तीव्र जठराची सूज: कारणे, लक्षणे आणि उपचार

कदाचित आपल्यातील प्रत्येकाने आपल्या स्वत: च्या शरीरावर आधीच खराब झालेल्या संवेदनांचा त्रास अनुभवला आहे पोट. मध्ये अचानक दबाव आणि परिपूर्णतेची भावना पोट क्षेत्र, मळमळ, मळमळ आणि शेवटी उलट्या आराम देणारी चिन्हे ही चिन्हे आहेत तीव्र जठराची सूज. जास्त प्रमाणात खाणे किंवा चुकीच्या पद्धतीने बनविलेले जेवण ही सहसा कारणे असतात मळमळ.

पोटाचे कार्य

तथापि, अल्पकालीन चहा उपवास, उष्णतेचा झटका आणि त्याचा वापर पोट क्षेत्र लवकरच या लाटा गुळगुळीत. तथापि, जर वर्णन केलेली लक्षणे कायम राहिली आणि गुंतागुंत अतिसार आणि ताप उद्भवते, डॉक्टरांचा त्वरित सल्ला घ्यावा, कारण जिवाणूजन्य रोग, गंभीर चयापचयाशी विकार किंवा विविध प्रकारचे विषबाधा लक्षणांच्या मागे लपून राहू शकतात. पोट, एक स्नायूंच्या पोकळ अवयव, आधीपासून चिरडलेले अन्न शोषून घेण्यास मदत करते तोंड आणि किण्वनयुक्त पदार्थ मिसळून लाळ. याव्यतिरिक्त, जठरासंबंधी ग्रंथी श्लेष्मल त्वचा पाचक जठरासंबंधी रस, ज्यामध्ये तयार करा हायड्रोक्लोरिक आम्ल, जठररसातील मुख्य पाचक द्रव आणि इतर महत्त्वाचे किण्वन पोटाच्या तटबंदीच्या मजबूत स्नायूंच्या कार्याद्वारे अन्न जठराच्या रसात चांगले मिसळले गेले आणि परिणामी भाकितपणा पोटाच्या आत घडून आला तर द्रवयुक्त पल्प भागात रिक्त केला जातो ग्रहणी पोटाच्या दुकानात द्वारपाल स्नायूद्वारे. किण्व्यांची एक प्रणाली सतर्क करते यकृत आणि स्वादुपिंड, जे सर्वात मोठी पाचक ग्रंथी आहेत आणि ते त्यांचे स्राव ओततात, पित्त आणि स्वादुपिंड, मध्ये ग्रहणी अन्न लगदा प्रती. जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा अम्लीय, अत्यंत किण्वित-सक्रिय जठरासंबंधी रस तीव्र श्लेष्मा तयार करून स्वत: ची पचनपासून प्रभावीपणे संरक्षण करण्यास सामान्यत: सक्षम आहे. पोटाच्या विविध शारीरिक पचन प्रक्रियेचे स्वायत्त भाग नियंत्रित करतात मज्जासंस्था, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्सशी सतत संवाद साधत असतो. त्यानुसार, पोटातील कार्य संपूर्ण पाचन प्रक्रियेच्या मध्यभागी असते आणि हे स्पष्ट आहे की या गुंतागुंत प्रक्रियेच्या वेळी बरेच गडबड होऊ शकतात. तीव्र दाहक गॅस्ट्रिक रोगाच्या उलट, तीव्र प्रवृत्तीसह श्लेष्मल जळजळ होते, ज्यास गंभीर धोका असतो. आरोग्य. मुख्य धोका यामध्ये आहे की बर्‍याच आजारी लोक सूक्ष्म परंतु सतत तक्रारींमुळे डॉक्टरांच्या ऑफिसला भेट पुढे ढकलतात. दुर्दैवाने, सहिष्णु वेदना हे बर्‍याच दिवसांपासून टिकते, कारण हे फक्त दैनंदिन कामांमध्ये समेट केले जाऊ शकते. गॅस्ट्रिक अवस्थेतील रूग्ण जेव्हा डॉक्टरांद्वारे विचारले जातात की "मला बर्‍याच वर्षांपासून पोटाची समस्या आहे!"

