शिल्लक शोधणे: तणाव आणि विश्रांती दरम्यान राहणे

सतत ताण करू शकता आघाडी बाह्य आणि अंतर्गत तणाव, आणि म्हणून दीर्घकाळापर्यंत आजारपण. काही सोप्या व्यायामामुळे स्नायू आराम आणि सुधारण्यास मदत होईल श्वास घेणे आणि ऑक्सिजन आम्ही आपल्याला आराम देण्यास मदत करणारे व्यायाम केवळ दर्शवित नाही ताण, परंतु तणाव काय आहे आणि कोणत्या प्रकारचे तणाव आहे हे देखील समजावून सांगा.

ताण म्हणजे काय?

ताण तणाव यापेक्षाही अधिक काही नाही - शरीर एका अर्थाने शक्तीखाली असते. संपूर्ण जीव एक ताण आणि तणाव म्हणून ताण अनेक रोगांचे कारण आहे. जर्मनीमध्ये असा अंदाज आहे की वैद्यकीय उपचारांचा वार्षिक खर्च, कामापासून अनुपस्थिति आणि तणावामुळे उत्पादन कमी होणे 40 अब्ज युरो इतके आहे. परंतु ताणतणाव देखील महत्त्वपूर्ण आहे कारण यामुळे आम्हाला उत्कृष्ट कार्यक्षमतेकडे वाटचाल होते. याने वाळवंटात प्रागैतिहासिक माणसाचे आयुष्य वाचवले आहे आणि हे सुनिश्चित करते की आपण तासन्तास काम करण्यास सक्षम आहोत आणि गुंतागुंतीची मानसिक कार्ये तसेच शारीरिक श्रम अगदी सहजतेने हाताळत आहोत.

तणाव असताना शरीरात काय होते?

तणावग्रस्त परिस्थितीत, शरीरात विविध यंत्रणा गतीशील असतात: हार्मोन्स जसे एड्रेनालाईन रक्तप्रवाहात सोडले जातात. हे हार्मोन्स याची खात्री करतात

  • हृदयाचा ठोका वेगवान होतो
  • नाडी विस्तारली आणि
  • स्नायूंना अधिक जोरदार रक्ताने रक्त पुरवले जाते

अशा प्रकारे विपुल उर्जा एकत्रित केली जाते आणि रक्त गठ्ठा वाढला आहे. दुसरीकडे शरीरातील सर्व प्रक्रिया, जी या क्षणी जगण्यासाठी आवश्यक नाहीत, मागच्या बर्नरवर ठेवली जातात: तापमान थेंब, पचन कमी होते आणि उपासमार आणि लैंगिक इच्छेसारखे ड्राइव्ह्स प्रतिबंधित केले जातात. एकदा जीव वरचा ताणतणाव उत्तेजन कमी झाल्यावर, शरीरात पुनर्प्राप्ती होते.

तणावाविरूद्ध योग्य प्रकारे श्वास घ्या

कायमस्वरुपी ताण, तथापि, आज बर्‍याच लोकांच्या समस्येमुळे, हे कमकुवत होते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि करू शकता आघाडी ते निद्रानाश, पोट अल्सर किंवा उच्च रक्तदाब, किंवा वाईट, मधुमेह or हृदय हल्ला. आपल्या “रिस्क हार्ट” पुस्तकात बार्बरा स्पॅथोलझने इतर गोष्टींबरोबरच एक साधा व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे:

  • निरीक्षण श्वास घेणे: बहुतेक लोक श्वास बाहेर टाकताना थोडा बुडतात, परंतु यामुळे उर्जेचा प्रवाह प्रतिबंधित होतो. श्वसन बाहेर, तथापि, सरळ पाहिजे. श्वास घेण्यास मदत करण्यास मदत होते, कारण जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपल्याला काहीतरी प्राप्त होते.
  • आपण प्रत्यक्षात नेहमी इनहेल केले पाहिजे नाक. श्वासोच्छ्वास माध्यमातून केले जाते तोंड; शक्य असल्यास, एक सह ओठ आवाज. ही पद्धत फुफ्फुसांना हवेची इष्टतम प्रमाण देते.
  • श्वासोच्छ्वास घ्या: यासह आपल्याला श्वासोच्छवासाची तीव्र आणि शांतता प्राप्त होते. आपण आपल्या हाताच्या तळहातामध्ये हळू हळू श्वास घ्या, जणू काय ओलावा असेल. आता माध्यमातून इनहेल नाक पुन्हा. हात गरम होईपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा.

