर किती पैसे खर्च केले हे मोजले आहे काय? नसल्यास, पकडा - प्रवृत्त राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. त्याऐवजी पैशातून आपण जे काही करू शकता त्याबद्दल आपण उत्स्फूर्तपणे विचार करू शकता - कदाचित नवीन ड्रेस, नवीन सूट किंवा एखादी छान ट्रिप? बचत खात्यात स्थायी ऑर्डर सेट करा आणि आपण सिगारेटवर खर्च केलेला पैसा हस्तांतरित करा. आपली बचत कशी पहावी ते येथे आहे वाढू.