लक्षणे, तक्रारी आणि चिन्हे

तीव्र जठराची सूज किंवा क्रॉनिक गॅस्ट्रिक कॅटरा हा पाचन कार्यक्षमतेत घट होण्यासह पोटातील सतत म्यूकोसल रोग आहे. तीव्र जठराची सूज दीर्घ कालावधीत कपटीने विकसित होते आणि सुरुवातीला कोणतीही लक्षणे किंवा अस्वस्थता उद्भवत नाही. ठराविक चिन्हे सारख्याच असतात तीव्र जठराची सूज. वरच्या ओटीपोटात सतत दबाव आणि परिपूर्णतेची भावना पीडित लोक तक्रार करतात, विशेषत: खाल्यानंतर, जेवण खाण्यास अनिच्छेने वेदना, acidसिड रेगर्गेटीशन, एक लेपित जीभ, आणि कधीकधी छातीत जळजळ. रुग्णाच्या सभोवतालचे त्याचे उदासपणा, उदासीन मनःस्थिती आणि त्याच्यातून येत असलेला एक गंध लक्षात येते तोंड. तो स्वत: काम करण्यास आवडत नाही, कारण त्याची कामगिरी कमी झाली आहे आणि तो कधीही लक्षणमुक्त नाही. आजारपणाच्या दीर्घ कालावधीनंतर वजन कमी होते आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये उलट्या, जे अगदी रक्तरंजित असू शकते. या तक्रारी सतत चिरस्थायी नसतात, तर त्या अधूनमधून होत असतात. चे प्रकार जठराची सूज तीन प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेतः प्रकारात गॅस्ट्र्रिटिस कारणे व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता, जे चिन्हांद्वारे प्रकट होते अशक्तपणा. जसजसे पुढे जाईल तसे टाइप करा जठराची सूज पोटात विकसित होऊ शकते कर्करोग. प्रकार बी जठराची सूज पक्वाशया विषयी अल्सर, एमएएलटी सारख्या अनुकूल परिस्थितीसह येऊ शकते लिम्फोमा, किंवा जठरासंबंधी कर्करोग, प्रत्येक संबंधित वेदना, प्रभावित भागात दबाव आणि भावनांमध्ये वाढ. प्रकार सी जठराची सूज प्रामुख्याने आजारपणाच्या वाढत्या भावनांनी प्रकट होते. याच्या लक्षणांसह चिडचिडे पोटम्हणजेच वारंवार पोटदुखी, संवेदनशीलता थंड, गरम किंवा मसालेदार पदार्थ आणि वारंवार फुशारकी आणि अतिसार.सामान्यपणे, लक्षणे तीव्र जठराची सूज महिने किंवा अगदी वर्षांच्या कालावधीत तीव्रतेत वाढ आणि सामान्यत: दुय्यम होऊ शकते लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख रोग. निदान स्थापित करण्यासाठी, जठरासंबंधी रस पातळ पोटाच्या नळ्याद्वारे प्राप्त केला जातो आणि त्याची आंबटपणा रासायनिकरित्या निर्धारित केली जाते. आंबटपणा वाढवता येतो, कमी होऊ शकतो किंवा सामान्यता येते. द क्ष-किरण पोटाची तपासणी, जी नेहमीच केली जाते, प्रामुख्याने वापरली जाते विभेद निदान जठरासंबंधी पासून व्रण किंवा जठरासंबंधी कर्करोग.

