भेटी रद्द करा, सेल फोन बंद करा आणि सोफावरील एका रोमांचक पुस्तकाच्या कथेत डुबकी घाला - कमी आणि कमी लोकांमध्ये या कलेवर प्रभुत्व आहे विश्रांती. जो दिवसभर सत्तेत असतो तो अखेरीस स्विच ऑफ करण्याची क्षमता गमावेल. यामुळे त्याचा त्रास होऊ शकतो. ताण आणि जास्त काम करणे ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत चिंता विकार. आणि डीएकेच्या अभ्यासानुसार आजारी सुट्टीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे आजार हे आजार आहेत. सुदैवाने, तेथे आहेत विश्रांती अशा पद्धती प्रगतीशील स्नायू विश्रांती किंवा ताई ची जी कोणीही शिकू शकते - आणि नियमितपणे सराव केल्यास हे लहान चमत्कार करू शकते.
एका दृष्टीक्षेपात विश्रांतीची तंत्रे
खाली, आम्ही अनेक सादर विश्रांती तंत्र व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकेल ताण किंवा चिंता
विश्रांती प्रशिक्षण आणि ताण व्यवस्थापन
विशेष अभ्यासक्रमांमध्ये, आपण दररोजच्या तणावग्रस्त परिस्थितीला चांगल्या प्रकारे कसे हाताळावे आणि त्याची कारणे अधिक सहजपणे कशी ओळखाल हे शिकाल. आपण निरोगी साठी रणनीती विकसित कराल ताण व्यवस्थापन आणि विश्रांती.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
शरीरातील विशिष्ट संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे. उदाहरणार्थ: आपण मजल्यावरील आडवे आहात आणि स्वतःला म्हणत रहाणे आवश्यक आहे: “मी खूप शांत आहे, माझा उजवा हात जड होत आहे. हे करत असताना केवळ आपल्या उजव्या हाताने आणि त्यामधून उद्भवणार्‍या खळबळ यावर लक्ष केंद्रित करा.
एकाग्रता वेगवेगळ्या संवेदना आणू शकतात. आणि वाढत्या प्रॅक्टिससह, आपण इच्छित राज्य अधिक चांगले आणि चांगले प्राप्त करू शकता. आपण शिकले पाहिजे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शक्य असल्यास तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली.
जेकबसनच्या मते पुरोगामी स्नायू विश्रांती
प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीअमेरिकन फिजिओलॉजिस्ट एडमंड जेकबसन यांनी विकसित केलेली ही शिकण्याची विशेष सोपी पद्धत आहे. एकामागून एक, सर्व स्नायूंचे क्षेत्र प्रथम तणावग्रस्त होते आणि नंतर पुन्हा आरामशीर असतात - लहान स्नायूंच्या क्षेत्रापासून प्रारंभ होऊन मोठ्या लोकांसह समाप्त होते.
तरः प्रथम हात घट्ट मुठ्ठीत टाका, सात सेकंद तणाव धरा आणि मग अचानक स्नायू आराम करा. पुढील मोठ्या स्नायू क्षेत्राकडे जाण्यापूर्वी काही वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा - वरच्या हात. माध्यमातून या मार्गाने सुरू ठेवा मान, खांदे, छाती, ओटीपोट, इत्यादी तणाव आणि विश्रांती बदलल्याने कल्याणची भावना वाढते.
ज्या लोकांना सामान्यत: विश्रांतीचा व्यायाम कठीण वाटतो किंवा ज्यांना त्यांचा पहिला अनुभव मिळवायचा आहे त्यांच्यासाठी ही प्रक्रिया सर्वात योग्य आहे.
हठ योग
ही प्राचीन भारतीय पद्धत कशास खास बनवते ती म्हणजे त्याचा संपूर्ण दृष्टिकोण: शारीरिक व्यायाम स्नायूंना ताणून आराम करतात. श्वास घेण्याचे व्यायाम शांत आणि खोल श्वास घ्या. च्या माध्यमातून चिंतन तू शांत होशील आपण स्वत: चा आणि आपल्या भावना अधिक जाणीवपूर्वक अनुभवता.
हठ योग जिथे तणाव आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतो अशाच क्षेत्रावर त्याचा प्रभाव पडतो. स्नायूंचा ताण आणि इतर शारीरिक तक्रारी कमी होतात. याद्वारे आपल्याला नवीन ऊर्जा मिळते योग आणि तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास सुसज्ज आहेत.
ताई ची आणि कि गोंग
चीनी कला चळवळ ताई ची आणि क्यू गोंगच्या पारंपारिक पद्धती समग्रांना चालना देतात आरोग्य. हळूवार, वाहणारे व्यायाम आपल्याला आंतरिक शांतता शोधण्यात आणि आपली शारीरिक आणि मानसिक संरक्षण प्रणाली बळकट करण्यात मदत करतात - म्हणून ताणतणावाची संधी मिळू शकत नाही.
आरोग्य विमा कंपन्या बर्‍याचदा खर्च भागवितात
कोणते व्यायाम करू शकतात ताण कमी करा, एकतर हे प्रतिबंधित करा किंवा समर्थन द्या वर्तन थेरपी, मानसशास्त्रज्ञ फ्रँक माईनर्स स्पष्ट करतात: “प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेकबसनच्या मते, परंतु हथा देखील योग आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण यशस्वी असल्याचे सिद्ध केले आहे विश्रांती तंत्र.
म्हणून आरोग्य विमा कंपन्या या आणि इतर विश्रांती आणि तणावविरोधी कार्यक्रमांच्या किंमतींचा मोठा भाग व्यापत आहेत. पूर्वीची आवश्यकता अर्थात कोर्स इंस्ट्रक्टर हे प्रशिक्षित व्यावसायिक आहेत. "
