ताण प्रत्येक काम करणाऱ्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग आहे. याव्यतिरिक्त, तणावपूर्ण कौटुंबिक आणि व्यावसायिक जीवन, मोठ्या शहराचा कोलाहल, वेळेचा वेग, उच्च अपेक्षा आणि मागण्या, भरावी लागणारी बिले आणि ओळख आणि करिअरची इच्छा अशा विविध परिस्थिती आहेत. या सर्वांमुळे लोकांवर प्रचंड दबाव येतो. हे असेच चालू राहिल्यास मानसिक आणि शारीरिक यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आरोग्य. ओझे अधिक आणि मोठे होते, आणि शरीर विविध लक्षणांसह प्रतिक्रिया देते ताण. हे करू शकता आघाडी जुनाट आणि मानसिक आजारांसाठी. हे सर्व टाळण्यासाठी, सह झुंजणे आवश्यक आहे ताण घटक. या प्रकारचे ऍप्लिकेशन आणि थेरपी टर्म अंतर्गत येतात ताण व्यवस्थापन.
ताण व्यवस्थापन म्हणजे काय?
ताण व्यवस्थापन तणाव कमी करण्यासाठी किंवा पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी डिझाइन केलेल्या पद्धती समजल्या जातात. ताण व्यवस्थापन तणाव कमी करण्यासाठी किंवा पूर्णपणे आराम करण्याच्या उद्देशाने असलेल्या पद्धती समजल्या जातात. शरीर आणि मन यांचा नेहमी एकमेकांवर परस्पर प्रभाव पडतो आणि एक आंतरिक कारण बनते शिल्लक ज्याच्या मदतीने व्यक्ती त्याच्या वातावरणाला भेटते. जर हे ट्रॅकवरून फेकले गेले तर, विविध गडबड उद्भवतात ज्यामुळे इतर लोकांशी संबंध देखील बदलतात किंवा स्वतःच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो. बाह्य आणि अंतर्गत ओझे, ज्याचा सामना व्यक्ती सतत तणावामुळे करू शकत नाही, कमी होतो. तणाव व्यवस्थापन. यामध्ये सामना करण्यासाठी विविध मॉडेल्सचा समावेश आहे. ते सकारात्मकरित्या प्रभावित होण्यासाठी मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक पैलूंचे व्यवस्थापन म्हणून जीवनाच्या चांगल्या गुणवत्तेची जाहिरात करतात. तणाव-संबंधित परिस्थितींमध्ये संशोधन करताना हे हळूहळू विकसित केले गेले आहेत. तणावाच्या विकासासाठी आणि प्रक्रियेसाठी विविध सिद्धांत आहेत. अमेरिकन फिजिओलॉजिस्ट वॉल्टर कॅनन यांनी "फाईट-ओर-फ्लाइट" हा शब्द विकसित केला. तो बराच काळ तणावाच्या संशोधनात गुंतला होता आणि काही धोकादायक किंवा तणावपूर्ण परिस्थितींमध्ये अनेक सजीवांच्या वेगवान मानसिक आणि शारीरिक रूपांतराच्या प्रतिक्रियांचे वर्णन केले. कॅननने धोक्यात आलेल्या प्राण्यांच्या प्रतिक्रियांमध्ये अशा तणावाच्या प्रतिसादाच्या प्रक्रियेचा अभ्यास केला. त्याच्या काळातील, पहिल्या महायुद्धात लढलेल्या सैनिकांचे युद्ध आणि पोस्ट-ट्रॅमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर ही पार्श्वभूमी होती. "लढा-किंवा-उड्डाण" प्रतिसादात काय होते ते प्रथम रिलीज होते एड्रेनालाईन. नाडी, श्वसन आणि स्नायूंचा ताण वाढतो. या प्रकारच्या सततच्या तणावामुळे, हार्मोन्स चयापचय उत्तेजित करणारे देखील उत्सर्जित होतात. ही तणावाची प्रतिक्रिया वारंवार येत असल्यास किंवा कायम राहिल्यास, हे होऊ शकते आघाडी जीव तोडण्यासाठी. हंगेरियन फिजिशियन हॅन्स सेली यांनी 1930 मध्ये तणावाचा सिद्धांत विकसित केला. त्यांनी अनुकूलन सिंड्रोमकडे लक्ष वेधले. हे दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावांच्या संपर्कात येताच शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया दर्शवते. हे आवाज, भूक, कामगिरीसाठी दबाव, उष्णता आणि इतर मानसिक ताण असू शकतात. शरीराच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये अल्पकालीन वाढ होत असताना, दीर्घकालीन शारीरिक नुकसान होऊ शकते, जे अगदी आघाडी मृत्यूला सेली अशा तणावाच्या तीन टप्प्यांचा सारांश देतो. प्रथम, अलार्म प्रतिक्रिया आहे. शरीर तणावमुक्त करते हार्मोन्स प्रचंड प्रमाणात ऊर्जा विकसित करण्यासाठी. रक्त दबाव आणि हृदय दर वाढवले आहेत. त्याच वेळी, तथापि, एक वाढीव प्रकाशन