गुंतागुंत

वेगवेगळ्या प्रकारच्या तीव्र जठराची सूज वेगवेगळ्या गुंतागुंत होऊ शकते. तीव्र गॅस्ट्र्रिटिस प्रकार ए मध्ये, गॅस्ट्रिक कर्करोगाचा धोका वाढतो. ची वाढलेली स्राव गॅस्ट्रिन देखील करू शकता आघाडी घातक जठरासंबंधी ट्यूमर तयार करण्यासाठी. कमी झाले जीवनसत्व B12 शोषण करू शकता आघाडी अपायकारक अशक्तपणाअशक्तपणाचा एक प्रकार प्रकार बी मध्ये, एक सामान्य गुंतागुंत म्हणजे जठरासंबंधी आणि पक्वाशया विषयी अल्सरचा विकास. त्यानंतर, हेलिकोबॅक्टर पिलोरी जठराची सूज देखील विकसित होऊ शकते, ज्यात जठरासंबंधी बदलते श्लेष्मल त्वचा आणि जठरासंबंधी कर्करोगाचा धोका वाढतो. क्वचितच, तथाकथित एमएएलटी लिम्फोमा देखील विकसित होते, फुफ्फुसांमध्ये पसरू शकणा-या लिम्फॅटिक टिशूमध्ये घातक वाढ होते, लाळ ग्रंथी or कंठग्रंथी. तीव्र टाय-सी गॅस्ट्र्रिटिस देखील ओटीपोटात घातक बदलांच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, तीव्र जठराची सूज सहसा रक्तस्त्राव आणि तीव्र वेदनासह असते. जर उपचार न केले तर ते होऊ शकते आघाडी ते दाह आसपासच्या अवयवांचे आणि त्यानंतर गंभीर संक्रमण आणि अवयव निकामी होण्यापर्यंत. गॅस्ट्र्रिटिसच्या उपचारांमध्ये, जोखीम प्रामुख्याने लिहून दिलेली असतात औषधे, जे एलर्जीस कारणीभूत ठरू शकते आणि भिन्न तयारी एकत्र केल्यामुळे गंभीर दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.

आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?

पोटदुखी हे वारंवार उद्भवते किंवा बर्‍याच काळ टिकून राहते कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय डॉक्टरांनी स्पष्टीकरण दिले पाहिजे. इतर तक्रारी जसे की हे विशेषतः खरे आहे भूक न लागणे, मळमळ, उलट्या किंवा स्थिर थकवा जोडले आहेत. संपर्काचा पहिला मुद्दा म्हणजे फॅमिली डॉक्टर: जर लक्षणे आणि क्लिनिकल तपासणीमुळे तीव्र जठराची सूज संशय उद्भवली तर डॉक्टर ऑर्डर देईल गॅस्ट्रोस्कोपी इंटर्निस्ट द्वारे फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा तर पोटदुखी विशिष्ट औषधे घेतल्यामुळे होऊ शकते. या प्रकरणात, डॉक्टर, शक्य असल्यास, अधिक सहनशीलतेकडे स्विच करेल औषधे किंवा लिहून द्या गोळ्या पोटाचे रक्षण करण्यासाठी. तीव्र गॅस्ट्र्रिटिससह वजन कमी झाल्यास डॉक्टरकडे जाण्याची त्वरित शिफारस केली जाते. काळ्या मल, उलट्या रक्त आणि हिंसक, अचानक पोट पेटके ही अलार्म चिन्हे देखील आहेत ज्यांना डॉक्टरांकडून किंवा रुग्णालयात त्वरित उपचार आवश्यक असतात. जर तीव्र जठराची सूज मानसिक भारांमुळे उद्भवली असेल तर मनोचिकित्सकांशी बोलणे अधिक चांगले सामना करण्यास मदत करू शकते ताण आणि समस्या. जरी तीव्र गॅस्ट्र्रिटिस मोठ्या प्रमाणात एसीम्प्टोमॅटिक असला तरीही, रोग माहित असल्यास नियमित तपासणी करणे चांगले: यामुळे गॅस्ट्रिकसारख्या अवघड गुंतागुंतांना परवानगी मिळते व्रण or अशक्तपणा शोधणे आणि योग्य वेळी उपचार करणे. याव्यतिरिक्त, सामान्य कोणत्याही अज्ञात बिघाड अट डॉक्टरकडे जाण्यासाठी तत्पर असावे.