काही श्वास व्यायाम आपण दैनंदिन जीवनात अगदी नकळतही करतो, कारण हसणे, वाजवणे आणि गाणे हा श्वासोच्छ्वास करण्याचा प्रभावी व्यायाम आहे.

मधे आराम करा

या टिपा आपल्याला सक्रियपणे तणाव कमी करण्यात आणि मानसिक आणि शारीरिकरित्या आराम करण्यास मदत करतीलः

  1. शक्य तितक्या वेळा आपण आपली कार्यरत स्थिती बदलली पाहिजेः कधीतरी बसणे, कधी उभे राहणे, कधी कधी झोपायला जाणे - चांगले जुने स्टँडिंग डेस्क अधिकाधिक वेळा कार्यालयांमध्ये आढळू शकते. उभे असताना फोन कॉल करता येतात, आडवे असताना वाचन केल्याने पाठीचा कणा कमी होतो.
  2. एक ताण मान जे लोक बरेच वाहन चालवतात आणि संगणकावर जास्त वेळ बसतात अशा सर्वांना द्या. खांद्याला चार सेकंदांसाठी वर उचलणे आणि संपूर्ण गोष्ट तीन वेळा पुन्हा करणे खूप उपयुक्त आहे.
  3. योगायोगाने, ड्रायव्हिंग करताना शांत संगीत नाडीची गती कमी करते आणि आंतरिक शांततेस प्रोत्साहित करते.

व्यायामामुळे तणावातून बचाव होतो

काही मूलभूत हालचाली जसे की थरथरणे, स्विंग करणे, रॉक करणे, चक्कर येणे, कताई करणे, संतुलन करणे कल्याणकारी हालचाली आहेत ज्या कार्यालयात दरम्यान चांगल्या प्रकारे समाविष्‍ट केल्या जाऊ शकतात. हे शरीराला उत्तेजित करते, विश्रांती घेते आणि पुन्हा निर्माण करते. याव्यतिरिक्त, अधिक ऑक्सिजन शोषले जाते. पासून मेंदू शरीराचे फक्त तीन टक्के भाग बनवतात वस्तुमान, परंतु वापरतात 20 टक्के ऑक्सिजनकोणत्याही प्रकारची हालचाल करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. दोघेही ऑक्सिजन पुरवठा आणि कार्बन मध्ये डायऑक्साइड काढून टाकणे मेंदू मोठ्या मानाने सुधारित आहेत. द मेंदू चांगले होते रक्त प्रवाह आणि अधिक कार्यक्षम आहे.

व्यायाम: 90-सेकंद विश्रांती

त्यांच्या “द-०-सेकंड ब्रेक” या पुस्तकात, लेखक रॉल्फ हर्कर्टने द्रुत साठी लघु प्रोग्रामचे वर्णन केले आहे विश्रांती. प्रसूत होणारी सूतिका किंवा बसून व्यायाम केले जाऊ शकतात.

  1. आपण आपल्या मागे हात टाळी डोके आणि आपल्या कोपरांना मागे खेचा.
  2. आपण आपले पाय लांब करा आणि त्याच वेळी सर्व स्नायूंना घट्टपणे ताण द्या. बोटांच्या टिप्स पुढे निर्देशित करतात.
  3. आपण जोरदार ताण ओटीपोटात स्नायू आणि शक्ती वाटत. आता आपला श्वास धरा आणि सात मोजा.
  4. आपण श्वास बाहेर टाकताना हळूवारपणे सर्व स्नायू सैल करा.
  5. आपल्याला हे जाणवते विश्रांती थोडा वेळ.
  6. आता आपण मांजरीप्रमाणे ताणून ताणून, मोठ्या प्रमाणात जांभळत आहात.
  7. आता मांजर “डायनॅमिक शिकारी” मध्ये बदलते. आपण विचार करता किंवा मोठ्याने म्हणता, "मी पूर्ण ऊर्जा, लक्ष केंद्रित आणि शांत आहे!"