आहे अमिनो आम्ल मध्ये रक्तमध्ये रूपांतरित केले जातात ग्लुकोज मध्ये यकृत. हे यामधून कारणीभूत ठरते रक्त साखर पातळी वाढणे. यानंतर प्रतिकार अवस्था येते, ज्यामध्ये शरीर तणाव निर्माण करणाऱ्या उत्तेजनांना कमी करण्याचा प्रयत्न करते. ताण हार्मोन्स जे सोडले गेले आहे ते कमी केले जावे आणि शरीर सामान्य स्थितीत परत येईल. तिसरा टप्पा म्हणजे थकवा. वाढीव क्रियाकलाप आणि संप्रेरक सोडण्याच्या सतत कालावधीमुळे दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते, जे गंभीर आजारांच्या रूपात प्रकट होते.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
तणाव एक ओझे असू शकते, परंतु ते एक उत्तेजन देखील बनू शकते. तो एकटाच भूमिका बजावतो की तो कमी होतो आणि टिकत नाही. जर सुट्टी किंवा दैनंदिन जीवनापासून थोडे अंतर पुरेसे नसेल, तर तणावाच्या भाराचा सामना करण्याचे मार्ग आहेत. मध्ये मानसोपचार तणाव व्यवस्थापनाच्या विविध प्रशिक्षण पद्धती आहेत. यामध्ये पद्धतशीर डिसेन्सिटायझेशन, संज्ञानात्मक यांचा समावेश आहे उपचार, संघर्ष किंवा वेळ व्यवस्थापन, स्व-नियमन, मानसिकता-आधारित तणाव कमी करणे, प्रशिक्षण, फ्लोटिंग किंवा फोकस-ओरिएंटेड मानसोपचार. चे हे सर्व प्रकार उपचार स्वत: ची जागरूकता मजबूत करणे, तणाव हाताळणे, आतील मुक्तता तणाव आणि भीती, अशा प्रकारे अ विश्रांती शरीर आणि मनाचे. तथापि, पद्धती तणावग्रस्त व्यक्तीच्या चारित्र्यानुसार आणि त्याच्या परिस्थितीशी जुळवून घेतल्या पाहिजेत. अनेक पद्धती एकमेकांशी देखील एकत्र केल्या जाऊ शकतात. ताण व्यवस्थापन सोप्या पद्धतीने सुरू होऊ शकते श्वास घेणे तणाव दूर करणारी तंत्रे आणि ताण कमी करा. पद्धतशीर डिसेन्सिटायझेशन प्रगतीशील स्नायू वापरते विश्रांती आणि चिंतन तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी, चिंता कमी करण्यासाठी आणि मानसिक विश्रांती आणण्यासाठी. वैयक्तिक स्नायू गट सैल करून, लक्ष्यित पद्धतीने शरीर आणि मन मजबूत केले जाते. त्याचप्रमाणे, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण नियंत्रित करण्यासाठी आणि चांगले नियमन करण्यासाठी उपयुक्त आहे मज्जासंस्था. विविध प्रकारचे मालिश शारीरिक दबाव कमी करू शकतो, जसे निष्क्रिय किंवा सक्रिय चिंतन व्यायाम. ताण व्यवस्थापन व्यक्ती, वातावरण आणि शरीर या दोन्हींवर होते. बाह्य परिस्थिती तणावाच्या बाबतीत काय कारणीभूत ठरते, अंतर्गत तणाव निर्माण करणारे नमुने देखील कारणीभूत असतात. येथे स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे स्वीकारणे, एखाद्याच्या अपेक्षा कमी करणे, इतर लोकांशी सामना करण्यास सुलभ करणारे नवीन शिष्टाचार शिकणे आणि संघर्ष किंवा नकाराचा सामना करण्यास मदत करणे शक्य आहे. जेव्हा कारणे ओळखली जातात, तेव्हा परिस्थितीला लक्ष्यित पद्धतीने संबोधित केले जाऊ शकते. त्याचप्रमाणे, काही लोकांना स्वतःला कसे आराम करावे आणि जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे पुन्हा शिकण्याची आवश्यकता आहे.
जोखीम आणि तपशील
तणावामुळे शरीरात नेहमीच रासायनिक प्रतिक्रिया निर्माण होते. तणाव-संबंधित आजार भारदस्त पासून सुरू होतात रक्तातील साखर पातळी, डोकेदुखी आणि पोट अल्सर ताण कायम राहिल्यास, त्वचा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, झोप विकार किंवा जुनाट आजार जसे की न्यूरोडर्मायटिस घडणे ची संकुचितता आहे थिअमस आणि लिम्फ ग्रंथी मानसिकदृष्ट्या, तणाव व्यवस्थापनाचा अभाव सहसा चिंता निर्माण करतो, उदासीनता, अनेक क्षेत्रांमध्ये संज्ञानात्मक किंवा भावनिक विकार. सततच्या तणावामुळे मनाची िस्थती बिघडू शकते आणि समज आणि विचार विकृत होऊ शकतात. चिडचिड, असुरक्षितता आणि आक्रमकता ही भावनात्मक अभिव्यक्ती आहेत. कार्यप्रदर्शन झपाट्याने कमी होते, थकवा देखील जास्त मागण्यांसह असतो.