उपचार आणि थेरपी

गॅस्ट्र्रिटिसचे निदान केवळ रेडियोग्राफिकरित्या संशयित केले जाऊ शकते परंतु ते निश्चितपणे स्थापित केले जात नाही. जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा मिळविण्यासाठी आणि सूक्ष्मदर्शकाच्या सूक्ष्मदर्शकाखाली तपासणी करून आणि पोटातील श्लेष्मल त्वचा थेट पाहण्याद्वारे बरेच चांगले संकेत प्रदान केले जातात. गॅस्ट्रोस्कोपी. जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचेच्या तीव्र दाहक बदलांमुळे त्याचे प्रसार तसेच सपाट होऊ शकते. तीव्र जठराची सूज होण्याचे धोके या वस्तुस्थितीमध्ये असतात की वाढीव सेल रीमॉडिलिंगसह जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचेच्या अशा कायमस्वरूपी जळजळीच्या आधारावर, जठरासंबंधी दोन्ही व्रण (जठराच्या भिंतीच्या पदार्थाचा तोटा) आणि वर्षानुवर्षे कर्करोग (पॅथॉलॉजिकल सेलच्या प्रसारामुळे पदार्थाचा प्रसार) होऊ शकतो. तीव्र गॅस्ट्र्रिटिसची कारणे कोणती? अपुरा चघळणे, खूप घाईघाईने खाणे, खूप गरम किंवा खूप थंड अन्न, सदोष दात, नासोफरीनक्सचे पुष्पयुक्त रोग आणि त्याचे सायनस.व्हिटॅमिन कमतरता आणि विशेषत: तीव्र गैरवर्तन अल्कोहोल आणि निकोटीन, जुनाट अल्कोहोल विशेषत: रिक्त पोटावर सेवन केल्याने जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा नष्ट होण्यास आणि acidसिडच्या स्राव सुकण्यास कारणीभूत ठरते. परिणामी बॅक्टेरियाचे उपनिवेश तीव्र जठराची सूज राखते. याव्यतिरिक्त, व्यावसायिक आणि कौटुंबिक विसंगतीमुळे सतत मानसिक तणाव; कार्यक्षमतेवर अत्यधिक मागण्या, अपुरी पुनर्प्राप्ती कालावधी आणि अपुरी झोप, विशेषत: वर सूचीबद्ध घटकांसह एकत्रितपणे, तीव्र जठराची सूज कारणीभूत म्हणून पाहिली जाऊ शकते. यशस्वी उपचारांसाठी डॉक्टर आणि रुग्णाच्या बाजूने संयम असणे आवश्यक आहे, वैयक्तिक कारणांची सखोल तपासणी, आवश्यकतेची सातत्य आणि समजून घेणे आवश्यक आहे, म्हणजेच रुग्णाला त्याच्यासाठी हानिकारक सर्व गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे. अल्कोहोल आणि निकोटीन. त्याने विहित केलेले पालन केले पाहिजे आहार, उष्णतेचे उपचार करा, खराब दात आणि फोकस करा पू काढले आणि त्याच्या जीवनशैली आणि कार्यामध्ये सुव्यवस्था निर्माण केली. पोटाची अतिरेकी किंवा अभाव हायड्रोक्लोरिक आम्ल औषधी नियंत्रण आवश्यक आहे. याद्वारे बरेच आजारी लोक बरे होऊ शकतात उपाय आजारी रजेशिवाय, परंतु अशा काही प्रकरणे देखील आहेत जेव्हा वैद्यकीय क्लिनिकमध्ये कठोर रूग्ण उपचार घेणे आवश्यक आहे. रुग्णास त्याच्या उपस्थित डॉक्टरांद्वारे मानसिकदृष्ट्या मार्गदर्शन करण्यास आणि जीवनाच्या सर्व हानिकारक सवयी सोडून देण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. नोकरी बदलणे देखील आवश्यक असू शकते.

