ताण आणि ताठ मान

30 उत्तीर्ण झालेल्या जवळजवळ प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीस हे माहित आहेः मान दुखवते, डोके क्वचितच हलवता येते, मागच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना असह्य दुखापत होते. पहिली प्रेरणा अशीः परत झोपायला जा, सुलभ करा, हलवू नका. पण ते मूलभूतपणे चुकीचे आहे. हालचाल आणि उष्णता ही दोन सर्वात तत्काळ आहेत उपाय तणाव साठी.

स्नायू तणाव आणि पेटके

म्हणून गंभीर वेदना बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये “ताठर” आहे मान”स्नायू ताण आणि आहे पेटके बसून किंवा चुकीच्या पद्धतीने पडल्यामुळे. उदाहरणार्थ, जर आपण संगणकावर काही तास ब्रेक घेत न करता बसलो तर विश्रांती व्यायाम, लवकर किंवा नंतर आपण ग्रस्त होईल वेदना.

ताठ मानेची कारणे

अगणित मान आणि परत वेदना, डॉक्टरांचा विश्वास आहे, रीढ़ आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमधील डीजेनेरेटिव्ह (म्हणजे पोशाख संबंधित) प्रक्रियेमुळे होते - चुकीच्या किंवा खूप कमी हालचालीचा परिणाम. अशा तक्रारी असलेल्या रुग्णांमध्ये जवळजवळ नेहमीच मांसपेश्या अविकसित असतात. थंड आणि ड्राफ्ट हे बर्‍याचदा अशा वेदनांच्या हल्ल्यांचे ट्रिगर असतात, जे सहसा एक किंवा दोन दिवसांनी स्वतःच अदृश्य होतात. मानसिक समस्या करू शकतात आघाडी स्नायूंच्या तणावात, जसे चुकीचे बसणे किंवा पडणे चुकीचे आहे. जर प्रशिक्षण न दिले तर स्नायूंचा त्रास कमी होतो.थंड”अचानक स्नायूंवर खूप ताण येतो.

व्यायामाचे फायदे - व्यायामाचे संरक्षण करते

मानेच्या क्षेत्रामध्ये तणाव बरेचदा बसलेल्या लोकांना त्रास सहन करावा लागतो. तरीही हालचाल करणे खूप महत्वाचे आहे. सरळ पवित्राव्यतिरिक्त, मसुदे पासून संरक्षण आणि विश्रांती व्यायाम, हे मदत करणार्‍या सर्व हालचालींपेक्षा वर आहे. कारण चळवळीची स्थिरता वाढते हाडे आणि स्नायू मजबूत करते. अगदी गंभीर वेदनासह, झोपलेले, उदाहरणार्थ, केवळ क्रॅम्पिंग वाढवते. दुसरीकडे व्यायाम, ची स्थिरता वाढवते हाडे आणि स्नायू मजबूत करते. अगदी तीव्र वेदना असूनही, अंथरुणावर वाढलेला कालावधी घालवू नका. नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमितपणे शारीरिक व्यायामामुळे वेदना कमी होऊ शकते जेणेकरून, अखेरीस ते पूर्णपणे अदृश्य होईल. प्रशिक्षित नसलेल्या लोकांनी दिवसातून पाच ते 20 मिनिटे चालणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे आवश्यक आहे. ज्यांना यासाठी वेळ नाही त्यांनी किमान लिफ्टऐवजी पायर्‍या घ्याव्यात किंवा जास्त वेळा वाहन चालविणे टाळले पाहिजे आणि चालत जावे. जर वेदना तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ राहिली तर त्याला तीव्र म्हटले जाते. क्वचित प्रसंगी, एखाद्या गंभीर आजारासाठी हा एक अलार्म सिग्नल असू शकतो अस्थिसुषिरता, स्लिप डिस्क किंवा संधिवात. जर मान किंवा पाठदुखी अपघात झाल्यानंतर, आपण त्वरित डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. मान वेदना जेव्हा आपण आपली हनुवटी आपल्याकडे ठेवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा ते अधिक वाईट होते छाती ची लक्षणे आहेत मेंदुच्या वेष्टनाचा दाह. तथापि, इतर लक्षणे सहसा जोडली जातात, विशेषत: तीव्र डोकेदुखी, मळमळ आणि उलट्या, थकवा, गोंधळ, ताप आणि प्रकाश संवेदनशीलता. पुन्हा, डॉक्टरांना भेट देणे आवश्यक आहे.

ताठ मानेवर उपचार करणे

जर्मनीमध्ये जवळजवळ तीनपैकी एक आजारी पाने मान, खांदा किंवा मुळे आहे पाठदुखी. सुमारे 70 दशलक्ष दिवस अनुपस्थिति हे दुःखद आर्थिक आहेत शिल्लक परत रोगांचे. उष्णतेसह उपचारांसाठी थर्मल लिफाफे हा एक संभाव्य उपाय आहे. या थर्मल लिफाफेमध्ये असतात लोखंड पावडर जे हवेच्या संपर्कात असताना सुमारे 40 अंशांपर्यंत गरम होते आणि हे तापमान आठ तासांपर्यंत राखते. आच्छादन लवचिक आहे आणि खूप गरम होत नाही, म्हणून काम करताना ते कपड्यांखाली परिधान केले जाऊ शकते. उष्णतेच्या प्रभावाखाली, स्नायू आराम करतात, वेदना कमी होते.

घरगुती उपचार आणि "हॉट रोलर"

विशेषतः सोपी आणि स्वस्त मान वेदना “हॉट रोल” आहे: एक सामान्य टेरी टॉवेल (50 x 100 सेंटीमीटर) एकदा लांबीच्या दिशेने दुमडला जातो आणि घट्ट गुंडाळला जातो. गरम पाणी रोलच्या आत हळूहळू ओतले जाते - जास्त नाही, जेणेकरून गरम पाणी बाहेर पडणार नाही. उष्णता मध्यभागी बाहेरून आत प्रवेश करावी. मान आणि परत दुसर्या टॉवेलने परत झाकणे चांगले. आता आपल्या पाठीवर रोल करा आणि आपल्या गळ्यावर रोल करा आणि सुमारे अर्धा तास तेथे रहा. जुना घरगुती उपाय म्हणजे सेंट जॉन वॉर्ट तेल पॅच: दाबलेला शोषक कापसाचा तुकडा ड्रिप केला जातो सेंट जॉन वॉर्ट तेल आणि वेदनादायक ठिकाणी ठेवले. शोषक सूती फॉइल आणि जाड कपड्याने व्यापलेली असते. उबदार गवत-फ्लॉवर पिशवी, गरम पॅक किंवा उबदार उशाचा आणखी तीव्र परिणाम होतो.