दृष्टीकोन आणि रोगनिदान

तीव्र गॅस्ट्र्रिटिसचा कोर्स त्याच्या कारणास्तव आणि स्वरूपावर अवलंबून असतो. कारण जठराची सूज बर्‍याच दिवसांकडे दुर्लक्ष करते, कायम नुकसान होऊ शकते, जे व्यापक उपचार असूनही आयुष्यभर टिकेल. ऑटोइम्यून गॅस्ट्र्रिटिस बरे होऊ शकत नाही. तथापि, हे आयुष्याची गुणवत्ता लक्षणीयपणे मर्यादित करत नाही आणि योग्य उपचारांसह केवळ हळूहळू प्रगती करते. नियमित एन्डोस्कोपिक तपासणी कोणत्याही दुय्यम रोगांचे निदान आणि उपचार करू शकते जसे की पोट कर्करोग सुरुवातीच्या टप्प्यावर. 90% प्रकरणांमध्ये तीव्र जठराची सूज प्रकार बी बरे होतो. तर प्रतिजैविक उपचार लवकर सुरूवात केली जाते, हा रोग सहसा सहा ते आठ आठवड्यांत निराकरण करतो. गॅस्ट्र्रिटिसच्या या प्रकारात रीलेप्स आणि दुय्यम लक्षणे संभव नाहीत. तीव्र प्रकारचे सी जठराची सूज सहसा सेक्वेले किंवा पुनरावृत्तीशिवाय बरे करते, जर डॉक्टर त्याच्या रासायनिक कारणास्तव निर्धारित आणि दूर करू शकेल दाह. जर ट्रिगर निर्धारित करणे शक्य नसेल तर रोगसूचक उपचार करणे शक्य आहे. तथापि, तीव्र जठराची सूज स्वतःच कायम राहते आणि वारंवार लक्षणे उद्भवतात ज्यासाठी वैयक्तिकृत उपचारांची आवश्यकता असते.

प्रतिबंध

जठरासंबंधी कर्करोगाच्या घटनेसाठी क्रॉनिक एट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिसचे कार्यक्षम महत्त्व जाणून घेतल्यास, प्रतिबंधात्मक काळजी घेण्याच्या भाग म्हणून तीव्र जठरासंबंधी रूग्णांची नियमितपणे तपासणी करण्याची वैद्यकीय शास्त्राची मागणी अधिक प्रमाणात रूढ होत आहे. सुरुवातीच्या टप्प्यात घातक र्‍हास ओळखणे आणि शल्यक्रिया हस्तक्षेपाने त्यांना यशस्वीरित्या दूर करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. सह रुग्ण अपायकारक अशक्तपणा (अशक्तपणाचा एक प्रकार अभावमुळे होतो जीवनसत्व B12), ज्यांचा विकास होण्याची अधिक शक्यता असते पोट कर्करोग निरोगी लोकांपेक्षा जोखमीच्या गटात देखील समाविष्ट केले जाणे आवश्यक आहे. या रोगप्रतिबंधक रोगाचे प्रतिपादन खुलेपणाने व समजून घेणे आवश्यक आहे उपायजरी पोटातील नळी गिळंकृत केली असेल किंवा ए गॅस्ट्रोस्कोपी अनेकदा अप्रिय म्हणून पाहिले जाते. हे सिद्ध रोगनिदानविषयक उपाय, विशेषत: पोटातील आतून सेल सामग्री प्राप्त करणे आणि तपासणी करण्यासाठी, सहसा तितकेसे वितरित केले जाऊ शकते, असे करणे आवश्यक आहे की सुविधा देण्याच्या पद्धतींवर काम केले जात आहे. समजावून सांगितल्याप्रमाणे, तीव्र जठराची सूज ही केवळ सामान्य रोगाचे लक्षण आहे, जे केवळ पोटात प्रकट होते. नियमित दैनंदिन कामकाज टिकवून ठेवणे ताण आणि विश्रांती, हानी पोहोचण्यापासून टाळून आणि नियमितपणे पचन करणे सोपे अन्न खाल्ल्याने एखाद्याचे पोट गंभीर नुकसान होण्यापासून वाचू शकते.

आफ्टरकेअर

तीव्र जठराची सूज नंतर काळजी मुख्यत्वे कारणांवर आधारित आहे दाह जी विकसित झाली आहे. टायप बी गॅस्ट्र्रिटिस हा विषाणूमुळे होतो हेलिकोबॅक्टर पिलोरी आतापर्यंत तीव्र गॅस्ट्र्रिटिसचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे आणि त्यानंतर यशस्वी तपासणी आवश्यक आहे उपचार चालते केले गेले आहे. हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहे जीवाणू द्वारे पुरेशी दूर केली गेली आहे प्रशासन औषधोपचार बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्टूल किंवा श्वासोच्छवासाच्या तपासणीद्वारे हे पाठपुरावा विना-आक्रमण करता येते. तथापि, निदानाच्या वेळी व्यापक श्लेष्मल नुकसान किंवा जठरासंबंधी व्रण आधीच अस्तित्त्वात असल्यास, नुकसानाच्या प्रमाणाचे आकलन करण्यासाठी, सॅम्पलिंगसह गॅस्ट्रोस्कोपी पुन्हा करणे आवश्यक आहे. रुग्णाने स्वतंत्रपणे हे त्याच्या उपचार करणार्‍या डॉक्टरांशी ठरवावे. ऑटोइम्यून प्रकार जठराची सूज देखील नियमित आवश्यक असते देखरेख, कारण ऑटोम्यून प्रतिक्रियामुळे र्हास होण्याचा धोका संभवतो. पोटात कोणतीही घातक पेशी लवकरात लवकर शोधण्यासाठी, गॅस्ट्रोस्कोपीची एन्डोस्कोपिक तपासणी देखील केली पाहिजे. तीव्र जठराची सूज असलेल्या प्रत्येक रुग्णाने त्याच्या सामान्य चिकित्सकाशी चर्चा केली पाहिजे की काही विशिष्ट आहारात बदल केले पाहिजेत की नाही. याव्यतिरिक्त, वारंवार येण्यासारखी लक्षणे छातीत जळजळ, वार पोटदुखी किंवा उलट्या होणे रक्त इतिहासाशी संबंधित असले पाहिजे आणि भविष्यात स्पष्टीकरण दिले पाहिजे. अ‍ॅसिड कमी करणार्‍यांना घेणे चांगले आहे omeprazole किंवा पोटातील संरक्षणासाठी या रोगसूचकशास्त्रात समान. तथापि, डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा केली पाहिजे.

हे आपण स्वतः करू शकता

उपाय आपण स्वतःस तीव्र जठराची सूज घेऊ शकता या दाहक रोगाच्या कारणावर अवलंबून आहे. सिद्ध बॅक्टेरियाचा प्रादुर्भाव झाल्यास नैसर्गिक पदार्थ व्यतिरिक्त मदत करू शकतात प्रतिजैविक उपचार. द्राक्षफळाच्या बियांचे तेल नैसर्गिक प्रमाणे कार्य करते प्रतिजैविक आणि ठार जंतू पोटात पारंपारिक उपचार सोबत, निरोगी आतडे घेणे देखील सूचविले जाते जीवाणू. हे संपूर्ण समर्थन रोगप्रतिकार प्रणाली आणि जिवाणूजन्य संक्रमण किंवा प्रतिजैविकांच्या बाबतीत, आतड्यांना सहसा नुकसान देखील होते. सर्वसाधारणपणे, आपले तपासत आहे आहार स्वत: ची उपचार करण्याची ही पहिली पायरी आहे. चिडचिडे पदार्थ आणि पेये (मसालेदार, गरम, फॅटी, अल्कोहोलिक) टाळणे आवश्यक आहे, द्रवपदार्थाचे पुरेसे सेवन (अद्याप खनिज पाणी, कमी न केलेले) हर्बल टी) याची खात्री करुन घ्यावी आणि दिवसभर कित्येक लहान जेवण घेतल्याने पोटात आराम मिळतो. त्याचप्रमाणे, संपूर्ण च्यूइंग पोटच्या क्रियाकलापांना समर्थन देते. ए आहार जीवनसत्त्वे समृद्ध आणि खनिजे संपूर्ण जीव मजबूत करते. जर औषधे जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचेवर चिडचिडे असतील तर उप थत चिकित्सकाशी सल्लामसलत आणि औषध बदलण्याची शिफारस केली जाते. तीव्र गॅस्ट्र्रिटिस हा बहुधा तणावग्रस्त दैनंदिन जीवनाचा परिणाम असतो. छोट्या विश्रांती - अगदी कामाच्या तासांमध्ये - आणि ताजी हवेमध्ये चालणे मदत करू शकते. प्रकाश सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे or जॉगिंग शारीरिक आणि मानसिक देखील एक चांगला पर्याय आहे शिल्लक.